锻炼会让你一直很累吗?

不管你是不是健身新手，如果你总是因为运动而感到疲惫，你可能会想，为什么那些本该给你带来能量的东西却把你拖下水。运动疲劳可能发生的原因有很多，包括缺乏营养，某些医疗条件和过度训练。找出你疲劳的确切原因可能需要一些试验和错误，但弄清楚为什么你的锻炼不适合你是值得的。

有一种健康状况可能会让你在锻炼后感到疲劳运动性贫血的，主要症状是极度疲劳。其他危险信号包括耐力下降，心率加快和频繁头晕。

运动性贫血的当竞技运动员或参加慢性高强度体育活动的人由于铁储备减少而显示出低血液学值时，就会发生这种情况。此外，如果你是经期女性，运动性贫血可能会变得更糟，尤其是在你的月经周期中失血量最高的时候。

其他医疗条件可能导致运动疲劳的疾病包括糖尿病、纤维肌痛、慢性疲劳综合征、多发性硬化症和慢性阻塞性肺病。如果你有这些慢性健康问题中的任何一种，并且你正在经历运动疲劳，和你的医生谈谈把体育活动纳入你每天的安全方式。

如果你刚开始锻炼或者你最近提高了运动水平，你可能会经历短暂的运动疲劳。然而，随着你的身体习惯了体育活动的增加，这种情况应该会消退。

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众所周知，不锻炼身体会让你感觉迟钝。但是你知道吗锻炼太多还会让你累吗?过度训练当你忽视在锻炼之间给自己足够的休息时，尤其是在高强度的训练中。

一些过度训练的症状包括感觉疲劳，无法在同一水平上表现，喜怒不定，睡眠困难，比正常情况下感觉疼痛，体重和力量下降。锻炼之间的充分休息有助于减少过度训练的影响。目标是每三天有一个恢复日。

你的饮食对你在运动和一天中的能量水平起着重要的作用。虽然没有一种食物会让你感到疲劳，但如果你没有，你也会感到运动疲劳获取足够的关键营养素．为了在锻炼时保持能量水平，你需要给身体补充能量含有碳水化合物蛋白质和健康脂肪raybet投注

碳水化合物，如全麦谷物，燕麦，水果，大米和意大利面是你的身体首选的能量来源而蛋白质有助于恢复和支持肌肉生长。raybet投注牛油果、坚果和杏仁黄油等健康脂肪比碳水化合物和蛋白质含有更多的卡路里，可以帮助你保持更长时间的饱腹感。

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如果你身体健康，没有任何会导致疲劳的慢性疾病，那么你可以选择适量的运动能给你能量，不会让你累。当你的心脏和肺以正常容量工作时，你会感觉精力更充沛。锻炼可以通过输送氧气和营养让心血管系统更有效地工作。

为了获得大量的健康福利美国卫生与公众服务部建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。另外，你要包括两天或两天以上的每周进行练习这涉及到所有的主要肌肉群。