有趣的事实:国际象棋选手在比赛期间每天可以燃烧多达6000卡路里的热量ESPN．这一数字是基于“呼吸频率(在比赛期间增加两倍)、血压(升高)和大型比赛前后的肌肉收缩”，使他们的压力反应与精英运动员不相上下。
但如果你不是一代宗师或精英马拉松运动员，你可能会想知道是否有一些活动燃烧的卡路里比你想象的要多。好消息是什么?有很多方法可以增加一天的燃烧，特别是当你考虑到你的身体燃烧卡路里的时候任何事情．
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以下是10项这样的活动。除非另有说明，否则下面列出的活动代表燃烧的卡路里125磅，155磅和185磅的人锻炼一小时。有几个因素，比如你的体重、年龄、性别和运动强度，确定你可以燃烧的卡路里数．
1.骑自行车上班
当然，你可能需要在红灯前停车或躲开几扇车门，但骑自行车上班不仅对环境有积极的影响，还能节省你的钱包，还能燃烧大量的卡路里。
“你的腿是你身体中最大的肌肉，当你像骑自行车一样使用它们时，你的心率会上升，导致你燃烧大量的卡路里，”格雷格·詹姆斯说，他是美国全国标准化协会认证的私人教练负责营养．再加上陡峭的山坡和漫长的城市街区，你很快就能达到你的目标。
热量消耗:480/596/710
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2.园艺
是的，园艺可以算作你一天的体力活动，特别是如果你背着很重的东西，挖出植物，推着沉重的手推车，当然，蹲着。
如果你想加快燃烧速度，以更快的速度移动，专注于挖掘和牵引，有意识地在整个过程中锻炼你的核心。如果你想针对不同的肌肉群，在使用铲子或园艺工具时试着换手。
卡路里烧毁: 270/334/400
3.做爱
如果你想在跑步机上跑步来燃烧每天的卡路里，你就躲在床上，那么你很幸运。2013年10月的一项研究结果发表在《公共科学图书馆•综合》发现性活动有时可能被认为是一种重要的锻炼。虽然确切的数字可能有所不同，但研究发现，在性生活中，女性的平均能量消耗约为3.1千卡/分钟，男性为4.2千卡/分钟。
热量消耗:186名女性/253名男性(无体重名称)
4.室内划船
下次你去健身房的时候，你可能想跳过椭圆机，试试划船机。根据你的体重和年龄，汉娜Viva, nasm认证的私人教练，首席教练和设施领导的一个健身训练营他说尽全力划船一小时可以燃烧大约800卡路里或更多卡路里。
她说:“当你的身体投入了额外的工作，比正常情况下移动得更快时，这个动作既是有氧运动，也是力量训练。”Viva说，除了心脏更努力地工作之外，划船时的拉扯和推拉也是一种很好的阻力训练形式，可以让你的身体以更快的速度燃烧越来越多的卡路里。
热量消耗:420/520/622
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5.接吻
虽然你可能不会首先想到与伴侣热吻时燃烧的卡路里，但事实证明，接吻可以燃烧大量的卡路里。根据亲吻的类型，你的面部肌肉会进入超速状态，让你慢慢地打开它，或者像青少年一样亲热。
因为接吻涉及到面部肌肉的活动，所以接吻会比休息时燃烧更多的卡路里。如果你的速度只是简单的接吻，平均每分钟可以燃烧2到3卡路里。2013年6月发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明，热吻的强度越大，每分钟可以燃烧5到26卡路里的热量美国医学杂志．
热量消耗:120/180/240(基于每分钟2、3和4卡路里，不指定体重)
6.滑雪橇
如果你觉得自己太老了，不适合玩雪橇，那就再想想吧。这项很棒的运动不仅能提高你的心率，锻炼你的核心肌肉，而且还非常有趣。当你不得不走回山顶时，工作就来了(除非你足够幸运，有人开车送你下山，但在这种情况下，这是作弊)。好处:爬山意味着对你的臀大肌、腿筋、股四头肌和小腿的额外锻炼。
热量消耗:420/520/622
7.收集树叶
如果你正在寻找一种方法，在锻炼的同时清理你的院子，那么你很幸运。摩根里斯她说，扒树叶可以燃烧相当多的卡路里。但更好的是?里斯建议把这项苦差事变成有趣的HIIT训练。
她说:“为了增加强度，尽可能用力地耙一分钟，然后以中等强度耙一分钟。”在中等强度和高强度之间交替，直到完成，你不仅有一个干净的院子，而且你也完成了一天的锻炼。对于额外的挑战，里斯说交替拿耙子的方式，这样你就不会只用一只手臂了。
卡路里烧毁: 240/298/356
8.手洗汽车
不用在洗车店排队，直接回家吧。手洗你的车不仅能让它更干净，而且还能让你有机会消耗一些严重的卡路里。里斯说:“在清洁汽车外部时，每隔几分钟换一次手，增加你的动作速度。”
不要停下来拿起手机或坐下来，而是继续清洗，直到整个车身都干净干燥。除了大量燃烧卡路里，你还可以做大量的拉伸、弯腰和弓步。
热量消耗:270/334/400
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9.打扫房间
让你的房子保持最佳状态需要大量的擦洗、吸尘、拖地和整理。虽然最终的结果通常是一个更干净的家，但你也可以燃烧大量的卡路里。为了最大限度地燃烧卡路里，试着在清洁厨房柜台时单腿站立，或者在吸尘时背着加重的背包。
热量消耗:270/334/400
10.瑜伽
下次做椅式或下犬式时，想想你在做这些动作时用到的所有肌肉。为了完成这些动作，你需要调动身体最大的肌肉(也就是臀大肌)，这意味着燃烧更多的卡路里。
但并不仅仅是你的下半身导致了比预期更高的卡路里消耗。你还需要依靠核心和上半身的肌肉来帮助自己保持这些姿势，这比看起来要难得多。
热量消耗:240/298/356
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