Hypocaloric饮食是什么?

所有的不同的饮食,hypocaloric饮食是最简单的一个。这个减肥法只需要吃得比你消耗的少,让你减肥。

hypocaloric饮食,主要集中在能源和能源。可以实现hypocaloric状态通过少吃和运动——一个推荐的策略国家心脏,肺和血液研究所和其他专家可持续减肥和维护。

有这么多不同的饮食和饮食理论,很难知道哪个跟随减肥。“hypocaloric食品”这个词似乎具有误导性,因为它意味着有食物可以帮助你实现负能量平衡,真的,吃低热量的食物。2018年9月回顾发表在杂志上医疗保健指出一些研究人员强调精力赤字的角色,无论常量营养元素组成。

其他压力营养素的作用无论卡路里计数。还有一些人通过自然熟突出饮食质量的作用,未经加工的食品,无论营养素或热量。

审查强调最佳饮食治疗肥胖应该安全,营养,负担得起的和可持续的。你是否有很多有点重量损失,吃均衡的饮食是很重要的根据你的个人需求,偏好和医疗条件。

一件事最健康和健身专家可以达成一致的是,它是不可能减肥没有负面的能量平衡,根据审查。对减肥的发生,然后,能量摄入必须保持持续低于能量输出。

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甚至适度减肥的5 - 10%可以改善你的健康,据疾病控制和预防中心(CDC)。降低血压、减少胆固醇和健康的血糖水平的只是一些好处减少额外的重量。raybet投注

一项研究发表在转化行为医学2016年9月检查数据从401年成人超重和肥胖的人在多年的行为减肥计划。这项研究的目的是确定是否积极减肥的5到10%就足以影响心血管健康。

研究结束时,参与者失去5 - 10%显示显著减少甘油三酯,空腹血糖、总胆固醇和低密度脂蛋白(LDL)胆固醇。

那些失去超过10%经历了明显能改善甘油三酯,总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。事实上,他们改善在所有风险因素,除了高密度脂蛋白胆固醇。

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虽然可以减肥仅仅通过减少卡路里,2015 - 2020的美国人饮食指南推荐一个健康的饮食模式,raybet投注占所有食品组。集中在水果、蔬菜、精益蛋白质,低脂乳制品和粗粮。限制饱和脂肪,添加糖不超过10%的每日卡路里,每天不超过2300毫克钠。

此外,膳食指南推荐吃大约45 - 65%碳水化合物,25 - 35%的脂肪和10 - 30%的蛋白质作为你的日常卡路里。这个常量营养元素概要文件将提供最大的营养健康减肥。raybet投注

以下的一些低热量食品互换将帮助你减少卡路里的摄入量:

• 脱脂或低脂牛奶代替全脂牛奶
• 低脂酸奶和草莓冰淇淋
• 西葫芦、南瓜“面条”的意大利面
• 地面土耳其代替牛肉
• 蛋清的鸡蛋
• 全麦英式松饼的甜甜圈或百吉饼
• 清汤奶油汤罐头

吃这种方式会帮助你减肥逐渐和安全。CDC指出,一周1 - 2磅的减肥是一个健康的水平。raybet投注它也是最可持续的,所以你可以减肥和保持。

一周减掉一磅,您需要创建一个赤字3500卡路里热量,解释了梅奥诊所。创建一个hypocaloric状态,您可以把低热量饮食和锻炼。

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