如何克服焦虑在运行吗

第一步是确保你的生理和心理感受与焦虑,而不是别的东西。这可以让人困惑,因为运行触发许多身体上的症状,如呼吸困难和身体压力,困惑与焦虑。焦虑的感觉对每个人都不同,但是有一些常见的症状可以寻找。这些包括胸疼和胸闷、头晕、体温的变化,心跳加速和肌肉痉挛等。你可能也有思想的恐惧,恐慌,或高度意识或自我意识。意识到你的症状是克服他们的第一步。

后你确定什么是你感觉焦虑,下一步是适用的方法来减少你的症状。首先,呼吸。当身体被放置在压力之下,这是第一个元素,遗忘。深呼吸有助于放松身体和减少一些紧张和压力放在它。

一旦应用物理的方法,减少焦虑,呼吸,然后您可以应用一些心理技巧来帮助减少这种压力。可以同时深呼吸或一个接一个,在任何顺序。精神减少焦虑的一个方法是开发触发词或短语,提醒你你要想什么当你在艰难或压力点跑步。许多优秀运动员在比赛时使用这种方法面临挑战。想到一个词,如“力量”当为上山可以帮助你克服不安的山,虽然这句话那么简单“我能做到”会给你更多的信心,减少一些焦虑相关性能。如果你感觉焦虑情绪的临近,您还可以使用一个特定的干预的词,如“停!”打断消极思维模式。

还可以减少跑步焦虑当你不是用可视化的方法。背诵、排练和视觉执行常规运行在你的头脑中,想象在焦虑时,会发生什么和还可视化anxiety-free运行以及他们的感觉。使用执行频繁运行,并且在深度。可视化不仅仅是思考你的运行。它包括经历的生理和心理各方面运行可视化,用你所有的感官。找到一个教练或心理学家与这可以帮助你提高你的想象能力和改善这一地区。

不要给自己施加压力来克服你的焦虑。你对自己施加更多的压力,您将创建更多的焦虑。如果焦虑时,你不能很好处理,积极思考。这是一个伟大的方式,以反映和思考你下次可以更好的减少你的焦虑。