结合运动和饮食是唯一失去腹部脂肪的方法。如果你想失去腹部脂肪,首先,你需要确保你的饮食控制——这意味着你不能大满贯奶昔,双层汉堡和薯片。相反,精益蛋白质,多吃绿叶蔬菜和心脏健康粗粮会给你你需要提高你的新陈代谢的能量运动在未来30天。raybet投注
运动减肥
加速你的新陈代谢消耗腹部脂肪在30天内需要使用多个肌肉群的锻炼。全身的力量运动,例如俯卧撑、引体向上、弓步,硬举,开销的肩膀,哑铃卧推或酒杯蹲,使用多个组肌肉。你使用更多的肌肉,消耗的卡路里越多。只有30天的时间来失去腹部脂肪,消耗的卡路里越多,你会失去的更多的脂肪。
阅读更多:全身力量训练程序
一天的视频
酒杯蹲
酒杯蹲是一个强大的运动目标你的大腿,腿筋,臀大肌和核心。
步骤1
举行一个哑铃在胸高双手在一端,好像你是拿着杯液体。
步骤2
保持你的前臂平行于另一个。保持你的脚在肩宽的距离,保持体重通过你的高跟鞋。
步骤3
陷入一个蹲的位置好像坐在椅子上,后背挺直,胸部直立。从蹲的底部,通过你的高跟鞋,站到起始位置。
步骤4
完成10套的蹲了三集。
好的哑铃行
划船运动目标,手臂和肩膀。像酒杯蹲,他们需要多个肌肉群一起工作,增加热量消耗。
步骤1
抓住两个中等重量的哑铃,定位你的手掌,所以他们面临着你的身体。
步骤2
稍微弯曲膝盖,把你的屁股回到墙上。这将使你的胸部向前弯下腰。一定要保持一个直接从这个位置。让哑铃直接挂在你的面前,让你的手臂与地面垂直。
步骤3
挤压你的腹肌和核心保持笔直的姿势,把你身边的哑铃。肘部应保持接近你的身体。一旦你达到顶峰位置,挤压你的背部的肌肉,慢慢地降低体重回到地板上。
步骤4
执行三套10代表的哑铃行
心血管训练
的疾病控制中心和预防表明,控制体重,你应该参加每周150分钟中等强度的有氧活动,或者75分钟高强度有氧活动。
中等强度意味着你注意你呼吸困难,心跳加快,但你仍然可以继续谈话。快步走,玩的孩子,光场工作或缓慢的自行车会被视为中等强度。
有力的强度意味着你的心率显著增加,由于你的呼吸加快,不能进行对话。跑步,游泳圈,速度滑冰或跳绳会被认为是高强度。
间歇训练
如果苦干在跑步机上对你来说很无聊,从高强度间歇训练——交替低强度,增加热量的消耗。间歇训练需要你在一个工作更高的强度和稳态有氧运动;这些间隔会话可能只需要20 - 30分钟。
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走你瘦
如果你结合力量训练和有氧运动,但仍发现一到两天一个星期你没有活动,但想要保持活跃的继续燃烧热量的,没有更好的办法来燃烧脂肪,促进健康的复苏比步行。raybet投注根据美国心脏协会,提供了与运行相同的好处,如减少你患心脏病的风险,中风和糖尿病,提高你的血压,减少骨质疏松症的风险,提高你的精神健康。经验法则是燃烧100卡路里每英里的散步。
如果平均步行速度是每小时4英里,你会消耗额外的400卡路里的热量甚至更多天你不在健身房。你每天总添加更多的步骤,尝试停车远离你在哪里工作或购物,以狗为额外的晚上走,安排步行会议或者选择楼梯而不是电梯。
整洁的
还有另一个简洁的方式来增加卡路里的燃烧。这就是科学家所说的:非运动性活动产热。这些活动你每天不涉及专门花时间来锻炼。在电脑上打字,清洁厨房,倒出车库,院子里工作,园艺,甚至烦躁都是运动型的例子的方式,你移动你的身体和燃烧卡路里。如果你想燃烧腹部脂肪在很短的时间内,借此机会清理车库或者阁楼,花一些时间在后院或深层清洁你的家。