为什么努力腹部脂肪比软脂肪更危险

有几种类型的脂肪可以携带在你的腹部。但事实证明,柔软的脂肪,你可以捏不应该你最大的担心——很难胃脂肪对你的健康带来更大的风险。

在这里,我们将深入研究不同软、硬腹部脂肪,每一个的原因,他们所带来的健康风险,以及如何失去它们。

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你的腹部脂肪是硬或软的原因可以归结为两种类型的脂肪在腹部——这就是知道。

那么,为什么你的胃脂肪难吗?克丽丝蒂Veltkamp, RDN,频谱的营养师健康在大急流城,密歇根州,说硬脂肪-也称为腹部或内脏脂肪在你的器官,位于腹部深处你看不见的地方。它约占10%的脂肪在你的身体,每哈佛卫生出版社出版。

然而,内脏脂肪实际上并不困难——它的位置在腹部肌肉意味着积累的内脏脂肪越多,它越会推动你的腹壁。腹壁有更严格的组织,因此突出的肚子外观和感觉困难,即使它背后的脂肪实际上是软的。即使你没有可见的超重,你仍然可以携带高水平的内脏脂肪,Veltkamp说。

内脏脂肪是脂肪的两种类型的更危险,因为它是与代谢紊乱,心脏病、2型糖尿病和乳腺癌,根据哈佛大学卫生出版社出版。

另一方面,柔软,皮下脂肪存储下面的皮肤在腹部、臀部和手臂——这是一种粘糊糊的腹部脂肪可以捏,根据哈佛大学卫生出版社出版。

大约90%的皮下脂肪在身体,每个哈佛卫生出版社出版。和你有多少与身体活动、营养和遗传学、史蒂夫·赫尔曼博士,美国运动医学学院(ACSM)成员和首席创新官桑福德健康和研究告诉LIVESTRONG.com。

具有讽刺意味的是,人们往往更担心皮下脂肪,因为你可以看到它,即使内脏脂肪更危险,赫尔曼说。事实上,只要你没有多余的皮下脂肪,适量的它是正常的,支持你的整体健康。“有一些研究表明你可以很健康即使有大量的皮下脂肪如果你锻炼和保持健康的饮食,”他说。raybet投注

例如,你的身体使用皮下脂肪储存能量,保护你的肌肉和骨骼,帮助调节体温,赫尔曼说。

皮下脂肪也会产生有益的分子一样激素——瘦素向大脑发送信号,帮助你感觉很饱,调节能量平衡,每荷尔蒙健康网络。换句话说,瘦素可以帮助你保持你的体重。

脂联素是另一种激素主要由软脂肪产生,改善身体对胰岛素的敏感性和预防2型糖尿病,根据2017年6月审查的国际分子科学杂志》上。它也可能有助于防止胆固醇动脉中累积。

除了压力测试,你可以得到一个想法是否你携带你的肚子的脂肪是皮下或内脏用卷尺测量你的腰围。根据2020年2月的一篇文章自然评论内分泌学腰围,这可能表明一个成年人有太多内脏脂肪,他们是否有超重:

• 人们AFAB:35。
• 人们AMAB:40。

你也可以更细粒度的通过比较你的腰围身体质量指数(BMI)。“腰围高于BMI可以表示不健康的内脏脂肪水平,”White说。raybet投注

MRI或CT扫描可以测量内脏脂肪,也尽管这些通常是昂贵和耗时的过程,根据哈佛大学卫生出版社出版。您还可以使用手持设备电阻抗测量皮下脂肪,White说。

而内脏脂肪是更危险的类型的脂肪,过多的皮下脂肪也可以影响你的健康。这里有携带过多的腹部脂肪的健康风险。

尽管有些皮下脂肪是必要的来帮助你的身体功能处于最佳状态,它不是有益的,如果你携带它超过。

记住,这个脂肪产生瘦素,在标准剂量,有助于促进饱腹感。但是有太多的激素在血液——当你有可能发生肥胖可以导致瘦素抵抗,根据荷尔蒙健康网络。这是当你的身体对荷尔蒙变得不那么敏感,因此无法有效信号时,会导致暴饮暴食。

太柔软的腹部脂肪也可以影响你的心。“(它)会增加心脏病的风险,糖尿病,高血压、癌症、脂肪肝和睡眠呼吸暂停说,“阿曼达·曼奇尼,国家运动医学研究院(NASM)认证的健身教练,减肥专家和纠正运动专家。

和内脏脂肪都有自己的心脏健康风险。例如,它释放游离脂肪酸进入血液和肝脏,从而导致高胆固醇,根据哈佛卫生出版社出版。

内脏脂肪也会产生荷尔蒙和其他物质,可引起炎症,高血压的血管功能,所有这些可以让你罹患心脏病的风险更高,每哈佛卫生出版社出版。

事实上,2019年9月的一项研究自然医学发现内脏脂肪是连接到高血压的风险增加,心脏病心绞痛,以及其他代谢紊乱。

有大量的内脏脂肪也有关胰岛素抵抗,这可能会导致葡萄糖耐受不良和2型糖尿病据哈佛卫生出版社出版。

事实上,研究连接低肌肉内脏脂肪比例增加2型糖尿病和代谢综合征的风险,根据2019年8月的一项研究糖尿病、代谢综合征和肥胖:目标和治疗。

内脏脂肪过剩还可以提高患某些癌症的风险,包括乳腺癌据哈佛卫生出版社出版。结直肠癌也是一样的美国癌症协会,以及胰腺和子宫癌症,每MD安德森癌症中心。

同样,研究与大量的内脏脂肪不良生存状况,增加胰岛素水平和胰岛素抵抗在乳腺癌患者,根据2020年1月的一项研究乳腺癌研究和治疗。

似乎有一个大脑连接。例如,2019年11月的一项研究肥胖发现高腰围(这表明内脏脂肪)与老年人肥胖引起的痴呆的风险,不管BMI。

此外,深腹部脂肪可能导致下降骨强度根据一份2015年4月生长激素与IGF研究。一些研究推测这是因为内脏脂肪与数量的减少生长激素,这是骨骼生长和健康所必需的。

然而,还需要更多的研究来建立这种联系。

有很多因素导致腹部脂肪的数量和类型,包括:

你的体重和脂肪的数量你有在很大程度上取决于饮食和锻炼,或缺乏,根据哈佛大学卫生出版社出版。这是因为吃比你燃烧更多的卡路里会让你体重增加无处不在,包括你的腹部。

“这些脂肪的积累从食用加工过的碳水化合物,你的身体比你的身体需要消耗更多的卡路里,不进行足够的锻炼和压力,”White说。

你的基因也可能与腹部脂肪你拿多少。事实上,对于一些人来说,基因可能占高达80%的倾向有超重,据哈佛卫生出版社出版。

我们所有人分泌激素,有助于防止腹部内脏脂肪的沉积。但40岁后,保护明显减少,从而导致更高水平的腹部脂肪,根据美国的压力。

特别是老年人AFAB可能会注意到随着年龄的增长,增加腹部脂肪,即使他们的体重。这是由于雌激素减少,影响,脂肪分布,根据梅奥诊所。

更重要的是,你随着你的年龄失去肌肉(特别是如果你没有体力活动),梅奥诊所。肌肉减少,意味着你不燃烧卡路里的摄入,这使得它难以保持你的体重,防止过多的脂肪。

睡眠(或缺乏)也可能导致腹部脂肪堆积。这是因为睡眠不足可以提示您零食经常(通常在加工或高热量食品)和瘦素干扰功能,它可以让你比平时吃得更多,根据国家睡眠基金会。

还有之间的联系压力和困难的脂肪。简而言之,越是强调你是谁,你的身体会分泌一种叫做皮质醇的荷尔蒙。和更多的皮质醇循环,内脏脂肪越多往往存储,根据美国研究所的压力。

慢性压力会导致体内的皮质醇水平增加,开始我们的“战斗或逃跑”反应,Veltkamp说。而是因为我们没有实际运行的威胁生命的危险(更有可能的是,我们坐在交通或在电脑),荷尔蒙的反应,通常会给你一个肾上腺素而导致脂肪储存在你的腹部。

随着时间的推移,这个过程可能成为一个恶性循环:内脏脂肪和皮质醇越多,你的身体将开发脂肪细胞越多,增加血糖,抑制胰岛素和触发器欲望,所有这一切——你猜对了——会导致更多的内脏脂肪存储。

那么,如何失去深内脏脂肪(和多余的皮下脂肪,)?这里有一些提示,以帮助:

最重要的一个小贴士如何让内脏脂肪是关注和你吃多少。女水妖精制的碳水化合物、糖和饱和反式脂肪,并添加更多精益蛋白质、水果、蔬菜、全谷物和多不饱和脂肪,根据梅奥诊所。

吃营养的食物是至关重要的,但失去这两种类型的脂肪,你需要减少热量。创建一个卡路里的赤字每天500到1000卡路里可以帮助你减肥安全和可持续的速度约为每周1 - 2磅,每梅奥诊所。

内脏脂肪更容易失去,所以它通常是第一个去当你开始减肥,根据哈佛大学卫生出版社出版。你必须工作有点难失去柔软的脂肪,但增加锻炼可以帮助。

有规律的运动是一个关键的一部分,任何减肥努力,据梅约诊所。的美国人体力活动指南》建议成年人做150分钟的适度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动,加上至少两个力量训练每周会议。

曼奇尼建议如下有氧活动和力量训练练习帮助你燃烧脂肪:

• 走
• 运行
• 骑自行车
• 椭圆
• 高强度间歇训练
• 静力锻炼

研究表明,缺乏睡眠会导致腹部脂肪的增加,所以试着得到更多的睡觉如果你目前缺乏。为此,实践好睡眠卫生用以下习惯:

• 保持一致的睡眠时间表
• 睡在一个黑暗的,凉爽和安静的房间
• 试一试放松技巧在睡觉前

另一个小技巧,如何减少内脏脂肪吗?管理你的压力水平。

保持你的压力检查可以帮助减轻高皮质醇水平,导致内脏脂肪,据美国研究所的压力。作为奖励,更少的压力也可能帮助你睡得更好,每美国心理学协会。

这里有一些释放压力的方法:

• 听音乐
• 杂志
• 取深呼吸

如果你努力达到减肥目标,赫曼提醒我们,许多人发现它具有挑战性的重大变化。就像你可以把体育训练的教练或导师为业务的建议,许多人可能会受益于使用一个训练有素的专业达到自己的健康目标。

“我强烈相信人的能力,”他说。“但它可以是非常有用的健康教练的支持或其他专业,将支持您的更改通过关注知识、技能和行为使用安全、证明方法。”

当涉及到减少脂肪和减肥,赫尔曼还建议看大局。

“有时,人们会过于关注自己的体重和脂肪和不够的行为,将推动的结果,”他说。“例如,如果你想赢得篮球比赛,你不能只关注分数,你应该关注细节,将推动的结果,基本的篮球技巧和戏剧,将导致成功。”

同样,得到你想要的结果,他说你需要的基本行为,这将帮助你成功的机会在你的锻炼和营养和建立一个全面的生活方式。这些行为可以包括:

• 压力管理
• 构建一个社会支持系统
• 戒烟有害的习惯吸烟