饮食对于40岁

没有得到:随着你年龄的增长,你的身体变化。这就是为什么女性推荐的营养超过40看起来不同于年轻女性的饮食。但改变不一定是一件坏事。

事实上,如果你开发一个理解发生了什么,你的身体和你的需求是如何改变,你可以保持领先的游戏通过调整你的饮食和生活方式所以你营养可以与你合作,而不是对抗你。

女性的饮食需要改变的最大原因,她到达40岁是荷尔蒙。当你开始接近准更年期的时间你的身体开始开始过渡到更年期——你的雌激素水平开始波动,根据梅奥诊所。你的雌激素水平的变化促使你的身体储存在你的上腹部多余的脂肪,根据哈佛卫生出版社出版。

40岁,女性也开始失去肌肉两倍的男人。这是连接到一个新陈代谢下降以来,美国家庭医生学会”网站指出,大部分的肌肉损失来自于你的核心肌肉,这是位于下腹部脂肪。

当你最初的动机可能是减肥或保持领先的荷尔蒙变化,防止体重增加,还有其他重要的理由更具体的饮食一个40岁的女性。体重在胃与健康问题,如心脏病、2型糖尿病、癌症甚至过早死亡,据她阿姆斯特朗,英里,RD,从健康问题健康计划在加州大学伯克利分校。

心脏病和中风导致三分之一的女性死亡,这比所有的癌症相结合;但是,美国心脏协会指出,80%的心脏病可以通过改变生活方式,预防和饮食的重要组成部分。

虽然不是每个女人都应该遵循一个特定的饮食,有一些营养是至关重要的组件的40岁以上的女性有适当的营养。这些包括:

• 蛋白质:确保你得到的足够的蛋白质是至关重要的,以保护你的体重,根据约翰逊纪念健康。蛋白质作为构建块,帮助你建立更多的肌肉,特别是锻炼。找出你需要多少蛋白质,你现在的体重乘以0.36。结果你得到相当于在克蛋白质需要的数量。

• 铁:所有女性,直到50岁增加铁的需求。这是因为一些铁,这是红细胞的主要组成部分,是失去了月经期间。适当的营养对40岁以上的女性包括每天摄入18毫克的铁。铁的来源包括红肉、家禽、鱼、蛋黄、绿叶蔬菜、坚果和种子。记住,然而,植物性食物的铁不易吸收的铁从动物的食物。
  

• 钙和维生素D:足够的钙和维生素D维持骨密度是至关重要的。随着女性年龄的增长,他们的骨头开始变薄,缺乏这些营养物质会增加患骨质疏松症等疾病的风险。钙的良好来源包括鱼罐头(骨),绿叶蔬菜,十字花科蔬菜和高品质的乳制品。你可以从鲑鱼获得维生素D,鸡蛋,金枪鱼罐头,鱼肝油和强化牛奶。

• ω- 3脂肪酸:ω- 3脂肪酸在任何年龄很重要,他们在你变老的时候特别有用。根据一项研究,发表在老化的临床与实验研究2019年6月,ω- 3脂肪酸在预防sarcopenia中发挥作用,这是老年性肌肉损失。该报告还指出,脂肪酸会帮助建立肌肉和降低胰岛素水平。ω- 3脂肪酸的良好来源包括:肥美的鱼肉诸如鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼、亚麻籽油、胡桃油(油)。

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除了雌激素水平下降的原因,美国家庭医生学会指出,当你达到40岁,你的甲状腺激素水平也下降,胰岛素水平上升。这种组合导致食欲增加,增加储存脂肪的能力。战斗的一个好方法这两个东西是吃大量的纤维。

纤维可以帮助填补你很快,让你完整的一天中,你倾向于吃零食,少吃得过多。40岁的女性的饮食应该包含什么25克的纤维。你可以得到纤维的浆果、蔬菜和坚果。确保水的摄入量增加,。除了自己对你有好处,水有助于纤维做它的工作。

但是饮食并不是唯一对保持健康很重要,在一个舒适的体重,当你40岁。raybet投注其余的你的习惯发挥巨大作用,。除了让你的营养,其他的事情你可以做的是:

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• 练习:虽然锻炼的建议可能是显而易见的,它不仅仅是锻炼你的数量,但重要的类型。增加力量训练(或举重)你的锻炼可以帮助增加肌肉质量,有助于保持你的新陈代谢运行有效,即使你的年龄。

• 优先考虑睡眠:可怜的睡眠不仅能让你累了。当你没有睡好,负面影响两种激素称为胃促生长素和消瘦素。饥饿激素的水平,从而增加你的食欲,上升和瘦素的含量,降低你的食欲下降。结合以你感到饥饿。睡觉时,有很重要的两个因素:质量和数量。确保你得到足够小时,但试图让那些小时数也通过限制噪音和光线(宠物)晚上在你的卧室。

• 管理压力:压力也可以惹你的荷尔蒙,导致增加皮质醇——一种激素,同样会引起体重增加在你的腹部。虽然你不能完全摆脱压力,试图找到方法来管理它,喜欢瑜伽,日志记录,减少你的工作量,休息一段时间。