这是一个神话,肌肉比脂肪燃烧更多的热量?

一磅的脂肪和一磅肌肉重量相同,但它们有不同的能量需求。肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里。严重肌肉发达的人通常具有较高的基础代谢率,或基础代谢率,这意味着它们消耗大量的卡路里,即使在休息。

当你移动你的身体燃烧卡路里,但它也需要能量来维持本身。例如,肺部呼吸时使用能源,而且你可能使用能源。你甚至在细胞水平上燃烧卡路里细胞生长和自我修复。不同的身体过程需要不同的能量,所以你的特定的身体成分影响燃烧的卡路里数量在执行日常活动。

研究表明,1磅的肌肉燃烧每天7到10卡路里,而1磅脂肪燃烧2到3卡路里的热量,根据美国运动协会。指出,区别不是很大,所以获得3到5磅的肌肉,力量训练计划的典型结果横跨几个月——只有一个净热量燃烧的影响15到30一天更多的卡路里。

男人通常比女人需要更多的能量来保持体重。部分原因是,男人比女人更强壮。有相对更多的肌肉产生更需要能量,从而导致增加饮食中卡路里的必要性。然而,并不是所有女性或男性有相同的物理特性,所以你应该考虑任何每日卡路里的建议是粗略的估计。

医生可以执行测量来分析你的身体成分,然后使用结果推荐你每天需要吃多少卡路里。身体成分测试包括皮褶厚度测量和打测试,医生使用它来确定有多少的体重是由于体内脂肪。维持一个高百分比的肌肉和低比例的脂肪通常是最健康的生活方式。