练习一个55岁失去腹部脂肪

他们说年龄带来的智慧——不幸的是,它也给人们带来更多的腹部脂肪。这“中年传播”是常见的转移脂肪体重的比例,大多数成年人经历,尤其是女性,据哈佛卫生出版社出版。但这并不意味着你是注定要失败的。有了正确的日常锻炼,55岁的男性和女性,你可以战斗的变化导致腹部脂肪增加。

削减你的肚子在55并不比35岁截然不同。在其基础上,腹部脂肪得失是一个问题热量和卡路里。当你消耗更多的卡路里比你需要的,你增加体重。消耗更少的热量比你需要的,你会减肥。

好吧,这是真的,这不是那么简单。年龄确实起到了重要的作用因为新陈代谢自然随着年龄增长放缓。你容易发胖,它慢慢地来。但它可以脱离只要你创建一个卡路里赤字和坚持下去。

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失去腹部脂肪的决定是明智的。它不仅会帮助你更好的外观和感觉,但它也可以帮助减少慢性疾病的风险。

深腹部脂肪,或内脏脂肪,围绕你的器官,可以影响你的荷尔蒙和提高你的胆固醇水平。增加大量的腹部脂肪与II型糖尿病,乳腺癌和心脏病。

如果你只是进入健身或你的游戏,不需要全力以赴。一开始,55岁的女性和男性的最佳锻炼很容易访问和将帮助你创建一个锻炼的习惯。建立一致性,这是腹部脂肪损失的关键。

走是一种有氧运动燃烧卡路里在构建肌肉和骨骼的力量。只要确保你走在一个良好的剪辑的腹部脂肪燃烧的锻炼。步行速度每小时4英里的60分钟燃烧135 - 200卡路里,取决于你的体重,根据哈佛卫生出版社出版。

根据指南的美国卫生和人类服务部(HHS)成年人应该为一个目标最低的150分钟中等强度锻炼每周快走等。

更大的好处,如何设定每周300分钟。五,一小时走到七42分每周散步。

强度可以添加到你的训练越多,你燃烧更多的卡路里和胃脂肪。一旦你走一个常规的事情,逐渐增加你的速度。首先,您可以添加间隔的慢跑,然后进步慢跑。最终,你可能已经准备好运行,甚至冲刺!

你可以燃烧更多的卡路里比散步慢跑和跑步。根据哈佛大学卫生出版,在30分钟内一个155磅的人烧伤:

• 223卡路里慢跑
• 298卡路里以每小时5英里的速度运行
• 372卡路里以每小时6英里的速度运行
• 465卡路里以每小时7.5英里的速度运行

好消息是,如果你较高强度的锻炼,你不需要锻炼来达到同样的燃烧卡路里的好处低强度锻炼。根据美国卫生和公众服务部,做剧烈运动的人喜欢慢跑和跑步应该每周至少75分钟的心血管锻炼。如果你想要更高的目标,争取150分钟。

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如果走路和慢跑并不是你想要的,你有大量的燃烧卡路里的其他选项。卡路里的数量平均体重的人做30分钟中等强度的活动将燃烧取决于活动。

• 低强度有氧运动消耗205卡路里
• 椭圆机消耗186卡路里
• 静止的自行车消耗260卡路里
• 划船机消耗260卡路里
• 皮划艇燃烧186卡路里
• 舞厅跳舞燃烧205卡路里
• 游泳燃烧223卡路里

同一个人,做的事情充满活力的活动30分钟将火炬传递更多的卡路里。

• 高影响力的踏板操消耗372卡路里
• 划船机消耗316卡路里
• 静止的自行车消耗391卡路里
• 骑自行车(14 - 15.9英里/小时)燃烧372卡路里
• 骑自行车(16 - 19英里)燃烧446卡路里
• 游泳圈燃烧372卡路里

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有氧运动是重要的燃烧腹部脂肪,但它不是唯一的一个全面的减肥计划的一部分。高速钢建议所有成年人的力量训练的几大主要肌肉群每周两次。

的力量训练锻炼的好处55岁的男性和女性的丰富,包括增加骨密度和强度以及减少慢性疾病的风险。根据梅奥诊所,它甚至有可能有益影响老年人的认知。

当谈到失去腹部脂肪,常规力量训练可以大大增加你的成功,因为它的潜力提高你的新陈代谢。肌肉组织比脂肪新陈代谢活跃——三倍,根据佩奇Kinucan Len Kravitz,新墨西哥大学的博士。因此,构建肌肉增加的速度燃烧卡路里和腹部脂肪。

你可以通过选择节省时间和燃烧更多的卡路里复合练习工作超过一个肌肉组织。因为他们同时进行多个肌肉,他们新陈代谢更刺激比单独练习,如肱二头肌的卷发。

你不需要和你的锻炼变得复杂。你选择在家或在健身房,你可以针对所有的几大主要肌肉群的基本练习,包括:

• 下蹲
• 俯卧撑
• 引体向上
• 弓步
• 行
• 指令
• 胸部按压
• 军事压
• 推,

选择一个或两个练习达到每个肌肉群和2 - 4套足够代表疲劳肌肉与您选择的重量。如果你使用自由重量器械或健身机,您可以为8 - 12次目标体重练习,你可能需要做12到20代表有燃烧的感觉。