常规的锻炼为少女们失去腹部脂肪

作为一个十几岁的女孩,你已经决定是时候失去腹部脂肪。减肥需要的不仅仅是看你吃什么。你还需要增加身体活动;那些讨厌的燃烧卡路里并不一定是无聊或困难。结合有氧运动和阻力训练,建立一个高效的日常锻炼失去腹部脂肪很容易做到。

美国运动医学学院建议学龄儿童参与每天至少60分钟的身体活动。这应该是一个组合的心血管活动——体育,跑步、骑自行车和游泳,阻力训练。为了减掉一磅的脂肪,你需要燃烧3500卡路里的热量。最有效的方式削减卡路里来自身体活动和限制卡路里的摄入量。根据《2010年美国膳食指南,十几岁的女孩应该每天消耗1600到2400卡路里。卡路里的数量在你的身体活动水平不同;你越活跃所需要的更多的卡路里。

如果你没有进入健身房或重量设备,外出。你会消耗大约204卡路里的速度跑步30分钟11分钟一英里,或249卡路里,如果你运行速度点火。每周跑三次将燃烧约612至747卡路里的热量,如果你运行在上面的本领之一。有氧课程提供在当地的体育馆也有效地燃烧卡路里。许多健身俱乐部提供舞蹈或嘻哈类以及训练营类。尝试一些,看看哪种类型适合你的风格。跑步机,自行车,楼梯步进和皮划艇发汗还提供了有效的方法。

根据ACSM,青少年获得结果,受益于阻力训练和成人一样。这些好处包括提高肌肉大小和强度以及减少卡路里,导致脂肪的损失。如果你刚开始阻力训练你可能想要开始与机器的重量。机器可以让你熟悉的使用合适的技巧和形式而限制自己的活动范围。每个主要肌群与机器工作——腿,胸部和背部一周两到三天。有效的例子包括蹲机、反向弯曲腿扩展,下拉,卧推机器。一旦你熟悉的技术和形式继续自由重量练习。

当执行腹部练习的目的为10到20重复三到六集。工作你的整个腹部包括斜以及你的腹直肌。当执行基本的仰卧起坐,添加一个转折也斜。你也工作降低abs,添加一条腿抬起。抬起你的腿在空气中使用你的臀部来执行动作。

你首先需要决定是多少天你会工作。一旦你明白了,你可以创建你的程序。如果你每周工作五天,做有氧运动三天,其他两个全身电路。瞄准三组,每组重复做6到12次。例如,周一,周三和周五外或在跑步机上运行,或者混淆你的日常生活与上面提到的各种有氧运动。执行一个全身电路周二和周四;包括锻炼你的腿,胸部和背部以及你的腹肌。