胃酸倒流的最好和最差的演习,据专家

这是一个棘手的难题:如果你体验心痛,又名胃酸倒流,定期锻炼将有助于预防和减少的严重程度。但某些类型的活动可以使一个耀斑变得更糟,甚至导致一个。

所以,你怎么能得到锻炼的好处而不会倒向恶化你的问题吗?选择合适的锻炼胃酸倒流。

来看看如何受益,运动类型,类型,以避免,这样你就能更好地管理你的胃酸倒流和提高你的整体健康。

如果你在平衡回流的症状和健身之前,人们可能会选择沙发上时间。但这可以让你在更大的风险加剧的条件下,根据马里兰州Anjali局部激素,胃肠病学家勒诺克斯山医院在纽约市。

减少胃酸倒流”一致的身体活动是至关重要的,”她告诉LIVESTRONG.com。“那是因为运动可以帮助增加你的肌肉质量和减少身体脂肪,这都被证明提高胃酸倒流。”

另外,局部激素博士补充说,众所周知,运动提供了一个广泛的健康益处,包括降低患癌症的风险,更好的心脏健康,改善免疫功能。关键是改善情绪,来自于定期的运动。这是一个重大交易,考虑胃食管反流病(GERD)会导致困难的情绪健康,尤其是焦虑和抑郁,根据2019年11月的一项研究Cureus医学科学杂志》上。

温和的,低强度运动的方式去预防和耀斑,局部激素博士说。这将允许你让你的心率获得心血管锻炼的好处而不会引发的症状。这包括一系列的选项,如:

• 走
• 简单的运行
• 瑜伽
• 普拉提
• 骑自行车
• 游泳
• 徒步旅行
• 皮划艇
• 太极
• 攀岩
• 高级代表,轻量级的力量训练

任何感觉温和的运动是更可取的,加州的教练说岩石斯奈德,二者力量训练指南》一书的作者回到中心。散步,特别是,是一个最好的方法来保持活跃而加重症状,他补充道。

从这个列表是一个警示的普拉提和瑜伽。在两者中,有许多类型的运动,包括频繁向前折叠和反演,提出了创造更多的腹部的压力。

”,当这一切发生的时候,它可以增加酸回来由于腹部压力,”说爱迪伊克巴尔博士、医疗消化保健中心主任MemorialCare橙色海岸医疗中心。“一个简单的向前折叠好,特别是感觉恢复,但如果你做仰卧起坐或者创建腹部收缩,这可能导致爆发。”

除了跳过ab仰卧起坐,最好避免任何高影响力涉及跳跃和短跑的动作。特别是运行,通常可以触发胃酸倒流,局部激素博士说。所以可以用更重的重量力量训练,这就是为什么应该关注更多的代表更轻的重量和体积而不是增加你的负载。

都是连接到你创建的腹部压力,局部激素博士补充说,你需要特别谨慎的如果你在一个活跃的耀斑。

“在胃酸倒流的一集,下食管括约肌——这是肌肉,食道和胃之间作为一个障碍——打开,让胃酸进入食道,导致胃酸倒流症状,”她说。“练习,增加腹压,包括高影响力锻炼,跑步,举重和仰卧起坐,可以引发胃灼热。"

你想保持活跃,但你感觉边上的耀斑或你中间的一个。现在该做什么?根据局部激素博士,在运动中减少胃酸倒流的方法包括:

• 避免锻炼2或3小时内饮食
• 慢慢地吃
• 保持肌肤水润
• 避免胃酸倒流的正常食品触发器
• 穿着宽松舒服的衣服,而不是紧身选项,腹部施加压力

也很重要:避免躺平。没错不仅吃完也在运动,这意味着你可能需要跳过重量训练,躺在长椅上或者做瑜伽或普拉提练习,你会躺在垫子上几个动作。

”它也有助于保持一个日志来帮助识别是否有特定的练习,锻炼例程和饮食选择,引发了胃酸倒流,“局部激素博士说。

如果你做合适的温和的练习和建议避免爆发后,但是你仍然有问题,局部激素博士建议与你的医疗服务提供者,可以帮助更多策略。