如何减肥非常快

这是不被认为是健康的raybet投注超级快速减肥。快速瘦身的人倾向于把英镑回来,可能会经历健康问题。然而,在某些特定情况下医疗从业者可能建议快速减肥。

阅读更多:13个卑鄙的减肥技巧之前,你可能没听说过

可以减肥超快。严重的限制卡路里的摄入,改变大量营养素的摄入量,增加你的体力活动水平都可以帮助你减肥。不过,这些做法可能不都是健康的。raybet投注

瘦身是困难的,但可以保持体重特别具有挑战性,如果你这样做很快。哈佛医学院建议减肥逐渐为持久的结果。保持安全,尝试失去每周不超过1到2磅。

如果你迅速瘦身,不仅可能增加体重回来——实际上有可能发生的严重的健康问题,当你减肥超快。根据美国国家医学图书馆,与快速减肥有关的问题包括:

• 肠胃问题,包括恶心、腹泻和便秘
• 胆结石
• 炎症
• 失去的肌肉
• 营养不足
• 降低骨质密度

快速减肥通常是通过热量限制或身体活动大幅增长的时期。有些人使用两者的结合。然而,卡路里限制更可能产生迅速减肥,锻炼相比。

阅读更多:13日常活动消耗超过200卡路里

大多数人每天消耗2000卡路里。但是,您的确切的卡路里摄入量取决于多种因素。特别是,你的年龄,身体活动水平和性别决定你每天需要消耗的卡路里的数量。

根据美国人饮食指南》大多数人每天可以消耗1600到3200卡路里,仍然健康摄取足够的卡路里数量。raybet投注如此规模的,久坐的女性可能需要每天最少的卡路里,而极度活跃的人可能需要最多。

热量限制通常是被认为是一种简单的方法来减少你的脂肪。速成节食,这是一种极端形式的热量限制,绝对可以帮助你减肥的超级快,但这是不健康的。raybet投注相反,哈佛医学院建议适度减少你每天的卡路里摄入量。大约500到1000卡路里少即是通常被认为是健康的。raybet投注

如果你每天的卡路里摄入量减少500卡路里每一天,你应该每周减去一磅左右。减少两倍(每天吃1000卡路里),您应该看到每周两磅体重。一般来说,是必要的创建一个3500卡路里的赤字减掉一磅脂肪。

然而,也有限制多少热量可以减少。例如,它可能不是健康的人来说是每天减少1000卡路里的热量raybet投注摄入2000卡路里的饮食。哈佛医学院的州最低每日推荐每天摄入的热量是1500男性和1200女性每天。摄入更少的热量可能会导致营养不良,疲劳和肌肉损失等问题。

许多饮食热量摄入量低于推荐这些最低推荐量。然而,这些饮食计划只有在特定情况下推荐你在哪里被医学专业监督。

阅读更多:新陈代谢窃窃私语的股票秘密燃烧更多的卡路里

低热量的饮食通常需要人们吃餐,能量棒,汤和握手而不是标准餐。如果你在一个相当灵活的低卡路里饮食(如每天消耗1000到1200卡路里),你可以使用替代餐和正常膳食的混合物。

根据美国国家医学图书馆,你可以使用只有800卡路里每天在某些低热量饮食。这种热量限制可以导致大量减肥——你可能多达三到五磅每星期。

这些饮食可以帮助你减少身体脂肪迅速。然而,他们需要你的保健医生的指导。即便如此,大多数人不应该遵循这种饮食超过三个月左右。

通常,医学监督低卡路里食物只在特定的情况下建议。这种饮食可能规定那些肥胖。他们也可能是适合的人接受手术。尽管迅速减肥的副作用,它可以提高你的血压和胆固醇水平,帮助管理某些条件,如糖尿病。

虽然运动并不是最好的减肥方法超级快,增加体育活动每天可以帮助你减少身体脂肪,瘦身。根据哈佛医学院,每一个通过运动可以燃烧3500卡路里导致一磅的体重。

当然,不同形式的运动和体育锻炼让你消耗不同数量的卡路里。适度的运动形式包括散步、跳舞、徒步旅行,甚至某些家里家务,喜欢园艺。剧烈运动包括体育活动,如跑步,慢跑,游泳和举重。

根据梅奥诊所,将定期锻炼纳入你的日常生活可以在多种方式有利于你的健康。除了帮助你得到精简,锻炼可以帮助:

• 提高心血管健康
• 减少患某种疾病的风险,包括癌症、抑郁症、糖尿病、代谢综合征和中风
• 提升你的情绪
• 改善你的睡眠
• 增加你的能量水平

任何一种减肥可以帮助降低胆固醇和甘油三酸酯水平。然而,这些其他健康益处是特定于运动和不太可能获得通过热量限制如果你减肥。

如果你决定通过锻炼减肥,你不应该停止这样做一旦你遇到你减肥目标。这可能会导致你逐步把任何体重回到原来的位置,这在本质上是相同的,发生在你快速切换从一个限制热量饮食正常饮食。