运动后不能睡觉

许多人失眠。可以许多复杂的原因,一些个人经历的结合作出一致的因素,宁静的睡眠更难实现。

虽然运动视为一种改善你的睡眠质量,在某些情况下它能让睡眠更困难。如果你想睡觉锻炼后不久,你可能会让事情变得更糟。

许多人用锻炼来改善他们的睡眠习惯。但这都是时间的问题,取决于当你锻炼,效果可能是相反的。许多人喜欢早上或下午锻炼帮助鼓舞他们,并帮助他们感觉更有活力,因为他们经过一天或工作或类。适度的运动之后,你可能会觉得很清醒,可令人沮丧如果你希望睡眠运动后不久。深夜运动可能会让你感觉清醒,你会发现很难入睡。

甚至当你完成锻炼,身体需要很长时间才能平静下来。内啡肽和其他化学物质被释放,让你更加清醒,精力充沛。身体也慢慢锻炼完全冷静下来,冷静下来后,直到这一切发生的时候,你会在打一场艰苦的战斗,当试图放松和睡眠。事实上,运动可以使你的核心温度增加了四、五个小时后。如果你有睡眠问题锻炼后,约翰霍普金斯医学院建议睡前停止锻炼一到两个小时。让身体“洗掉”内啡肽。

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实验值得做的,最简单的方法来改善你的睡眠能力是通过移动你的锻炼时间不同。有些人睡不着早上运动后和一些有困难时锻炼当天晚些时候。运动在下午晚些时候,就寝前大约四、五个小时,捕捉你的核心温度的下降运动后,更容易入睡。

你也可以练习当天早些时候根据你的日程安排,特别是如果你想受益于运动后警觉性和之后睡不着。梅奥诊所建议花时间在户外锻炼。新鲜的空气是一个自然的睡眠诱导物。

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虽然锻炼时间表可能会影响你的睡眠的能力,其他因素会使睡眠困难。事实上,缺乏锻炼在白天你会很难入睡。适度的运动能帮助个人试图对抗睡眠问题。哈佛大学卫生说运动可以帮助你睡得更好。如果失眠持续下去,你应该去看望医生评估潜在的生理或心理因素,因为有很多的影响,可以使其更难以入睡。