如果你是一位想要保持身材的40岁女性，那么针对你不断变化的身体和缓慢的新陈代谢水平进行锻炼是至关重要的。随着年龄的增长，肌肉减少、腹部脂肪增多和精力下降是很正常的(哇，变老了!)
但是你可以做一些具体的运动和锻炼计划来对抗这些问题，包括阻力训练，普拉提，核心训练短而激烈有氧运动课程．当然，在人生的这个阶段，饮食和生活方式对你的整体健康起着关键作用，比以往任何时候都重要。
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40岁以上女性的最佳锻炼
许多女性在40多岁时会经历围绝经期，在此期间雌激素水平开始下降。根据一项由妇女健康研究所，体重调节和雌激素之间有直接联系;血糖水平过低会导致脂肪储存、代谢率降低和体重增加。在骨密度问题上，时间也不是你的朋友;较低的雌激素水平通常会导致你的骨细胞分解会导致骨质疏松．这就是为什么a)锻炼很重要更多的在你40多岁的时候，而不是更少，b)适应你的训练相应的行动。
阻力训练或任何能让肌肉对抗外部阻力收缩的运动(比如哑铃、砖头、自己的体重等)，都是40多岁女性必不可少的运动。根据帕梅拉Peeke马里兰大学医学院的临床医学教授，她认为影响新陈代谢最重要的因素之一是肌肉量，而随着女性年龄的增长，肌肉量往往会减少。
抗阻训练可以帮助你恢复力量，强健肌肉，从而帮助你燃烧更多的卡路里。在接受奥普拉网站的采访时，著名私人教练珍妮特·詹金斯建议40多岁的女性进行循环训练(一系列高强度、连续的有氧和阻力训练)，以获得最佳效果。
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此外，普拉提有很多好处适合40岁以上的女性。普拉提是一项充满活力、具有挑战性的身心锻炼，它着重强调调整你的脊柱和保持骨盆对齐，这很重要，因为随着年龄的增长，你会更容易摔倒。普拉提对增加柔韧性、发展强壮的核心肌肉、帮助减少腹部脂肪和调节整个身体也很有帮助，这些都是40多岁锻炼的重要因素。
心血管运动的好处
心血管锻炼对40岁以上的女性非常重要;如果你想保持最佳状态，现在是时候培养高强度、有规律的有氧运动习惯了。目标是每周至少做三次有氧运动，以改善你的肌肉张力和骨密度，保持整体健康。这种心血管运动可以是短时间的高强度运动(如冲刺)，也可以是长时间的低强度运动，如快走或慢跑。
40岁后如何减肥
随着女性年龄的增长，她们的有氧健身能力会下降，燃烧的卡路里也会减少，所以如果你想减掉几磅，提高锻炼水平是很重要的。在锻炼方面，试着增加高强度工作的间歇，把重量训练纳入你的健身方案(如果你还没有)，总的来说比你30多岁的时候锻炼得更多。饮食方面，如果你想在40岁后减肥，少吃糖、加工食品和精制谷物也很重要。
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