瑜珈算作力量训练吗?

瑜伽的力量训练吗?取决于你的风格实践,是的——但其适用性也取决于你的健身目标。光瑜伽不会构建动力升降竞争的实力,但肌肉锻炼瑜伽风格可以提供常规力量训练的好处。

如果有一个权威多少你应该锻炼来保持健康,这是一卫生和人类服务发布一个新的体育活动指南每隔几年。这些指南是基于最新的运动科学,和2015 - 2020年版本建议体能训练你的每周两次的几大主要肌肉群。

如果你潜水一个更深扩展的版本美国卫生和公众服务部的指南,你会发现“一些瑜伽姿势”是专门为力量训练作为一个选项。所以如果你做正确的类型的肌肉锻炼瑜伽然后是的,它可以被视为力量训练对健康的目的。

然而,重要的是要记住这一点并不是所有的瑜伽风格都是平等的,吸引了许多练习的瑜伽修行者的一部分。如果你实践解决围绕一个温柔、恢复性风格像阴瑜伽或Kripalu瑜伽,然后力量训练不会提供好处。但如果你做一个更艰苦的风格像哈达瑜伽,瑜伽练习或力量瑜伽,你会发展肌肉力量和耐力。

这并不意味着你应该停止做温和的瑜伽。温柔的风格可能更适合一些身体,生活方式和精神态度比活力风格——他们可以提供很多的瑜伽拼出的潜在好处国家补充和综合健康中心。这些包括减压;改善睡眠和情感平衡;更好的情绪健康和弹性;管理焦虑和抑郁;增加了灵活性;和更多。

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美国卫生和公众服务部还建议做150到每周300分钟中等强度有氧运动,或75 - 150分钟高强度有氧运动。而温和的瑜伽风格通常不计入这个建议心血管锻炼扩展版的美国卫生和公众服务部指南指出,瑜伽的更积极的形式——例如,流派的瑜珈或权力,可以算作中等强度心血管活动。

然而,就出现瑜伽课不是借口,把另一个切口在你健身带一周。无论你是做瑜伽是一种心血管锻炼或力量训练(或两者),你必须把工作如果你想看到的好处。力量训练方面,疲惫的肌肉或一种感觉,你真的把自己更具挑战性的体式都是好的线索,你足够努力看到一些严重的好处。

来衡量心血管强度、“谈话测试”是一个简单的方法来检查你工作有多难吗。通常的判断是,如果你能很好地进行呼吸一个双边对话,但不够好唱歌或独白,你在中等强度锻炼。

中闲聊,介意你唱歌和废话(邪恶的或以其他方式)往往是气馁的瑜伽课程。但是如果你使用谈话测试其他类型的有氧运动,你可以比较,感觉你的努力水平在瑜伽课。如果运动强度的测定是对你非常重要,你可以随时问老师来帮你“尝试”一个安静的谈话。

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瑜伽和普拉提往往集中到同一个”运动桶,“如果只是因为他们都鼓励身体平衡的发展,良好的坐姿和长瘦体质。但如果瑜伽被认为是力量训练,微妙的,具有挑战性的指导你会在普拉提课程资格吗?

不一定——这是为什么。力量训练对健康的类型,美国卫生和公众服务部建议需要你训练的几大主要肌肉群肌肉力量、耐力或两者兼而有之。虽然普拉提可以提供一个奇妙的核心训练对任何人来说,这通常不关注所有的大肌肉群,你必须找出最佳的健康。

这并不意味着普拉提是有益的,但不能提高你的力量,帮助你的姿势或其他让你感觉更好,最终,所有的身体活动是好的活动只要你不过度训练或锻炼的方式会伤害你。你应该补充与力量训练,或者瑜伽,普拉提锻炼目标的主要肌肉群不解决你普拉提锻炼。

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不是力量训练只是为了炫耀在镜子前面吗?实际上,不——科学已经证明,就像心血管活动、常规力量训练提供了一些严重的全身健康的好处。分析发表在2012年7月一期当前的运动医学报告提供了一个很好的概述力量训练的许多好处:

• 提高静息血压、胆固醇和甘油三酯
• 促进骨质密度
• 减少痛苦与关节炎和纤维肌痛
• 提高你的新陈代谢
• 锐化的认知能力
• 减少内脏脂肪和炎症标记
• 改善胰岛素敏感性

当然,这是非常真实的,有形的好处有力量和耐力完成日常活动,不管是携带袋杂货,楼梯,走来走去或提升你的孩子或孙子过头顶。