健康的生活方式在2个月减掉10磅

最健康的方式在两个月内减掉10磅以同样的方式你会失去任何数量的重量:渐渐地,通过饮食和运动来创建一个卡路里赤字。我们的目标是雄心勃勃,但可行的,只要你愿意做出一些改变生活方式。

首先,这里有几件事情你不应该如果你想在两个月内减掉10磅:

不要饿死自己。如果你正在寻找关于健康减肥方法的信息,你可能已经知道了raybet投注崩溃的饮食往往会适得其反。这是因为他们限制你的饮食的方式不可持续的长期——一旦你回到你平时习惯,重量是正确的。

随着肥胖行动联盟指出的那样,疯狂节食本身造成一些严重的健康危害,包括肌肉的损失,营养不良和胆结石的风险增加。

不完美的需求。任何时候你解决一个雄心勃勃的项目,尝试和错误,甚至几个失误,是不可避免的。真正的减肥。所以如果你犯一些错误,对自己温柔——毕竟,你只是人类。你能原谅自己,越早越早你可以回到正轨。

2012年12月期的如上所述英国杂志的惯例,新的行为需要66天左右达到最大的自动性,换句话说,成为一种习惯。这意味着你已经花了两个月的时候练习健康减肥新行为,这些行为可能会成为习惯,最后你的余生。raybet投注

使用减肥习惯,可以长期保持,让他们让你感觉更好,而不是更糟——是一个明确的信号,意味着你以最健康的方式减肥可能的。

你在两个月内减10磅的计划始于一些好消息:根据疾病控制和预防中心(CDC),失去每周1到2磅是一个健康的、可持续的速度减肥。raybet投注减肥速度,会让你实现你的目标。

为了减肥,你需要创建一个卡路里赤字,或燃烧更多的卡路里比你;让你的身体储存的脂肪作为燃料使用。一磅的脂肪被认为是存储能源相当于3500卡路里,所以如果你按照CDC的建议每周减1 - 2磅,,每天500到1000卡路里的赤字。

在数学上完美的世界里,每天750卡路里的赤字就意味着你在两个月内减掉12磅。但现实世界从来都不是完美的,大多数人都需要一点时间来缓解新习惯——特别是增加体力活动。记住这一点,你失去那些10磅的几率会更好,如果你的目标是高端的,热量的赤字。

有两种方式创建,卡路里赤字:饮食和锻炼。根据研究的发现国家体重控制注册中心,绝大多数的人减肥和保持了使用这两种方法的组合。

对许多人来说,通过锻炼,实现一半卡路里赤字,另一半通过改变饮食习惯,是一个合理的目标,尽管你可以而且应该调整以下计划的细节来适应你的生活方式。

首先,你的饮食。这并不意味着“节食”意义上的贫困和痛苦——它只意味着专注于食物营养丰富,但不过于高热量。

你可以得到一个好主意,你需要保持你现在的体重多少卡路里的咨询美国卫生和人类服务部表估计卡路里摄入量。

但是如果你在一个任务在两个月内减掉10磅,你要通过饮食达到一半,所以你需要削减大约500卡路里。记录所有你吃的和喝的给你一个客观衡量距离你每天卡路里的目标。

这里有一些尝试和测试策略来帮助你修剪多余的热量从你的饮食中,基于的建议国家心脏、肺和血液研究所:

• 吃粗粮细粮。
• 各种五颜六色的水果和蔬菜的消费。
• 限制摄入的饱和脂肪,钠和添加糖。
• 为自己更小的部分,然后等待几分钟,然后再决定是否需要秒。
• 关注健康,精益蛋白raybet投注质,如家禽、鱼类、豆类、鸡蛋和坚果。

阅读更多:如何找到最适合你的减肥饮食

另外一半的卡路里的赤字将来自身体活动。三个最大的因素影响多少卡路里燃烧在一个给定的运动是你的体重,你的运动强度和你锻炼多久。健身追踪或移动应用程序将帮助您日志你消耗多少卡路里。

哈佛卫生出版社出版提供一些估计你要锻炼多久燃烧500卡路里的热量。这些都是建立在假设你的体重是185磅;如果你的体重在同一活动更能消耗更多的热量,而如果你的体重少你会消耗更少的热量。

• 走在每小时3.5英里的:不到90分钟
• 低强度有氧运动:一小时
• 静止的自行车:超过45分钟
• 使用一个固定桨手:超过45分钟
• 打网球或足球:刚刚超过45分钟
• 运行在6英里:略多于30分钟
  
• 练习武术:略多于30分钟
• 有力的游泳圈:略多于30分钟

寻找额外的时间的体力活动可以是一个挑战,但如果你认为多长时间你花在社交媒体或看电视,它可能比你想象的更容易找到时间。

你也可以每天锻炼出空间。例如,您可能潜入在上班前15分钟走,另一个在你的午餐时间,然后剩下的一天的热量占赤字,下班后去骑自行车。你也可以缩短的时间需要燃烧卡路里的工作困难,或选择一个更有挑战性的活动。

如果你真的想在两个月内减掉10磅,最好接受将自己的想法,但确保你尊重你的身体的限制,。如果你住在一个非常久坐不动的生活直到现在,从你可以处理开始,然后逐渐增加时间,频率和/或强度的运动量。逐步过渡可能一点时间添加到您的减肥之旅,但它是值得的你保持身体健康。raybet投注

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