如何计算心率脂肪燃烧吗

在不同强度运动将产生不同的结果。根据你的目标,锻炼强度可能会帮助你达到你的目标比其他强度锻炼。最好的办法知道如果你在适当的锻炼强度关注你的心率和理解心率区。

例如,如果你想鼓励你的身体使用更多存储脂肪作为燃料,你要在低强度锻炼。确保你在正确的锻炼强度,首先需要知道如何计算你的目标心率带脂肪燃烧。

如果你曾经听到有人引用的脂肪燃烧区,您可能想知道它意味着什么。

“脂肪燃烧区”是指时间在锻炼当你在低强度工作,或一个强度约50 - 70%的你的最大心率(每分钟心脏跳动的次数,当它运行在其最大容量)。

身体主要依赖脂肪和碳水化合物作为燃料,和燃料习惯很大程度上取决于你如何努力工作。当你运动强度较低时,你的身体使用主要是脂肪的能量(约60%燃烧的卡路里),以及碳水化合物。

这就是为什么在低强度运动被称为“脂肪燃烧区中运动。如果你增加强度(即运行而不是散步或慢跑),你的身体开始使用更多的碳水化合物以葡萄糖的形式(如糖)和糖原,你不再在脂肪燃烧区。

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确定你锻炼的脂肪燃烧区——或任何其他心率区,你首先需要知道一个数字:你的最大心率(MHR)。

一般来说,你的MHR会随着你的年龄较低;因此,年龄是一种常见的方法估计MHR健康。raybet投注估计你的,220减去你的年龄。作为一个例子,一位45岁的将有一个MHR大约每分钟175次(bpm)。

从那里,你可以找出你的目标心率区运动一般来说,尤其是脂肪燃烧区。

锻炼是任何强度的目标心率区让你的心在50 - 85%的最大工作。低强度的活动(例如散步、慢跑、休闲游泳)将MHR介于50 - 70%,而高强度的活动(例如跑步、短跑、运动)MHR通常会在70年降至85%。

你可以很容易地计算估计心率在不同强度乘以比例MHR的你的目标。所以,如果你是20岁,你想做高强度锻炼,200 (MHR)乘以0.7目标区间的低端,和0.85的上限。

美国心脏协会(AHA)也提供了方便心率表。在这里,你会发现MHRs根据年龄,以及估计目标心率区。

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计算你的个人目标心率的运动脂肪燃烧区,把MHR乘以0.5区间的低端。然后,你的MHR乘以0.7上限。这两个数字会给你一个心率范围为在运动目标。

例如,一个35岁的MHR 185 bpm和目标脂肪燃烧区93 - 130 bpm。

你也可以使用目标心率计算器根据强度来确定你理想的心率。为了使用这个计算器,然而,你需要知道你的平均静息心率。

计算平均静息心率,找到你的脉搏用手指,手腕上或在你的脖子上。数比为30秒,将这个数字乘以两个总每分钟跳动。

每天早上至少5天,确保将你的脉搏在你起床之前或者喝咖啡。一旦你有了编号为五天,把这些加起来,除以5。这是你的平均静息心率。

戴心率监测器或健身跟踪器在运动锻炼可以快速检查在确保你保持你的个人脂肪燃烧范围内。

一个简单,tech-free告诉如果你锻炼的脂肪燃烧区域来进行对话(自己或朋友)。这是众所周知的“谈话测试”,,研究表明这是一个准确的监测手段在运动强度。如果你想留在脂肪燃烧区,但发现自己努力用完整的句子,慢下来,直到你可以在喘气的时候交谈。

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虽然低强度运动可以燃烧脂肪的好方法,你应该确保你将其他类型的锻炼纳入你的日常——特别是如果减肥目标。

Minute-per-minute,高强度的锻炼燃烧更多的卡路里比低强度锻炼。例如,一个155磅重的成年人每天可以希望燃烧30分钟中等强度骑车大约260卡路里,30分钟高强度和391卡路里骑自行车,根据哈佛医学院。

运动强度较低的优势是它通常更容易维持这种类型的运动。所以,目标在不同强度锻炼整个星期,和优先考虑的活动(例如跑步、骑自行车、力量训练)你最喜欢的。