8最好的心理策略需要一个运行简单,据专家

在运行,训练你的头脑一样重要训练你的身体。这看起来奇怪的考虑是你的肺,腿和心脏做所有的工作。

但研究,包括这2016年4月的研究认知和情感,显示了令人难以置信的心态和心理耐力对性能的影响。你的思想,内部对话和情绪状态导致的结果你运行在任何一天。

是否你想让它通过30分钟没有停止或设定你的目标个人最好在你的下一个马拉松,你可以用心理技巧来提高你的跑步的许多方面。

在这里,一个跑步教练和心理学家提供一些策略。练习这些心理练习可以帮助你实现你的目标和运行,至少,让你的英里更有趣。

一些经营步履维艰,有时候你越尝试运行通过它,你感觉越糟糕。社会工作者和进食障碍专家斯蒂芬妮Roth-Goldberg, LCSW,清洁能源,敦促你给自己的选择。

“总是先给自己选择没有完成,“Roth-Goldberg告诉LIVESTRONG.com。“那么你做一些选择。自动,你说,“我想做这个,”,希望放松你的身体,也许可以帮助你继续。”

当你经常将继续在一个更好的顶部空间,你总是没有完成。Roth-Goldberg说给自己空间让你再试一次,第二天感觉更好。

“任何运动方面的联系是很重要的”,她说。“在运行,当你给你的大脑可以选择停止,它让你的身体感到安全。大脑说:“我会听我的身体,我可以照顾我的身体。拥有这种信任会帮助你的大脑和身体放松和有更多的愉快。”

正念在日常生活中是一种缓解焦虑和更关注当下。在运行时,这是一个令人难以置信的方式做同样的事情。

“最好的事情之一是,它很容易注意的接地你自己在空间,你在哪里”Roth-Goldberg说。“在运行时,要注意观察环境,然后注意诸如:这是一个漂亮的树,这是一个漂亮的房子。这条路是平的,这条路是漫长的。这是一个正念你的技术依据。通过接地,你平静的整个系统,从而减轻一些压力来自你身体,你可能一直在举行紧张。”

Roth-Goldberg说,另一个伟大的正念练习调到你身体的感觉。考虑每个你的肌肉是如何感觉。注意如果感觉强烈,紧张,疲惫和痛苦。如果有不舒服,你可以注意你的步态或手臂摆动并做出调整。更重要的是,如果你调整你的身体,发现任何新的疼痛,你可以停止一个潜在的伤害在它的轨道。

如果收看你的身体不会,有一种好处调优。艾丽卡,CPT, RRCA-certified跑步教练,发现她的许多运动员受益于他们的思想远离运行。“你可以让待办事项列表,”她告诉LIVESTRONG.com。“每天、每周、个人、工作目标,任何事情都可能发生。”

有很多选项可用于干扰。“创意”,科说。“经历的事情你还记得,就像从你最喜欢的对话朋友集、歌词、流水号的元素周期表,国家名字按字母顺序,在人体肌肉和骨骼,[纽约]洋基队打击阵容从1996年!”

经验丰富的运动员知道几英里可以帮助精神清晰。的运行在你的大脑的影响引人注目的——大约30分钟的有氧工作导致血流增加你的海马体,控制情绪,浓度和规划,

科经常使用多余的血液流动来思考人生的问题。“选择一个需要解决的问题,而运行,经过各种各样的场景在脑海中。问问你自己,“如果?完成句子。”

在2017年11月的一项研究应用运动心理学杂志》上,研究人员发现如果在耐力运动员积极的自我暗示,提高性能(在本例中骑自行车在炎热条件),发现它确实有助于更好的结果。2011年7月一个更大的荟萃分析心理科学观点认为“干预包括自我暗示训练更有效的比那些不包括自我暗示训练。”All this to say, there is science that backs up the use of positive, powerful words.

Roth-Golberg说,当运行强硬和消极进入我们的大脑,它可以循环。她解释说,积极的想法和咒语自动重定向你的思想从不适、疲劳或任何可能妨碍你的思想。

“举个例子,假设你的口头禅是“我能做到”——你不积极思考或消极的想法。它关闭了选择关注别的,它安静任何焦虑。”

她建议选择一个咒语在艰苦的训练或者比赛。“当我想到一个咒语,我想的东西是可以重复一个句子。适合刚开始训练的运动员,我喜欢的前进步伐。这是平静的,提醒你,是前进。其他简单的语句,例如“我有这种“之年,”她说。“但它必须是你相信的东西。当你开发你的咒语,思考你想要什么让你感觉,你知道你能做什么。”

跑步是不应该是一件苦差事,但每个人都知道它有时会有这样的感觉。如果你需要一个更愉快的运行,挑战自己的游戏。

“搜寻是可怕的——加分拍照,”科维说。她还建议法特莱克跑,从瑞典英语翻译过来是“速度”。

当法特莱克跑,你跑一段距离或时间慢、中或快速。例如,运行缓慢,持续30秒,然后中10秒钟,然后快速,持续20秒。您还可以使用对象作为标记。尝试运行缓慢的一棵树,然后以温和的速度到邮箱。

令人难以置信你将覆盖多少距离的调整速度或通过关注对象向远处跑去。一定不去得太快,如果你完成运行应该是一个简单的运行。

当你在路上,事情会变得艰难,利用你的为什么可以立刻从感觉咩惊人。

“问自己:我为什么要这样做?是为了心理健康吗?心脏健康?一般的健身?竞争——与自己或他人?不管它是什么,关注,”科维说。

接下来,列出原因你为什么:小比赛你有目标,你想要更多的能量或者你只是想感觉更好吗?然后想出其他的方法-之外运行,这将有助于你实现这些目标。”

当你训练你的头脑,你可以跑步,感觉很好经常发生。当客户端Roth-Goldberg感觉强烈的跑步,她问他们分析原因。

“当你回家从一个成功运行,记下——字面上的笔在纸上或在你的手机上——的原因感觉不错,”Roth-Goldberg说。

为新的跑步者将在培训经历高峰和低谷,这注意将提醒你为什么首先开始跑步。所有的跑步者都能检索内存的运行以备后用。

“问你自己,‘我感觉强烈的那座山的时候,我的思维是什么?”或“我看什么或者帮助我精神推什么?’”Roth-Goldberg说。“你可以回想一下,信息和感觉在你的下一个种族和利用它。”