没有运动减肥的最快方法

很难不运动燃烧脂肪。事实上,它是更常见的减肥不改变你的饮食和锻炼。然而,限制卡路里的摄入和改变营养素的摄入既能促进减肥如果你无法将运动融入你的日常生活中。

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不锻炼不容易减肥。大多数人通常通过将锻炼喜欢慢跑,力量训练或团队运动到他们的日常生活。如果你宁愿燃烧脂肪不锻炼,你将不得不做一些严重的改变你的饮食和饮食习惯。

大多数人想要精简采取节食不运动。在许多情况下,它是完全安全、健康减少卡路里的数量你饮食达到减肥的目标。raybet投注

根据哈佛医学院500年和1000年之间,吃卡路里低于体重摄取的卡路里安全可以帮助你减肥。减少卡路里的摄入量,每天500卡路里的一个多星期可以帮助你减掉一磅,而少吃1000卡路里可以帮助你减掉大约两磅。这种方法可以帮助你减少多余的体重没有把你的健康风险,但这需要时间。

当然,可能进一步降低卡路里为了减肥而运动更快。然而,你不应该大幅减少卡路里的摄入量,除非医生建议。这种情况很少见,而且他们只使用在特定情况下,如对于那些即将接受减肥手术。

大大减少卡路里的摄入量快速减肥被认为是低热量饮食或饮食。这些减肥计划通常需要你每天消耗800卡路里,但您可能需要吃或多或少取决于准确的饮食。

节食可以促进快速减肥。然而,它也可能长期负面影响你的健康。根据Medline Plus,与快速减肥相关的潜在问题可能包括:

• 疲劳

• 肠胃问题,比如恶心、腹泻和便秘

• 胆结石

• 痛风、痛苦的炎症状态

• 骨密度的损失

• 失去的肌肉

• 营养不足

崩溃的饮食的主要缺点之一是,他们不是可持续的。他们很可能会帮助你减肥没有运动,但不太可能有积极的长期影响。通过节食减肥的人倾向于把磅时,他们已经失去了重新回到他们的日常饮食。

在某些情况下,低卡路里的饮食建议的医疗从业者。极端,低热量的饮食,你可能会失去每周3到5磅。这可能是最快的方式火炬脂肪没有锻炼。

然而,在这种情况下,你的医生或营养学家会监督你的饮食,以确保你消费的替代餐和其他产品提供的所有必需的营养你需要保持健康。raybet投注这不是建议遵循低热量饮食超过12周。

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热量限制是具有挑战性的,因为它让你饿了。一般来说,饥饿节食者更有可能打破他们的饮食计划。

根据食品和药物管理局,增加你的膳食纤维摄入量可以帮助你的饱腹感持续更长的时间。这种营养也会导致更频繁的排便,帮助降低你吸收的总热量。根据2018年8月的一项研究欧洲临床营养学杂志》上膳食纤维可能通过减慢你消耗的营养的吸收。

可溶性纤维被认为会干扰脂肪和胆固醇的吸收,降低他们的消化。不溶性纤维,另一方面,有助于促进健康、正常的排便。raybet投注

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虽然纤维无疑是健康的,对你有好处,它可能不是最美味的。raybet投注根据这一章“膳食策略来增加饱腹感”食品和营养研究进展发表在2013年4月,蛋白质是最能满足大量营养素。

高蛋白饮食,甚至只是富含蛋白质的食物,可能会加速减肥。公布的一项小型研究显示营养学杂志2014年9月,富含蛋白质的零食可以提高控制食欲,增加饱腹感,减少总热量摄入健康女性。raybet投注

其他的研究支持这些发现。而标准推荐量的蛋白质消费大约是每公斤体重0.8克,高蛋白质摄入量已被证明有助于减肥,同时保留精益质量。蛋白质的确切数额你可能消耗不同,。

2012年8月审查英国营养学杂志》上的报道说,一个小增加蛋白质摄入量(在1.1到1.2克蛋白质每公斤体重)可以支持减肥,甚至可能帮助降低血压。然而,2013年9月的临床试验中美国实验生物学学会联合会杂志报道,翻倍(1.6克蛋白质摄入量每公斤体重)可能是理想的如果你的饮食时间相当短。

的疾病控制和预防中心国家,美国人平均重197.8磅(89.7公斤),而美国女性平均重约170.5磅(77.3公斤)。根据这两个研究中,男性每天消耗高达143.5克蛋白质。女人可以每天消耗高达123.7克蛋白质。

并没有什么错增加蛋白质的摄入量来支持你的减肥目标。但是,如果你决定跟随高蛋白饮食,确保你以健康的方式这样做。raybet投注根据美国心脏协会,动物产品的过度消费可以意味着你摄入过多的饱和脂肪,这是不好的对你的心脏和动脉。

幸运的是,蛋白质不只是来自肉类产品,如削减牛肉、羊肉、猪肉和鸡肉。你也可以获得它从鸡蛋、牛奶产品(特别是乳清蛋白)和器官肉类。某些类型的器官肉类,如牛肉和猪肝,非常丰富的营养。

蛋白质也自然发生在各种各样的植物性来源。富含蛋白质的植物性食品包括大豆产品,等豆豉和豆腐、面筋、坚果、种子和豆类。这些食物对你有特别好的它们富含膳食纤维和蛋白质,与动物产品。