需要多少锻炼减掉1磅体重吗?

如果你想减掉一磅体重仅靠锻炼,你需要相当多的练习。您还需要确保你不要吃比你通常会或你需要得到更多的锻炼。

锻炼你需要减掉1磅多少取决于你的体重,你选择的锻炼和积极工作。

阅读更多:减肥的终极指南

减掉1磅的体重,你需要消耗额外的3500卡路里的热量。一周减1磅,可以日常的锻炼目的消耗大约500卡路里。

燃烧1000卡路里每天通过锻炼会帮助你减掉大约两磅/周。减肥和限制的风险恢复这个重量通常需要每天至少一个小时的运动,根据美国运动协会。

大力你锻炼越多,你燃烧更多的卡路里。舞蹈,健美操,走以每小时4英里,修剪草坪,推着割草机,所有每分钟消耗相同数量的卡路里,据哈佛卫生出版社出版。这些都是相对中等强度的锻炼。

每分钟能消耗两倍的热量通过运行在6英里每小时,由于运行的强度水平增加。跳绳,做跆拳道或者高一步有氧运动,骑自行车每小时至少16英里,大力打手球,游泳圈是更好的方式迅速通过锻炼燃烧大量的卡路里。

例如,体重125磅的人每小时燃烧600卡路里高影响力做踏板操;一个155磅的人每小时燃烧744卡路里;和一个185磅的人每小时燃烧888卡路里。

另一方面,走在每小时4英里每小时只有燃烧270卡路里对于一个125磅重的人,每小时334卡路里,一个155磅重的人,每小时400卡路里,一个185磅重的人。

你的体重越多,更多的热量需要为您做一个特定的运动,如此重的人在相同的时间消耗更多的卡路里比轻个人。

例如,根据哈佛卫生出版社出版,一个185磅的人每小时燃烧532卡路里使用楼梯的步进机或通过激烈的举重,但一个155磅的人只会燃烧446卡路里的热量和一个125磅的人只会燃烧360卡路里的热量。

因此,一个185磅的人需要每天锻炼一小时大约七天减掉1磅做这些练习之一,但是需要125磅的人大约10天每天锻炼一个小时。同样重要的是要考虑125磅的人可能没有多余的重量损失。

玩手球或者骑自行车在16英里每小时消耗相同数量的卡路里在大约一半的时间,但需要大约两倍的时间消耗这些热量如果你选择让你玩飞盘运动,打保龄球,打水排球或缓慢的舞蹈。

通常,锻炼自己并不是很有效的减肥。只有2%的参与者国家体重控制注册中心减肥和保持了至少一年仅通过锻炼。

一篇文章发表在肥胖评论2013年9月指出,人们倾向于失去重量低于预测通过锻炼,主要是因为人们不锻炼他们需要和可能弥补增加锻炼多吃或运动型活动越来越少,从而最大限度地减少卡路里赤字他们创造。

阅读更多:减肥真的是如何工作的,如何开始

一项研究发表在系统评价2014年10月发现,饮食和运动是最好的减肥和节食的人比运动更有效选择只使用其中的一个方法。

另一项研究,发表的营养和学院的营养学》杂志上2014年10月,有类似的结果,指出,在短期内,单靠节食,节食+运动似乎同样有效,但从长远来看,饮食和运动的结合产生更好的结果。

所以你最好尝试每天从你的饮食中减少500卡路里,还有大约一个小时的有氧运动。不要忘记力量训练,因为这可以增加肌肉质量和新陈代谢你会燃烧更多的热量,即使你不锻炼。

试着适应每周至少两个体能训练,包括大量的练习目标所有的几大主要肌肉群。