乳清蛋白可以帮助减少腹部脂肪,但那只是照片的一部分

大多数人认为乳清蛋白时,想到的第一件事是一个肌肉发达的运动员和健美运动员喝奶昔获得质量和强度。而的确,乳清蛋白刺激肥大它的好处还不止这些。这也补充促进脂肪减少,抑制食欲,改善血糖控制。如果你有麻烦失去几磅,看起来没有进一步。

全球乳清蛋白市场的价值101亿美元在2018年。数以百万计的人使用这个补充在健身房有更好的表现,从训练和构建肌肉恢复得更快。乳清蛋白并不是一种减肥或肌肉增长的灵丹妙药,但它可以使一个不同的世界。今天最研究补充剂可用之一,吸引了广泛的客户,从节食和健身爱好者到精英运动员。

根据2017年回顾杂志上营养物质这个补充,增强全身蛋白质代谢和加速运动后恢复。消费20到25克fast-digesting蛋白质运动后可以加快肌肉的生长。当睡前食用,乳清蛋白有助于减少肌肉损失和最大化肥大。

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乳清蛋白是一种常见的成分在减肥奶昔-并有充分的理由。它不仅抑制食欲,防止血糖峰值也改善身体成分当与重量训练相结合。此外,这个补充减少循环c反应蛋白的水平,炎症标志物与心脏病和2型糖尿病。

一勺乳清蛋白有20克蛋白质,5克碳水化合物,1克纤维,零脂肪和只有100卡路里。也许你认为乳清蛋白使减肥更容易因其低热量的内容。这是真的,但这只是故事的一部分。这在几个方面补充可以帮助你减肥。

根据2015年的一项研究发表的论文食品科学与技术杂志》上,乳清蛋白增加饱腹感的激素水平和抑制饥饿激素。因此,它抑制饥饿和让你完整了。最重要的是,它减少了胰岛素和血糖水平,进而导致其饱和效应。当你的血糖水平下降,你会更容易感到饥饿和渴望含糖或高脂肪的食物。

另一项研究中,特色科学报告2017年,清楚的阐述了乳清蛋白促进减肥,支持健康和减少脂肪代谢。丰富的阿尔法-和beta-lactoglobulin,补充可以防止体重增加和改善血糖控制而导致积极的肠道菌群的变化。如果你超重或肥胖,乳清蛋白奶昔可以帮助你减少脂肪和降低心血管疾病的风险。

不难了解健身模型和健美运动员喝蛋白质奶昔失去腹部脂肪。事实上,食用乳清蛋白已被证明减少内脏脂肪和腹部肥胖当加上有规律的锻炼。它还能改善胰岛素抵抗,这是内脏脂肪的因素。

我们所说的腹部脂肪实际上是一个皮下和内脏脂肪。后者围绕你的内部器官,导致糖尿病、心脏病、非酒精性脂肪肝疾病,癌症和其他疾病。这个组织还释放化学物质引发炎症和破坏内分泌功能。

乳铁蛋白和免疫球蛋白两个牛奶乳清蛋白,防止肥胖和炎症。这些化合物有助于平衡的友好细菌生活在你的肠道,减少肠道通透性,促进内脏脂肪的损失。力量训练可以最大化的好处乳清蛋白,使其更容易失去腹部脂肪。

这不仅补充减少脂肪量,也帮助你建立肌肉。在2018年,肌力与体能训练研究》杂志上发表了一项研究比较的影响乳清,牛肉和鸡肉消费运动后的身体成分。研究人员发现,这三个蛋白改善muscle-to-fat比率与力量训练相结合。科目失去脂肪和获得力量在8周。

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如果你在节食,乳清蛋白可以帮助你保持肌肉,得到精简,甚至获得力量。另一项研究发表在肌力与体能训练研究》杂志上2017年评估乳清和碳水化合物的影响在低卡路里饮食的补充。受试者摄入乳清蛋白和从事力量训练更增加肌肉力量和失去了更多的重量比碳水化合物组。参与者摄入碳水化合物减肥,但损失在很大程度上是由于肌肉质量下降。

身体脂肪相比,肌肉组织需要更多的卡路里维持本身。精益质量越多,越高你的新陈代谢,每天你会燃烧了更多的卡路里。考虑运动员和健美运动员,他们一天吃成千上万的卡路里,仍然看起来很苗条。同时,有很多的人不吃饭,饿死自己但不能减肥。这是肌肉才是最重要的。

乳清蛋白粉让干净的吃像一阵微风。它有许多口味,摩卡咖啡和双丰富的巧克力苹果派。在蛋白质奶昔混合;将其添加到烘焙食品;使用它在你最喜爱的自制的点心。减肥奶昔不是你唯一的选择;还有许多其他的美味的方式将乳清蛋白到你的饮食。

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渴望巧克力蛋糕吗?混合巧克力与香草精乳清蛋白粉,杏仁和椰子面粉、鸡蛋和甜菊糖甙或生蜂蜜。额外添加几块黑巧克力的味道。用椰子油代替黄油来启动你的新陈代谢和保持完整了。

需要快速提升的能量前健身房吗?自己做蛋白质的酒吧。你甚至可以添加乳清蛋白自制面包、煎饼、松饼、贾布丁,酸奶和奶酪蛋糕。替换与甜菊糖或简单地使用乳清蛋白粉调味。普通版本,是理想的咸味小吃、利差和鸡蛋菜肴。