只吃蛋白质使你减肥吗?

虽然低碳水化合物和低脂肪饮食是众所周知的减肥方法,帮助,高蛋白饮食还可以是有效的。然而,高蛋白饮食涉及到多只吃蛋白质。而不是只消费来引导你肉,高蛋白饮食简单重组你消耗的大量的营养素。这种方式,你比平均多摄入蛋白质,但仍然在你的食物中补充碳水化合物和脂肪。

有许多涉及只吃蛋白质的饮食。他们中的一些人,比如食肉动物的饮食,建议食用蛋白质只有动物来源。根据他们的支持者,这些饮食可能有助于减肥和某些健康问题的管理,如关节痛或肌腱损伤。

不幸的是,没有任何科学研究来支持这些语句。因为营养学家通常认为这样时尚的饮食是不健康的,不太可能会有。raybet投注全部蛋白质的饮食喜欢食肉动物的饮食被认为是对你有害,因为他们推荐的主要消费的食物,比如牛排和猪排,这往往是高饱和脂肪。

随着时间的推移,充满饱和脂肪的饮食会导致增加在你的胆固醇和甘油三酸酯水平。这反过来又会增加心脏病的风险。饮食富含肉类产品也会增加患某些癌症的风险,因为过度消费红肉与大肠癌、胰腺癌和前列腺癌。

当然,也富含蛋白质的饮食以其他形式存在。没有碳水化合物和低碳水化合物饮食,如Dukan饮食,也提倡消费的蛋白质。然而,这种饮食建议纯蛋白质的消耗,而不是脂肪蛋白质——而且只有在有限的一段时间。

纵观历史,人们使用各种各样的富含蛋白质的食物。考虑到历史,人类狩猎,许多人认为,人类的身体更适合高蛋白,低碳水化合物饮食。目前很多高蛋白饮食,包括时尚的饮食喜欢食肉动物的饮食,因此基于旧石器时代或Inuit-type饮食。

虽然原则上旧石器时代和因纽特人的饮食可能是相似的,他们都省略许多碳水化合物一样,这些饮食仍然允许人们使用的植物性食物。这意味着蛋白质可以来自食物除了肉和肉的来源是多种多样的。

在史前饮食,水果和蔬菜可以自由使用。谷物、奶制品和豆类食物的主要类型是限制。与食肉动物的饮食,然而,史前饮食的健康好处。人消费碳水化合物、高蛋白的饮食像史前饮食显示血压和改善糖耐量,降低胆固醇和甘油三酯水平只有10天。

因纽特人也传统食用高蛋白,低碳水化合物饮食。然而,Inuit-type饮食更少的好处。事实上,因纽特人也增加了脑部出血的可能性,尽管这没有明确与他们的饮食选择。

不像许多低碳水化合物,高蛋白饮食在西方社会,Inuit-type饮食从海洋获得大部分的蛋白质来源。人遵循这些类型的饮食不仅消耗鱼类和贝类,但这些生物的天敌:鲸鱼和海豹。Inuit-type因此低饱和脂肪和饮食丰富的欧米茄脂肪酸。

而欧米茄脂肪酸有益于你的健康和更好的比饱和脂肪,因纽特人基因和生理上适应消费大大丰富的多不饱和脂肪酸的饮食比一般人的饮食。此外,现代Inuit-type饮食可能是高汞。水星的过量摄入会导致汞中毒,从而导致麻木、震动、视力问题、癫痫和其他神经系统的问题。

只吃蛋白将是一个坏主意,因为你需要脂肪和碳水化合物作为健康饮食的一部分。raybet投注而碳水化合物通常得到一个坏名声因其与精炼和加工食品,还包括碳水化合物纤维——你的消化系统的一个重要养分。你可以找到许多食物中碳水化合物,如水果、蔬菜、谷物、坚果和种子。

根据梅奥诊所、碳水化合物通常应该占大多数的饮食中营养素。这意味着之间45 - 65%你的卡路里应该来自碳水化合物,这导致人们消费从12 - 20%每日卡路里的蛋白质。

相比之下,高蛋白饮食通常涉及消费之间30 - 45%的卡路里从蛋白质。因为你消费更多的蛋白质比典型的推荐量,这些饮食导致的消费30 - 45%的热量来自碳水化合物。

高蛋白饮食不仅仅是合适的对减肥。他们有利于运动员和糖尿病患者了。根据大量营养素比例高蛋白饮食的你选择,它也可能提高你的心脏健康。

增加蛋白质的摄入,同时减少其他营养素的消耗促进减肥。高蛋白,低脂肪饮食也被证明:

• 减少脂肪和支持减肥
• 降低甘油三酸酯水平
• 降低胆固醇水平
• 改善代谢疾病健康
• 提高静息能量消耗的速度
• 改善胰岛素敏感性

值得注意的是,高蛋白饮食常常能够实现这些改进健康即使跟随他们的人主要是久坐不动的。

根据2015年的一项研究美国临床营养学杂志》上1.2和1.6克蛋白质之间,每公斤体重是减肥的理想数量的蛋白质。理想情况下,当你喝这么多蛋白质,它应该是分散在各种食物的部分25到30克。这基本上意味着,增加大量的蛋白质可以支持减肥,你不应该只吃蛋白质。

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根据食品和药物管理局,大多数人应该每天摄入约50克的蛋白质。然而,美国农业部推荐膳食津贴蛋白质(RDA)是基于你的体重。计算你的个人RDA为蛋白质,您可以允许每公斤体重0.8克蛋白质。

美国人的平均重量195.7磅(或88.77公斤),平均重的女人168.5磅(或75.21公斤)。基于RDA,这意味着男人应该平均每天摄入71克蛋白质,和普通女性应该消耗60克。找出你的RDA蛋白质,所有你需要做的是体重(以千克乘以0.8。

怀孕的人,老年人比平均水平和运动员,需要更多的蛋白质。例如,如果你经常运动,你可能需要消耗之间1和1.6克的蛋白质每公斤的重量,根据你的数量和强度锻炼。

只吃蛋白质和蔬菜将是困难的,但并非不可能。然而,您应该意识到很难避免脂肪因为许多自然含有脂肪的食物。

蛋白质的来源,尤其是那些来自动物和海洋产品,通常含有一定量的脂肪。鸡蛋、坚果、种子和甚至鳄梨也含有脂肪。大多数人倾向于用脂肪脂肪来源——尽管这可能来自健康的植物精油。raybet投注幸运的是,这些都是健康的脂肪raybet投注,如脂质鱼中的ω- 3脂肪酸和ω- 6脂肪酸坚果和种子。

如果你想关注的饮食高蛋白,低脂的食物,你应该专注于食用瘦肉和素食者友好的蛋白质产品。受欢迎的素食者的蛋白质来源,如奶制品,可能比你想要消耗更多的脂肪。然而,它是可能获得无脂或低脂乳制品,如脱脂牛奶或奶酪。

根据2016年的一项研究《食品功能,人们可以吃到每公斤体重3.5克的蛋白质。然而,一样每公斤体重4.4克蛋白质每天可能对于某些积极运动的人是安全的。

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有许多蛋白质来源肉食者,pescatarians,素食者和严格的素食主义者。纯素食者是最受限制的蛋白质完全来自植物性来源。好植物性蛋白质包括:

• 黄豆、豌豆等豆类
• 坚果
• 种子
• 豆腐
• 豆豉
• 面筋,麦麸是至关重要的

除了这些植物性蛋白质来源,素食者也有其他可用的蛋白质来源,包括:

• 鸡蛋,可以来自鸟类喜欢鸡、鸭和鹌鹑
• 乳制品,如牛奶、奶酪和酸奶

许多pescatarians吃乳制品和鸡蛋。那些不只是避免奶制品和鸡蛋,但是仍然会消耗植物性蛋白质的来源。所有pescatarians也吃海鲜产品,如鱼、甲壳类动物和软体动物。这些海洋产品通常是他们的主要的蛋白质来源。

吃肉的人最明显的蛋白质来源。除了所有其他富含蛋白质的食物,食肉的人可以吃等动物性蛋白质:

• 牛肉
• 猪肉
• 羊肉
• 羊肉
• 游戏肉类,如鹿、松鸡、野鸡和兔子
• 鸡
• 土耳其
• 鹅
• 鸭

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