5改变人生的哈达瑜伽的好处,以及如何开始

如果不同的风格的瑜伽层,哈达瑜伽基地。冥想,减压练习专注于在许多基本的瑜伽姿势,使它成为完美的介绍对于初学者来说和有经验的瑜伽修行者。

这是所有你需要知道的关于哈达瑜伽的好处,会发生什么,以及如何开始。

哈达瑜伽是一个总括的术语对所有物理瑜伽实践。梵语的“哈达”一词指的是两个对立的联盟:太阳(ha)和(月亮)在梵文。这种形式的瑜伽是充满了一系列的姿势,或姿势,加强身体和提高灵活性。其他类型的瑜伽,等活力动态瑜珈,实际上是形式的哈达瑜伽。

实践还允许瑜伽修行者发现身心平衡,糖果格洛弗,一个瑜伽教练奥克山,马里兰,告诉LIVESTRONG.com。它通过强调八四肢,或原则:

1. 阎罗王(约束)
2. 自我约束(仪式)
3. Asana(姿势)
4. 调息(呼吸控制)
5. 感官抑制(撤军的感官对象)
6. 集中(注意力)
7. 禅定(冥想)
8. 三摩地(沉思)

“平衡非常困难在我们的快节奏的文化,“说Brandie Regaldo,圣安东尼的瑜伽教练和创始人之一说OM SA。“从我个人经验的实践和观察作为一个老师,一个哈达类通常是第一个机会有些人实际上减慢和调优到他们的身体和心灵同时重振自己。”

每个姿势都是它自己的力量和耐力锻炼。经过12周的哈达瑜伽,一群154中年中国成年人最好的肌肉力量和耐力,根据2015年6月的一项研究基于证据的补充医学。

当你的肌肉工作时,他们也延伸,通过全方位的运动。这可以帮助与肌肉的灵活性和关节的灵活性,根据美国骨科协会。

尤其有利于僵硬的关节和运动员想要获得更好的运动。

随着时间的推移,你也会发展良好的姿势。工作在你的姿势,你可以多缓解背部疼痛,你可以提高你的肺部健康,根据美国骨科协会。

“通过我的哈达瑜伽练习,我已经开发出更好的气流和呼吸实践,”格洛弗说。

您将了解的一件事很快在哈达瑜伽呼吸帮助你不仅姿势之间的过渡,但是注意呼吸还能帮助你尝试新的和困难的姿势。这可以很容易地转换成生活垫。当你经历紧张的时刻,关注你的呼吸,能帮助你把心自在。

“无论我在哪里,我感觉还是怎么回事,如果我真的花时间检查自己,总有一种带来更多的舒适、快乐和接受到的时刻,“Regaldo说。

Regaldo也归功于她的日常帮助她减肥。“定期练习哈他瑜伽有很多好处,但最引人注目的好处我所经历的是一个85磅的体重在过去的四年中,我已经能够保持了12年,”她说。

根据哈佛卫生出版社出版,只有30分钟的哈达瑜伽可以燃烧120到178卡路里,这取决于你的体重。看看你有多可以燃烧:

瑜伽不会消耗太多的卡路里,但您可以通过流动更快促进减肥的好处从姿势到姿势。吃卡路里赤字(当你燃烧更多的比你吃的),将您的程序将帮助其他形式的运动,太。

哈达瑜伽课是否或更强烈节奏教练,但最重要的是呼吸通过姿势的转换和移动以自己的节奏。

一些哈达瑜伽姿势包括你可以预期下犬,Cat-Cow,孩子的姿势和山的姿势。这是伟大的基本提出了适合初学者学习,但是他们也帮助更高级的瑜伽修行者回归简单,当他们需要。

当老师会给你一个总体时间保持一个姿势,你可以预期保持姿势5到10次。如果你不能够做某些姿势,不要羞于要求修改。

Regaldo还建议放开所有的期望和鼓励学生不关心设立严格的目标(如努力工作通过小时类或试图确定所有的姿势。

我邀请你在垫子上使用时间的探索和调查判断和规则的地方,”她说。“即使是五分钟的注意运动和呼吸可以创造奇迹。”

自从哈达可以说是最受欢迎的瑜伽形式,许多健身工作室和健身房提供类。

在你的附近寻找一个工作室或类,检查出来瑜伽联盟和ClassPass。你还可以找到点播类瑜伽Greenbook,日常消耗,Peloton和氧化铝的举措。如果你是健身房的会员,问如果设施提供哈达。

想要开始在家吗?这温和的瑜伽流适合初学者和只需要13分钟。