如何决定哈他瑜伽或串联瑜伽最适合你的目标

前两个瑜伽的风格许多瑜伽修行者被介绍的是哈他和串联瑜伽。那是因为哈他和动态瑜珈根植于使用你的呼吸——瑜伽的基本原则之一——来增强身心。

但你可能会惊讶地发现，这两种瑜伽在很多方面是相反的。哈他瑜伽它的节奏要慢得多，更多的是冥想，所以你会保持更长的时间来真正加深伸展。与此同时,动态瑜珈瑜珈将运动与呼吸联系起来，是一种动态的、快节奏的练习。

那么，你如何确定哪种做法最适合你呢?一个好的开始是更多地了解这两种流行风格的异同，并考虑你的健身目标。在这里，我们分解了哈他瑜伽和串联瑜伽的不同好处，以及将它们融入日常锻炼的最佳方法。

根据哈佛健康出版在美国，哈他瑜伽以呼吸控制练习(称为调息)开始，然后是一系列瑜伽姿势(称为体式)。通过集中你的呼吸，你正在加强你的身体和思想。

“哈他瑜伽的重点是在保持姿势的同时缓慢而深呼吸，”Hilery Hutchinson说灵活性大师他拥有不同瑜伽风格的认证。

哈钦森说:“一个好的教练仍然会指导你在进行和结束拉伸时如何呼吸，但因为你要长时间保持拉伸，所以重点更多地是利用你的呼吸和想象来帮助你进一步放松肌肉。”

虽然哈他瑜伽已经成为所有伸展和呼吸相结合的瑜伽的总称，但这并不是它最初的意思。“经典哈达和现代哈达的主要区别哈他瑜伽姿势经典的焦点是对内部器官的生理好处，而不是对肌肉的好处，”哈钦森说。

另一方面，串联瑜伽更有活力和流畅，所以你会让你的心脏跳动。哈钦森解释说:“在大多数课程中，你会不断地从一个位置移动到下一个位置，通常速度很快。”

串联瑜伽和哈他瑜伽都强调呼吸，但在练习串联瑜伽时，呼吸会加快。注册瑜伽教练说:“串联瑜伽是一种动态的瑜伽风格，你把一次呼吸和一个动作联系起来。”这意味着每次改变姿势时，你都要做一次呼吸露西尔·赫尔南德斯·罗德里格斯．

瑜伽可能不是你第一个想到的运动减肥但它绝对可以变成一种燃烧卡路里的锻炼国家运动医学研究院(NASM)。

但有些类型的瑜伽比其他类型燃烧更多的卡路里，特别是像串联瑜伽这样的快节奏瑜伽。因为你在瑜伽中不断地运动，你的身体将需要更多的心血管和代谢系统。你在高强度运动的速度越快，你的身体就会越努力地为肌肉提供氧气和燃料。

罗德里格斯说，虽然在串联体式中有一些短暂的休息，但它们都是由保持的姿势组成的，所以你的身体仍然在工作和燃烧卡路里。

研究瑜伽到底能燃烧多少卡路里的研究是有限的。然而，2005年9月由美国运动协会(ACE)研究了哈他瑜伽和力量瑜伽(类似于串联瑜伽)燃烧的卡路里数量。研究人员发现，50分钟的哈他瑜伽可以燃烧144卡路里，相当于一次慢走。另一方面，能量瑜伽燃烧了237卡路里。

为了达到最好的减肥效果梅奥诊所建议将瑜伽与常规的有氧运动结合起来，比如跑步、骑自行车或游泳，阻力训练一个健康的，raybet投注的膳食．

虽然瑜伽可以帮助你加强和增强肌肉，这将增加你的整体卡路里燃烧，但它没有其他锻炼一样的卡路里燃烧能力，比如高强度间歇训练．

最终，减肥需要减少你消耗的卡路里数量，或者通过体育活动燃烧比你摄入的更多的卡路里，光做瑜伽可能是不够的。

瑜伽是一种全身锻炼，转换到和保持姿势需要一些严重的肌肉力量。哈钦森说，串联瑜伽是锻炼肌肉的更好选择，因为你可以不断地从一个姿势转换到下一个姿势。此外，她说串联瑜伽中具有挑战性的姿势也有帮助增强你的整体力量．

如果你想练习，串联瑜伽也是一个不错的选择你的平衡．哈钦森解释说:“这种不同姿势之间的持续运动有助于挑战你的平衡和本体感觉。”

然而，如果你想增强力量，你不应该完全排除哈他瑜伽。在进行了12周的哈他瑜伽之后，2015年6月的一项研究的参与者循证补充和替代医学与其他不做瑜伽的成年人相比，肌肉力量和耐力，以及心肺耐力和灵活性都有所提高。

紧绷的肌肉和僵硬的关节会导致疼痛和受伤，但通过练习瑜伽，你可以让日常任务变得更简单提高你的灵活性或关节不受限制、无痛活动范围的能力王牌．

瑜伽可以提高你的灵活性，因为它涉及到拉伸肌肉和不同幅度的运动，比如扭转、侧弯和前屈。但哈钦森说，为了增加灵活性，你必须保持足够长的拉伸时间，让你的身体放松下来，这是哈他瑜伽允许你做的。

虽然在课快结束的时候，流瑜伽课程仍然会有一些较慢的伸展动作，但这些动作通常只持续10分钟左右，没有足够的时间让你真正深入练习这些姿势。

认证瑜伽教练梅洛迪·约翰逊补充说:“你在现代瑜伽工作室看到的哈他瑜伽专注于每个姿势保持五次呼吸，有意识地缓慢移动。”

无论你选择哪种风格的瑜伽，定期练习都可以提高专注力，改善心血管健康和健身。

然而，当你开始认真练习时，最适合你的瑜伽风格取决于你的目标。如果你正在寻找一种充满活力，快节奏的运动，让你的心率加快，让你出汗，那么串联瑜伽可能是你正确的选择。但如果你喜欢慢慢来，真正伸展你的肌肉，体验更深的放松，试试哈他。