每日蛋白质摄入量有助于减肥

知识就是力量，了解你身体对蛋白质的需求可以启动你的减肥之旅，或者帮助你突破任何瓶颈。毕竟，蛋白质是一种能让人产生饱腹感的大量营养素，所以你每天摄入的蛋白质对减肥很重要。

2014年11月发表在该杂志上的一项研究营养与代谢高蛋白饮食可以让你更有饱腹感，从而帮助你减肥。该研究指出，高蛋白饮食会增加身体分泌的激素的数量，使你有饱腹感。除了增加这些饱腹激素，高蛋白饮食也可以增加身体燃烧的卡路里量。

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2017年6月的一项研究发表在肥胖的事实研究发现，遵循高蛋白饮食并坚持下去的成年人比仅仅减少卡路里摄入的成年人减掉的体重要多得多。这表明，如果你正试图减肥，仅仅减少卡路里并不像减少卡路里和增加每日蛋白质摄入量那样有效。

此外，2018年8月的一项研究内分泌学前沿注意到蛋白质可能是体重管理的关键，因为吃蛋白质会让你有更长时间的饱腹感。它还能促进身体的能量消耗或卡路里燃烧，并有助于改变身体组成，有利于低脂肪体重。

一般而言，美国运动医学学院(ACSM)提出了以下每日蛋白质建议，称每日卡路里摄入量的10%至35%应该来自蛋白质。“推荐膳食摄入量”指的是健康人平均每天需要摄入多少来满足他们的营养需求，仅以体重为基础，它说你每磅体重需要摄入0.raybet投注35克蛋白质。

而一个膳食参考摄入量计算器它会让你很好地了解保持身体机能所需的最低蛋白质摄入量，它不考虑减肥和增肌所需的每日蛋白质摄入量。

对于侧重于增加每日蛋白质摄入量的减肥饮食，您可能需要以不同的方式了解您的需求，特别是如果运动是您减肥计划的一部分。ACSM建议，如果你正在锻炼，每天的蛋白质摄入量应该提高到每磅体重0.5到0.8克。

然而,最适合减肥的蛋白质甚至可能更高。一项研究发表在2015年Spril的美国临床营养学杂志值得注意的是，当一个人每餐摄入25到30克蛋白质时，食欲和体重都会下降。

增加瘦肌肉量可以帮助一个人减肥，因为肌肉燃烧的卡路里比脂肪略多梅奥诊所．2017年5月发表的一项研究营养学进展:国际评论杂志发现增加蛋白质摄入有助于你在减肥时保持肌肉质量。

然而，增加蛋白质摄入量对肌肉力量或功能没有帮助。为了在增加肌肉和减肥的同时增加你的力量，研究建议在你的日常生活中增加阻力训练，比如举重。

请记住，当涉及到蛋白质时，古老的谚语“过多的好东西”是正确的。根据2013年7月的一项研究国际学术研究通告营养学杂志，摄入过多蛋白质的人患骨骼疾病、肾脏和肝脏问题、某些癌症和心脏病的风险可能会增加。该研究得出结论，任何超过RDA的蛋白质都可能导致不良反应。

正因为如此，哈佛健康出版建议那些想要遵循高蛋白饮食的人选择均衡的饮食，例如地中海式饮食这些地区也富含蔬菜和粗粮。如果你吃了太多蛋白质，你可能会注意到一些你需要蛋白质的迹象减少蛋白质摄入．体重增加和脱水，以及身体不舒服，都可能是你锻炼过度的迹象。

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仔细选择蛋白质可以帮助你在保持健康的同时成功减肥。raybet投注你可能认为增加蛋白质就意味着吃更多的肉。然而，有许多你可能会忽略的素食蛋白质来源。

raybet投注健康的高蛋白食物包括肉类和家禽，如鸡肉和火鸡胸肉，瘦牛肉和猪肉，以及鱼。其他富含蛋白raybet投注质的健康食物包括鸡蛋、豆类和一些乳制品，如酸奶。坚果和藜麦也能提供植物性蛋白质。

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此外，您可以考虑添加蛋白粉为了减肥和增肌而节食。有许多不同类型的蛋白粉可供选择，以满足您的饮食需求，例如乳清蛋白粉或酪蛋白粉等牛奶基蛋白粉，或豌豆蛋白等纯素蛋白粉。