58岁的男性的共同练习

58岁男性在中年之间过渡时期被认为是老年人60的中期。50岁以上男性所发生的风险增加是医学问题,如高血压、中风和高胆固醇。

男人也经历失去肌肉和骨骼密度与衰老,部分由于激素下降,特别是睾酮。承诺一个适合的锻炼你的健康水平和个人健康状况将会改善心脏健康,肌肉,帮助预防疾病的风险。

游泳是一个有趣的运动,老年男性通常从事心血管和肌肉瘦身的好处。非负重运动尤其有利于50的人痛,疼痛和僵硬的关节以及肌肉。每周游泳三到四次30分钟可以改善关节的灵活性,灵活性和增加腿部肌肉,手臂和腹部。

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走路是一个慢动作老化更为宽容,关节疼痛比运行。因为它是负重,它还可以帮助改善骨矿物质密度。因为它可以从几乎任何地方,在附近街区,室外或健身房,这是一个容易为老男人坚持锻炼的习惯。

快步走,做一个中等速度,增加心跳和呼吸频率改善心脏健康和减肥根据燃烧卡路里美国健身协会。致力于走在每周5天为30 - 45分钟的会议。

锻炼超过50岁的应该包括骑自行车这是没有影响的运动比pavement-pounding温和的膝关节上练习。50年代后期的男性可以在自己的节奏周期悠闲的骑或打开显示剧烈燃烧卡路里的运动强度梅奥诊所。

此外,男性可以选择骑自行车在路上一个轻量级路上关注速度或火车赛跑或点击轨迹在山上或混合动力自行车惊险刺激的旅程。每周两到三次循环30到90分钟的锻炼。

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男人进入60年代受益于力量锻炼工作的主要肌肉群的上半部分和下半部分。哈佛大学卫生出版物州,男人开始失去肌肉在他们40,最终可能失去50%的老化。点击权重每周两到三次的两个练习胸部,背部,手臂、肩膀、腿和核心。

重量训练50岁的男性应包括胸部压,反向飞行,坐着行,纬度下拉,手臂弯曲和肱三头肌下降,肩前提出和侧举,下蹲,弓步、仰卧起坐和举腿。目的重复做10到12次总共两到三组,吊重负荷,导致疲劳的重复。

老男人一般经验减少灵活性和关节的灵活性随着年龄的。抵消这些下降与伸展运动这一目标的主要肌肉群包括股四头肌、大腿、臀部、手臂、胸部和背部。

延伸应该包括股四头肌伸展大腿的前部,坐着向前延伸后的大腿和横臂肩肱三头肌伸展。保存所有绵延20到30秒,重复两到三次。