蛋白质、脂肪和碳水化合物比例为减肥

carb-protein-fat比你吃每天可以影响你的体重。当大多数人试图维持一个均衡的饮食,减肥支持通过改变这些营养素的消耗。高碳水化合物、高脂肪和高蛋白饮食可以帮助减肥。

据美国食品和药物管理局(FDA),大多数人保持标准的饮食每天消耗大约2000卡路里。有三种主要营养素组成标准饮食:碳水化合物,脂肪和蛋白质。大多数人遵循一个标准的饮食将消费FDA-recommended每日值,这是65克脂肪,50克的蛋白质和每天300克碳水化合物。在这些营养素更特定的营养素。

碳水化合物包括糖,糖醇、淀粉、可溶性纤维和不溶性纤维。的DV的膳食纤维,这是由这两种可溶性和不可溶性纤维,是25克。脂肪由多种类型的脂肪,就像单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪。

没有日常值(DV)不饱和脂肪和多不饱和脂肪,但这些都是健康的脂肪,饮食应占大多数raybet投注。不健raybet投注康的脂肪饱和脂肪和反式脂肪。的DV饱和脂肪小于每天20克,有没有家庭暴力反式脂肪——建议你吃很少或没有。

推荐每日摄入的蛋白质、脂肪和碳水化合物实际上加起来总共有1985卡路里的热量。这是因为200卡路里来自蛋白质,585卡路里来自脂肪和1200卡路里来自碳水化合物。然而,你不需要遵循一个标准的饮食吃2000卡路里。您还可以创建一个carb-protein-fat营养素的比例适合你自己的个人的饮食需求。

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为了了解如何最好地分配大量营养素的摄入量,你需要了解多少每天热量消耗。尽管大多数人每天保持大约2000卡路里的饮食,健康的饮食可以范围之间raybet投注1600和3200卡路里。所需要的确切数额变化根据您的年龄、性别和身体活动执行多少。您可以使用美国人饮食指南图表,找出最适合你和算出你的理想carb-protein-fat。

如果你想减肥,你可能减少卡路里的摄入量。同时在某些情况下,你要改变你的同时carb-protein-fat比率和卡路里摄入量。根据哈佛医学院,只是减少卡路里的消耗从500到1000卡路里每天可以帮助你减肥。然而,人们仍然需要吃一个最小数量的卡路里,或者他们可能会营养不良。男人应该每天至少消耗大约1500卡路里,和女性应该每天至少消耗大约1200卡路里。

如果你在努力确定营养素的确切比例需要每天,许多应用程序可以帮助和提供建议。或者,如果你有一个想法carb-protein-fat比你需要的但是想评估不同的比例,你可以输入潜在宏减肥使用计算器在线,看看比例最适合你的饮食需求。

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虽然它似乎违反直觉来增加你的减肥消耗脂肪,高脂肪饮食,也被称为低碳水化合物饮食,经常成功地帮助人们减肥。低碳水化合物饮食和生酮饮食不完全消除碳水化合物,但明显减少。

根据2018年12月的一项研究加拿大的家庭医生学院杂志》上2018年9月的一项研究印度医学研究杂志》上,生酮饮食中碳水化合物摄入量通常是每天20至50克。碳水化合物的计算净碳水化合物,碳水化合物-纤维或者糖酒精含量。如果你已经使用一个标准的饮食,这意味着你的碳水化合物摄入量会的10 - 20%左右。

为了减少碳水化合物的一个引人注目的数字而不是饿死自己,你必须增加你的其他营养素的消耗。低碳水化合物和生酮饮食脂肪含量增加。在生酮饮食饮食,脂肪占70%,20%的饮食是蛋白质和剩下的10%碳水化合物。

某些高蛋白生酮饮食可能比60%脂肪,35%的蛋白质以及5%的碳水化合物。如果你不喜欢这样一个实质性的减少碳水化合物,你也可以尝试低碳水化合物饮食更灵活,喜欢100年阿特金斯低碳水化合物饮食,允许人们每天摄入100克的净碳水化合物。

尽管碳水化合物有一个坏名声造成体重增加,这是可能的食用高碳水化合物饮食还有减肥。这些饮食生酮饮食的本质上是相反的,因为他们富含碳水化合物和低脂肪。他们倾向于功能食品是高纤维、低饱和脂肪,低的精制碳水化合物和卡路里。

除了支持减肥,在《华尔街日报》2016年的一项研究年龄和衰老州消费健康、高碳水化合物饮食低卡路里,蛋白质和脂raybet投注肪可以帮助增加你的寿命。吃高碳水化合物、低蛋白、低脂饮食可能消耗比率5%脂肪,碳水化合物9%的蛋白质和86%。然而,他们也可能有较高的脂肪和蛋白质含量,这样的比率64%的碳水化合物,18%的蛋白质和18%的脂肪。

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高蛋白饮食还可以帮助支持减肥。的推荐膳食津贴蛋白质是0.8克每千克体重,平均每天约56克为男性和女性每天46克。增加蛋白质适度消费(不超过2克/公斤体重)可以健康饮食的一部分。raybet投注

根据2015年4月的一项研究美国临床营养学杂志》上,消耗1.2到1.6克蛋白质每公斤体重是最理想的饮食蛋白质对减肥。蛋白质消耗增加的饮食有助于保持肌肉质量,同时促进减肥。他们也有其他好处,如减少甘油三酸酯的水平,提高血压和饱腹感的荷尔蒙升高。