蛋白质对肥胖的人的重要性

蛋白质、碳水化合物和脂肪,是一个主要的常量营养元素,可以帮助你的身体功能优化。你需要建立强有力的组织,支持免疫力和促进你的新陈代谢。蛋白质对于减肥也是至关重要的,特别是在肥胖,因为它有助于稳定血糖,抑制饥饿和潜在增加消耗的卡路里的数量通过消化。蛋白质还支持运动的努力,让你失去太多的肌肉当你创建一个卡路里赤字来减肥。

肥胖带有许多可能的并发症,包括高血压、2型糖尿病、高胆固醇和甘油三酯,心脏病和睡眠呼吸暂停。通过减少卡路里的减肥可以帮助改善这些条件。

蛋白质相比需要更长的时间来消化碳水化合物,因此可以发挥作用,让你觉得更满意当试图减少热量。2008年的一篇论文的一个问题美国临床营养学杂志》上报告说,更高的蛋白质摄入量可以帮助你减少整体食品消费,即使你不节食。在肥胖发表的2007年的一项研究表明,肥胖女性限制他们从食物中卡路里更快乐和更高的满足的感觉当他们的饮食含有30%的蛋白质。

当你吃蛋白质作为一个大的一部分,你每天的卡路里摄入量,减少精制碳水化合物的摄入,你的血糖水平甚至变得更加。蛋白质的消化率放缓意味着你不经历快速血糖的大幅上涨,紧随其后的是低点,消灭你的能量和刺激的欲望。糖和精制碳水化合物,如白面包,因为这些血糖波动,但蛋白质减少。当你的血糖波动,也会使胰岛素激增,过多的鼓励你的身体储存的热量转化为脂肪。当你肥胖,稳定血糖水平更容易坚持减少热量的饮食,可以提高你的能量,帮助减缓脂肪存储——所有的这些都可以帮助你达到健康的体重。raybet投注

大约10%的新陈代谢是用来消化食物。高蛋白饮食消化需要更多的卡路里,所以这部分的新陈代谢会提高通过增加卡路里的百分比来自于肉类、家禽、豆腐和鱼。而增加你的新陈代谢可能不足以产生显著的减肥,这意味着蛋白质——无论它是一个可以泡在水里的金枪鱼,一杯低脂奶酪或几片熟食土耳其——使一个更好的比一袋零食的选择精制小麦饼干或压缩干粮。如果你肥胖,想减肥,你需要每一点卡路里燃烧你可以帮助你达到健康的体重。raybet投注

改善健康,减肥的关键在不损失太多的瘦体重。你想要减肥,这是主要的组织形式,当你拥有过剩,增加患慢性疾病的风险。当你严重限制卡路里,不过,你的身体不只是对能源使用多余的脂肪;它也可以变成肌肉。

高蛋白饮食,吃低卡路里饮食有助于阻止身体肌肉,显示2007年的研究在肥胖。如果你想减肥,时力量锻炼更高的蛋白质摄入量可以帮助你留住肌肉更多。如果你的体重和关节的压力使运动困难,从简单的椅子等基础练习肱二头肌弯曲和肩上推。与电阻乐队合作,加强腿部的肌肉经常和步行很短的时间。请教健身专业帮助设计一个程序,适合你的能力。

没有绝对的定义“高蛋白饮食”是存在的,特别是对肥胖的人被认为是最优的。临床营养学的2015年版发表的一项研究表明,大约每天每磅体重0.55克蛋白质可以帮助肥胖的人想减肥,当结合低卡路里的饮食和阻力训练。

避免面包和油炸的蛋白质或饱和脂肪。选择去皮的鸡或火鸡乳腺癌、精益侧翼牛排,白色的鱼,鸡蛋、低脂奶制品、豆腐、豆豉、干豆类,豆类或猪肉里脊。烤,烤,烤或烤和季节新鲜香草,香料和柑橘或醋。

记住,同时增加蛋白质的摄入量,你消费的其他营养素必须略有收缩,这样你保持每天500到1000卡路里的热量赤字失去安全的每周1到2磅。关注温和份营养丰富的食物,如新鲜水,纤维的蔬菜和水果,全麦食品和健康的不饱和脂肪和蛋白质饮食和零食。。raybet投注