要多长时间到减掉10磅如果每天消耗500卡路里呢?

数学,如果每天消耗500卡路里,它应该让你多一点两个月减掉10磅。这是一个非常粗略的估计,尽管——有很多因素能够影响你失去多少重量和速度时,其中有许多与热量。

在这里,我们将看一下如何创建一个赤字和跟踪你的每日卡路里燃烧卡路里,如何通过运动和每天消耗500卡路里如何调整你的饮食习惯和其他因素来帮助减肥。

如果你的目标是燃烧500卡路里每天减掉10磅,你需要确保你创建一个卡路里的赤字。减肥方程的一个重要因素是燃烧更多的卡路里比你的(即创建一个卡路里赤字),通过增加你的体力活动和/或减少你吃的卡路里的数量,每梅奥诊所。

(这不是只有然而,因素。压力,睡眠质量和其他因素发挥作用的有效卡路里的燃烧,稍后我们将讨论)。

设置自己的体重,你需要消耗500卡路里的热量更多的比你。这意味着你首先需要找出你需要保持你现在的体重多少卡路里(你的“维护卡路里”),并确保你不是在吃或喝更多。然后你需要燃烧500卡路里每天比平时更多。

维护的热量取决于很多不同的因素,包括你的年龄、性别、体重和运动量,根据疾病控制和预防中心(CDC)。给你一个粗略的想法,2020 - 2025的美国人饮食指南建议人们分配女性出生时(AFAB)吃1600到2000卡路里和人被指定为男性(AMAB)每天吃2000到2400卡路里来保持自己的体重。

跟踪你的卡路里,考虑下载计数卡路里的应用,其中许多可以帮助你计算卡路里和维护监视你的食物和体育活动。

你也许听说过,3500卡路里等于1磅脂肪。记住这个数字,你会需要一个额外的35000卡路里燃烧减掉10磅的脂肪。如果你每天消耗500卡路里的热量,这意味着它会把你约70天(两个月)减掉10磅。

然而,这种想法都是简化了的,有些过时,每梅奥诊所。减肥对每个人来说都是不同的,可以等因素影响你的基因,激素、睡眠习惯和更多。

这就是为什么每天削减或燃烧500卡路里可能不会导致相同的减肥的速度。虽然一个人可能在两个月内减掉10磅,可能需要别人两倍的时间,即使两人正在削减或每天燃烧等量的卡路里。

如果你想燃烧500卡路里每天通过锻炼,追踪你的卡路里燃烧保持正轨是至关重要的。你可以在你自己的使用食物日记很多数学,或者您可以使用这些工具来帮助:

• 计算程序:应用程序等MyFitnessPal或百眼巨人(免费下载)可以帮助您监控你的卡路里摄入量和记录你的体力活动,你可以掌握其他健康习惯和健康的标志,也是。raybet投注
• 健身追踪器:可穿戴设备像FitBit Versa(149.95美元,FitBit.com)或苹果看(从329美元,Apple.com或亚马逊)可以跟踪你的步骤和锻炼,消耗的卡路里计算基于你的年龄、体重、心率和更多。

你可以燃烧500卡路里每天通过锻炼,但这不是一个简单的数量达到对大多数人来说。这个数字每天的卡路里燃烧需要大量的时间承诺,可能是身体和心理都有挑战性。

说了这么多,你可以燃烧500卡路里每天做任何活动——这一切都取决于强度和持续时间,但练习更cardio-intensive(想:跑步、爬楼梯或任何让你心跳加速很快)将在更短的时间内消耗更多的卡路里。记住,你现在的体重因素在运动中消耗多少卡路里。

这是一个看几个练习,燃烧500卡路里的热量,根据热量控制委员会,包括这种训练和运行,燃烧卡路里最少的大部分时间。

• 循环训练(如这种训练):52分钟如果你的体重是160磅;33分钟如果你的体重约250磅
• 运行速度(12分钟):52分钟如果你的体重是160磅;33分钟如果你的体重约250磅
• 爬楼梯:如果你的体重是160磅,70分钟44分钟如果你的体重约250磅
• 游泳:如果你的体重是160磅,70分钟44分钟如果你的体重约250磅
• 骑自行车(10到12英里/小时):如果你的体重是160磅,70分钟44分钟如果你的体重约250磅
• 快走(4英里/小时):如果你的体重是160磅,103分钟如果你的体重是250磅66分钟

另一件要记住:简单的锻炼更有可能不是最好的减肥方法。

2012年6月审查肥胖评论研究为什么人们锻炼时不要失去体重一样多而无需改变饮食。作者回顾了大量研究和确定的因素来解释减肥差异,包括代谢率的变化和减少外的整体活动锻炼。他们得出的结论是,人们不会失去重量仅通过锻炼,因为他们不燃烧卡路里的预测,他们倾向于弥补他们的饮食消耗的热量更多。

所以,如果你想减掉10磅,你可能想要增加你的运动和饮食改变减少卡路里的摄入量,/疾控中心。

当谈到食物,记住,热量是需要考虑的一个方面。食物燃料你的身体锻炼,所以重要的是要选择营养丰富,低热量的食物贫瘠,高热量的食物。

的一些例子低热量的食物重拳出击营养包括:

• 水果和蔬菜
• 豆子
• 燕麦
• 豆豉和豆腐
• 鱼喜欢金枪鱼、鲑鱼和大比目鱼
• 虾
• 鸡胸肉
• 鸡蛋
• 希腊平原、低脂酸奶和低脂牛奶

如果你的目标是每天减少500卡路里通过改变饮食结构,考虑以下建议:

• 女水妖含糖饮料像汽水和果汁,含有大量的卡路里。选择水代替。
• 避免油炸和快餐。
• 厨师在家里而不是外出就餐或订购外卖。
• 限制加工食品喜欢烘焙食品,包装零食和冷冻食物。选择完整的食物,如水果、蔬菜、全谷物(如燕麦片或糙米)和瘦肉蛋白。
• 吃小餐(每天4 - 5),其中包含一份精益蛋白质(如白肉鸡或火鸡、鱼、贝类、蛋清或低脂酸奶或奶酪)和low-starch蔬菜,如绿叶蔬菜,每肥胖医学协会。
• 限制或避免食品中添加糖,每肥胖医学协会。

在纸面上,减肥可以归结为燃烧更多的卡路里比你的。但在现实中,这是一个比这要复杂一些,主要是因为每卡路里限制和锻炼身体的反应不同。

即使你一天燃烧500卡路里的热量,你减肥的能力或减肥的速度将取决于因素如:

• 医疗条件:甲状腺问题,多囊卵巢综合征,糖尿病和库欣综合征只是几个条件,很难减肥,每美国国立卫生研究院的(NIH)
• 药物:预防药物、抗抑郁药物和糖皮质激素可以使减肥更有挑战性,美国国立卫生研究院。
• 身体成分:肌肉越多,消耗的卡路里越多,据2016年4月的一项研究国际运动科学杂志》上——所以即使重量相同的两个人,他们可能会燃烧卡路里根据其身体成分的不同
• 睡眠质量:睡眠和减肥是紧密联系在一起的——睡眠不足(每晚7到9个小时的成年人)会影响你的饥饿荷尔蒙,减少你的能量运动,甚至改变身体储存脂肪的路吗
• 压力:长期的压力会影响你的体重通过削弱你的能量运动,扰乱你的睡眠质量,减缓新陈代谢和更多。

燃烧500卡路里一天是减肥的一种方法,但它可能不是最有效的方法。除了锻炼身体,让你的营养健康的改变和解决其他的生活方式因素,如获得更多睡眠和管理你的压力有助raybet投注于健康减肥。

如果你让这些变化,仍然努力减肥,考虑与你的医生或一个工作肥胖的医学专家谁能帮助您创建一个减肥计划,考虑到你的年龄,健康水平和医疗历史等因素。