高蛋白饮食已成为越来越受欢迎的减肥方法。这些饮食不喜欢食肉动物的饮食,其中包括只吃肉类。相反,高蛋白饮食注重提高蛋白质含量,同时保持一个健康,均衡的饮食。raybet投注而不是标准的推荐日摄食量的每公斤体重0.8克蛋白质,高蛋白质饮食推荐消费1.2到1.6克蛋白质每公斤。经常锻炼和增加蛋白质含量可以帮助你减肥,也帮助你食欲,心脏健康和新陈代谢。
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的推荐膳食津贴对蛋白质0.8克/公斤体重。根据男性和女性的平均身高和体重,这是平均每天大约56克为男性和女性每天46克。大多数人消耗更少或更多的蛋白质。但是,某些饮食建议多吃蛋白质。这些饮食包括阿特金斯,生酮、低碳水化合物和穿越饮食。
高蛋白质饮食并不适合每个人,但经常推荐给运动员。根据采访克里斯托弗·莫尔博士,RD,今天的营养师,一系列的1.2到1.4克蛋白质每公斤体重建议耐力运动员;1.2到1.7克蛋白质每公斤体重建议运动员强壮和力量。
高蛋白饮食还适合减肥和改善代谢问题。虽然你可能问题加倍你的蛋白质含量,这些值是标准。根据2015年的一项研究美国临床营养学杂志》上,1.2到1.6克是减肥的理想数量的蛋白质和许多其他健康益处
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同时增加你的蛋白质含量可以安全甚至是有益的,不增加你的日常的蛋白质数量太多。根据哈佛医学院2克以上的蛋白质每公斤体重可以是有害的。过度消费的蛋白质会导致增加:
- 胆固醇,导致更高的患心脏病的机会。
- 消化系统问题,包括腹泻和便秘。
- 肾脏问题,包括肾结石。
- 患癌症的风险。
具有讽刺意味的是,过多的蛋白质会导致体重增加。
确保你得到的适量的蛋白质每一天,用美国农业部膳食参考摄入量计算器,这显示了你的所有营养你应该每天消费,或另一个蛋白质的计算器。许多智能手机上健身的应用程序也可以帮助您确定所需的适量的蛋白质减肥或肌肉。记住,你需要的卡路里的数量可以改变根据你每天的活动。
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蛋白质并不仅仅意味着肉——它来自一个各种各样的来源。很好,健康的raybet投注富含蛋白质的食物包括鸡蛋、奶酪、豆类、家禽、肉类、坚果、海鲜、种子和豆制品。所有这些来源的蛋白质是健康的,虽然很多应该节制消费。raybet投注增加日常大量的蛋白质时,一定要使用不同来源的蛋白质。
试图限制你吃加工肉类,因为它可以增加你的结肠癌的风险。相反,试着把素食蛋白质的来源地址,像坚果和种子,到你的饮食。此外,别忘了多样化。富含脂肪的鱼类,其中包含健康的ω- 3脂肪酸有关raybet投注广泛的健康益处,也是很好的蛋白质来源。