睡眠和消化-一个如何影响另一个

睡前吃一顿大餐感觉很棒——直到你躺下试着吃饱了再睡。你可能会感到不适，比如胃灼热，那种饱腹感可能会影响你的睡眠。以下是你需要知道的睡前吃东西让你和你的消化系统开心。

阅读更多:晚上吃东西的4个惊人好处

你可能整晚都在梦见早餐，但你的消化系统并没有完全关闭。“即使你没有意识，消化系统仍在继续工作——只是不像白天你的身体在进食和饮料时那么辛苦，”他说Niket Sonpal医学博士他是纽约布鲁克林的内科医生和胃肠病学家。

“虽然你的身体机能没有完全停止，但消化过程却被推迟了，”Sonpal博士解释道。因为吃东西的速度慢了下来，所以睡前吃什么、什么时候吃会对你的感觉产生很大的影响。

当你在躺下睡觉前吃了一顿大餐时，你的消化系统没有足够的时间来处理所有的食物。索帕尔博士说，因为在你试图入睡的时候，大脑仍在处理你的食物，所以你可能会感到一些不适。“你可能会遇到胃灼热等问题，胃酸倒流消化不良或睡眠中断。”

Sonpal博士补充说，消化和睡眠是密切相关的——“如果你没有得到足够的睡眠，你的胃问题会恶化，睡前吃东西会导致肠道问题。褪黑素和血清素等激素主要存在于肠道中，当胃不能正常消化时，它们就不能正常产生。最后，这会导致失眠、便秘和消化不良。”

根据Andrea Culliford，医学博士她是纽约市曼哈顿医疗办公室的胃肠病学家，你可能经历的胃酸反流会损害你的食管内壁。你也可能经历所谓的胃轻瘫。

她说:“当胃不能正常消化食物时，食物就不会进入小肠。”“它会让你醒来时感到饱腹，因为你的身体在睡眠周期中没有正常消化。”

生活就是这样，有时候你不得不比预期的晚吃晚饭。或者，你只是想在睡觉前吃点零食。大多数晚上，遵循一些规则将有助于防止任何不适或健康问题的发生。

专家建议，睡前至少两到三个小时要吃一顿中等分量的饭。如果你的饭量比较大，建议进餐4到5小时。正因为如此，你最重要的一餐应该在一天的早些时候吃，最好是在午餐时间。

索帕尔博士说，如果你上床睡觉时确实感到饱了，那么胃酸进入食道、导致胃灼热或胃酸反流的可能性就更大。的克利夫兰诊所注意，向左侧卧，抬头——最好有一个身体枕——将有助于预防这些症状。

你吃什么也很重要。以营养均衡为目标，避免油腻。“处理和消化油腻和加工过的食物是最难的，因为你的胃需要更长的时间来分解它们，”Sonpal博士说。他还建议避免高脂肪食物，这些食物更有可能导致胃灼热和反流，以及其他难以消化的食物，如人工甜味剂、玉米和酒精。

至于吃什么，库利福德博士建议将以下几种食物结合起来吃富含纤维的食物健康raybet投注的脂肪和蛋白质。这就是你的身体一夜之间用来再生和自我修复的东西。在你的膳食中加入一些为你的身体准备睡觉的食物也是有帮助的。她说:“由于氨基酸l -色氨酸的加工，一些食物实际上会促进嗜睡。”

根据美国国家医学图书馆在美国，色氨酸存在于许多食物中，包括牛奶、大豆、鱼、火鸡和家禽，以及花生和种子，如南瓜、芝麻和葵花籽。

遵循这个专家的建议，你就不太可能整晚躺在床上，醒着，肚子疼。

阅读更多:睡前吃蛋白质食物