如何包100克蛋白质到你的日常饮食吗

不管你是一个素食主义者还是吃肉,蛋白质是日常饮食的重要组成部分。的推荐膳食津贴对蛋白质0.8克每公斤体重虽然——这意味着你应该吃不同于蛋白质的含量。如果你热衷于高蛋白饮食,一定要从各种渠道获取蛋白质。100克蛋白质可以从奶酪、鸡蛋、坚果、肉类和其他健康的食物。raybet投注

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虽然推荐膳食津贴蛋白质是每公斤体重0.8克,某些饮食可能需要你多吃蛋白质于此。这些食物包括低碳水化合物饮食和生酮饮食。

高蛋白质饮食并不适合每个人,但经常推荐给运动员。根据今天的营养师和克里斯托弗·莫尔博士,RD, 1.2和1.4克蛋白质每公斤体重建议耐力运动员,而介于1.2和1.7克蛋白质/体重有利于运动员强壮和力量。

这不仅是运动员应该获得超过标准量的蛋白质。怀孕的人应该每天吃1.1公斤的蛋白质,在哺乳期人们应该每天消耗1.3公斤。的人他需要多吃蛋白质吗每天吃100克的蛋白质可以是一个完全健康的选择。raybet投注最主要的事情你应该考虑是来源你的蛋白质来源。

蛋白质可以来自一个各种各样的来源。的主要来源包括鸡蛋、奶酪、豆类、家禽、肉类、坚果、海鲜、种子和豆制品。所有这些来源的蛋白质是健康的,虽然大多数应该节制消费。raybet投注

例如,美国心脏协会建议每天不超过一个鸡蛋作为健康饮食的一部分。raybet投注比这更能增加你的风险糖尿病和心脏病。

一些蛋白质来源是比其他人更有益。富含脂肪的鱼类含有丰富的蛋白质,还含有健康的脂肪酸。raybet投注这些脂肪酸,称为ω- 3脂肪酸,与a广泛的健康益处。的膳食指南建议每周吃海鲜8盎司。

在一天结束的时候,如果你要吃100克蛋白质,每天最重要的事情是确保你从不同的来源获得它。试着限制你的加工肉类,像培根或脑袋,和红肉;这些可能会增加你的结肠癌的风险。

有许多食物,是蛋白质的良好来源。然而,请记住,这些食品,像人类一样,有较高的含水量。这意味着,即使你选择的食物是低碳水化合物或脂肪,100克的鸡胸肉不是相当于100克的蛋白质。

的一些例子美国农业部食品数据库包括:

• 奶酪:种类不同而不同,但被认为是良好的蛋白质来源。某些类型的奶酪,像羊乳酪和印度奶酪,被认为是特别健康的选择。raybet投注中的蛋白质印度奶酪每100克是实质性的- 21.43克。

• 鸡,尤其是削减像鸡胸肉,蛋白质含量非常高;100克的鸡胸肉有14.49克蛋白质。

• 鸡蛋是一个伟大的蛋白质来源,100克的鸡蛋(约两个大鸡蛋)12克的蛋白质。

• 鱼,特别是富含脂肪的鱼类富含欧米伽- 3脂肪酸,是一个伟大的蛋白质来源。一个鱼类如鲑鱼将在每100克30.23克蛋白质。

• 坚果是蛋白质的良好来源,特别是对于素食者和严格素食者。你可以吃杏仁-

最富含蛋白质的坚果之一

生、烤或坚果黄油。一百克的杏仁包含21.15克的蛋白质。

• 种子也良好的蛋白质来源。芝麻和南瓜种子都是不错的选择,可以用在沙拉或其他菜肴,和100克南瓜种子含有20克蛋白质。

• 贝类和甲壳类动物,像虾一样,也是良好的蛋白质来源。一百克的虾包含20.1克的蛋白质。

一天吃100克的蛋白质应该意味着使用几种不同的蛋白质来源。这样,你可以受益于不同的维生素,矿物质和其他有益的每一种食物中的营养。当规划你的三餐,记住典型的2000卡路里的饮食建议4盎司坚果、种子和豆制品;8盎司的海鲜;每周24盎司的肉和蛋制品;,蔬菜和奶制品也可以有助于你的总蛋白质的需要。例如,印度奶酪的蛋白质含量相当于许多坚果,种子和贝类。的美国人饮食指南建议选择瘦肉,家禽在可能的情况下,用海鲜代替肉每周两次。

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