4运动后胃疼的可能原因

如果你工作经验后胃痛而不是兴奋,你并不孤独。胃疼,抽筋和恶心可以发生在或运动后,无论你的健康水平、年龄或性别。

通常造成疼痛和肠胃不适是一个良性的问题很容易补救。有时,补救手段改变生活习惯,就像你吃什么。有时,你可能需要改变锻炼方案,以更好地适应一个潜在的健康问题。

阅读更多:如何帮助运动后腹部肌肉痛

这里有四个场景,或许可以解释你正在经历:

1。状况瞬态腹痛(发育阶段)。这是最常见的导致腹部疼痛相关的运动。你可能会认为它是一个“针”——注射或刺痛可能发生在活动过程中,涉及将腹部反复运动从一个扩展的位置,就像当你射篮,运行或行。

根据一项研究发表在2014年9月运动医学,大约五分之一的跑步者在一个事件将经历发育阶段而运行,但它的确切原因仍是一个谜。避免大型餐在一到两小时的运动可以帮助你避免在你锻炼时发育阶段发展。

2。运动前吃。胃部不适或疼痛的另一个常见原因期间和之后锻炼是让吃太多食物太接近的工作,让你感觉不舒服,你的胃。然而,吃正确的食物正确的——也就是说,小——在锻炼之前量可以是有益的。

例如,“你可以吃香蕉和花生黄油15到20分钟前或锻炼,”建议她Harhart,排列加州西米谷市,一个营养师。“易于消化的组合简单碳水化合物,脂肪和蛋白质使它完美的燃料更长的锻炼。”

你想要避免吃大,大餐在几小时的锻炼。根据公布的一项研究体育运动2019年7月,没有经验数据等多久锻炼大餐之后等待一到两个小时之间的饮食和锻炼似乎在运动中减少恶心和胃不适的风险。

3所示。你的锻炼强度或活动。你怎样努力工作可以直接影响你的胃会感觉锻炼期间和之后。事实上,根据体育运动学习,锻炼的强度直接影响工作时你会感觉生病的可能性或之后。

另一方面,它注意到,你的身体健康不会产生重大影响这种感觉也不提供任何类型的缓冲区。根据这项研究,马拉松运动员参与努力实践运行或种族六倍更容易患上胃恶心或疼痛比在训练期间需水较少的训练。

4所示。基本条件。如果你与任何类型的生活胃肠道疾病或条件,运动可以让你的症状感觉更糟。这并不意味着你不应该锻炼。然而,您可能需要选择那么激烈的运动形式和活动,如散步、起重轻重量、骑自行车或园艺,等等。你应该远离更长,强烈的运行或高强度的锻炼。

根据加拿大社会肠道的研究有几个基本条件,剧烈运动可以更糟的是,如胃食管反流病(GERD)和炎症性肠病((BD)。如果你生活在这种情况下,跟你的医生谈谈你的锻炼目标。医生应该能够建议你改变生活方式,你可以将帮助你达到他们。

阅读更多:骨盆疼痛后锻炼