锻炼和饮食计划在三个月内减掉15磅

减肥可以非常具有挑战性的。如果你想在三个月内减掉15磅,这是一个既健康又非常合理的目标。raybet投注减少卡路里,改变你的饮食和增加你的活动水平都可以帮助你达到减肥的目标。

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根据哈佛卫生出版社出版逐渐地,这是最安全的减肥。一周减掉大约1到2磅被认为是健康的。raybet投注如果你遵循这些指导方针,这意味着您可以安全地失去最多每月8磅。

然而,没有必要损失最大。一个现实的、健康的目标,你raybet投注在三个月内减掉15磅——相当于每月5磅,可以更好的为你。当你逐渐减轻体重,你就不太可能获得支持英镑。

你的减肥目标可以以不同的方式实现。如果你不想饮食,你需要更多的锻炼纳入你的日常生活。哈佛卫生出版社出版说你需要燃烧3500卡路里每磅要输。

然而,燃烧3500卡路里有点抽象。这个数量的卡路里相当于35英里步行。如果你稍微剧烈的活动感兴趣,美国农业部的网站,组成说,这也是相当于约9.5小时的徒步旅行或12小时的慢骑自行车。

如果你在短时间,你也可以执行更少的锻炼。然而,你需要确保你选择激烈的活动。例如,游泳消耗大约510卡路里每小时,慢跑和运行时每小时消耗590卡路里。所以你必须每周七小时,游泳或跑步/每周慢跑大约6小时。

显然,这是相当多的运动突然融入你的日常生活。如果你想在三个月内减掉15磅,你可能会发现更容易把适量的锻炼和饮食变化,减少卡路里的消耗,为了减肥。

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大多数人每天消耗2000卡路里。然而,美国人饮食指南国家健康的每日卡路里的raybet投注消耗可以范围1600到3200卡路里的热量。确切的应该消耗的卡路里数量取决于你的年龄,性别和你有多活跃。

哈佛大学卫生出版建议你每天的卡路里摄入量减少大约500卡路里如果你希望每周减掉一磅左右。然而,它可以减少你每天的卡路里摄入了1000卡路里。这将导致每周大约2磅的体重。

卡路里的具体数量你应该从你的饮食中消除将取决于你通常消耗多少卡路里和减肥的目标。如果你希望在三个月内减掉15磅通过结合运动和热量限制,您可能想从每天的饮食中减少350到500卡路里。如果你不打算锻炼,你需要减少你每天的卡路里摄入了625卡路里。

然而,减少卡路里可能并不适用于那些已经吃低卡路里食物。每天消耗少于1200卡路里为雌性或雄性1500卡路里可以不健康,因此低热量饮食可能不够让你消费raybet投注必需的营养。

减少卡路里的时候,你也应该记住,它不仅吃适量的食物,食物的质量你消费很重要。消耗1200 - 1500卡路里的精加工的食物或快餐不会有同样的效果和食用新鲜粗粮。

一个特定的营养膳食纤维,可以帮助减肥。根据食品和药物管理局和2018年8月的一项研究欧洲临床营养学杂志》上,膳食纤维摄入能改善你的饱腹感。从本质上讲,纤维消费自然减少卡路里的摄入量,帮助你保持的时间更长,从而支持你的减肥目标。