您应该吃多少克蛋白质每公斤体重吗?

蛋白质的数量你吃对你的健康是很重要的。大多数人应该吃0.8克蛋白质每公斤体重,但是这可以根据各种因素变化量。人怀孕,哺乳期,有一定的健康问题或非常活跃通常需要更多的蛋白质比平均水平。

你应该知道你的蛋白质需求每公斤体重。一般来说,推荐膳食津贴或RDA蛋白质0.8克/公斤体重。这显然意味着你每日蛋白质消费取决于你的体重是多少。然而,它也取决于你的年龄和是否你想减肥,是一个活跃的运动员或怀孕。

某些饮食,低碳水化合物饮食或阿特金斯和史前饮食,可能需要你消耗比这更多的蛋白质,同时仍然允许您使用一个均衡的饮食。其他饮食,如Dukan或食肉动物的饮食关注消费只有蛋白质和脂肪。

增加蛋白质的数量你可以非常好,健康的饮食,特别是如果你消耗的蛋白质来自不同的来源。raybet投注然而,根据哈佛医学院,消费超过2克的蛋白质每公斤体重或更多的可能是对你的健康有害。

根据疾病控制中心,美国人平均重195.7磅(88.77公斤),而美国女性平均重168.5磅(75.21公斤)。自RDA是0.8克蛋白质每公斤的体重,这意味着大多数人应该每天摄入约71克的蛋白质。通常妇女有点小,应该每天摄入约60克的蛋白质。

许多人选择消费超过RDA的蛋白质。在某些情况下,这是非常好的,甚至可以对你的健康有益。的人应该摄入更多的蛋白质比一般包括:

• 儿童和青少年。越来越多的年轻人需要更多的蛋白质比平均水平。

• 怀孕的人。怀孕的人应该每天消耗每公斤1.1克的蛋白质。

• 哺乳期的人。哺乳期人们应该消耗1.3

克每千克每天的蛋白质。

• 老年人。年纪大的人比一般人可能需要更多的蛋白质。

• 某些健康问题。人试图管理症状与某些疾病有关,如炎症,通常需要减少碳水化合物的摄入量增加蛋白质摄入。消耗更少的碳水化合物和替换那些卡路里健康脂肪和蛋白质也可以帮助管理代谢和胰岛素抵抗的问题。raybet投注

• 运动员。不同类型的运动员需要不同数量的蛋白质,比力量运动员耐力运动员需要更少的蛋白质。

• 人们试图减肥。2015年的一项研究美国临床营养学杂志》上表明,增加你的蛋白质消费不仅可以帮助你减肥,但特别减少脂肪和保持肌肉在你的身体。

根据2015年的一项研究美国临床营养学杂志》上,1.2 - 1.6克是减肥的理想数量的蛋白质和许多其他健康益处。增加蛋白质消费可以帮助:

• 减少腰围和整体减肥
  
• 降低甘油三酸酯水平
  
• 降低血压
  
• 改善代谢疾病危险因素
  
• 管理范围的疾病,包括2型糖尿病、代谢综合征和sarcopenia

对某些人来说,多摄入蛋白质是至关重要的。例如,运动员比一般人更活跃,通常需要增加大量的卡路里。根据运动,他们也会积极努力成为精简或塑造肌肉。运动员的蛋白质消费可以大幅改变给定类型的运动,运动员是否想减肥或建立肌肉和各种其他因素。

根据采访克里斯托弗•莫尔博士r,在今天的营养师运动员的蛋白质消费之间不等1.2和1.7克每千克体重根据运动。耐力运动员通常消耗更少的蛋白质,在1.2到1.4克蛋白质每公斤体重。强壮和力量的运动员,另一方面,可以消耗每公斤体重1.7克的蛋白质。

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这是完全可以接受增加你吃蛋白,但有,当然,限制你应该消耗数量。根据哈佛医学院,吃每公斤体重2克的蛋白质或更多的可能是对你的健康有害。消费时可能出现的一些负面因素过多的蛋白质包括:

• 高胆固醇,常与消费太多的饱和脂肪,这是发现在动物产品和其他食物,如椰子
  
• 胃肠系统问题,包括腹泻和便秘
  
• 肾脏问题,包括肾结石和肾脏疾病
  
• 增加与年龄相关的疾病的风险,包括心脏病和癌症
  
• 体重增加

摄入大量的蛋白质在短时间内可能不会影响你在这些方面。然而,长期食用高蛋白饮食可能影响你的健康。

如果你选择消耗大量的蛋白质每一天,以确保你仍然是很重要的吃均衡的饮食。在这种情况下,这将意味着选择不同类型的蛋白质,富含脂肪的鱼类,鸡蛋和植物性蛋白质,以及动物产品。消费一个各种各样的蛋白质将有助于增加饮食中营养物质的数量,减少饱和脂肪消耗和更有利于你的整体健康。

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消耗的蛋白质太少一样坏消耗过多长时间。人消耗的蛋白质太少可能只是坚持素食,素食饮食或其他功能很多的植物性食物。不管你选择的饮食,一个均衡的饮食应该通常50 - 60%碳水化合物,12 - 20%的蛋白质和30%的脂肪。使用这些比率作为指导原则,您可以调整你的蛋白质消费什么最适合你。

你应该意识到一种蛋白质摄入的不到5%,可能会导致肌肉的损失而被认为是太少来维持身体健康。甚至低脂肪、低蛋白、高碳水化合物这么多蛋白质的饮食包括消耗最低。

如果你想确保你得到的适量的蛋白质每一天,您可以使用美国农业部膳食参考摄入量计算器。这个工具不仅会给你多少蛋白质吃,但是你应该消耗的营养物质的数量保持良好的整体健康。这些天,许多不同的应用程序也可以帮助您确定蛋白质的数量是适合你,无论你想减肥,锻炼肌肉或者只是保持健康。raybet投注