运动减肥,而不是增强肌肉

去除多余的脂肪包括体育锻炼,消耗大量的卡路里和低卡路里但营养的饮食。燃烧最卡路里的运动是有氧运动,增加心率和语气肌肉而不是建筑质量。

练习建立散装,另一方面,体能练习使用沉重的阻力,如自由重量和体重的机器。减肥没有变胖,瘦,健美的身体,选择各种常规燃烧卡路里的有氧运动。

燃烧脂肪需要每日卡路里赤字说梅奥诊所。这意味着燃烧更多的卡路里比你吃。首先确定你需要多少卡路里每天保持健康活力。raybet投注量不同的年龄、性别和活动水平等因素。

女人平均每天需要2000卡路里来保持她的体重不变,而男人需要大约2500卡路里。

知道你在消费后,近似你燃烧的热量通过常规活动,比如走路,睡觉和说话。通过计算你的基础代谢率,或基础代谢率,使用一个吗在线计算器。如果你的基础代谢率不超过你吃的卡路里,开始你的有氧运动。举个例子,如果你每天吃2000卡路里和代谢率是1800,您可以添加燃烧200多卡路里的有氧运动来燃烧脂肪。

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运行提供了一个很好的有氧运动,提高整体素质,音调腿和燃烧卡路里。一个125磅的人运行30分钟12分钟英里消耗大约240卡路里,而一个185磅的人燃烧355卡路里说哈佛大学卫生。打算一周跑20分钟三到六天在自己的步伐。如果你刚开始运动,把它缓慢。

如果你做不到完整的20分钟,运行尽可能多,其余的走。即使你只是运行5分钟,坚持下去。你很快就会看到一个改善,在你知道它之前,你会设置一个合理的热量消耗目标达到燃烧脂肪的赤字。

自行车户外或室内是另一个cardio-calorie-blaster。户外周期在12到30分钟13.9英里每小时,燃烧240或355的卡路里分别如果你的体重是125或185磅。打半个小时的自行车在健身房,踏板以温和的速度和燃烧210到311卡路里的热量。喜欢一个绿色环保,锻炼全身池?

增加你的卡路里消耗游泳。做30分钟的蛙泳,消耗300到444卡路里或燃料你的肌肉与330到488卡路里游自由泳或蝴蝶半个小时。甚至是一个悠闲的仰泳30分钟将240到355卡路里。尽量循环或游泳每周20分钟三到六天以自己的节奏;建立你的时间直到你舒适和获得所需的卡路里燃烧你的赤字。

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有氧运动燃烧卡路里的美是对每个人都有一些。如果你厌倦一个锻炼,切换到另一个或混合有氧交叉训练,其中包括在给定的时间框架内几种类型的有氧运动。关键是要选择练习,你喜欢,很容易融入你的日常训练,这样你做定期维护你的卡路里赤字。

锻炼30分钟,你可以燃烧150 - 222卡路里滑板,165年到244年高尔夫球和俱乐部,210年到311年踢足球,300到444跳绳,240年到355年越野滑雪,180年到266年下坡滑雪,120年至178年做水中有氧运动和270年到400年使用椭圆教练在健身房。

热身5到10分钟的有氧运动,如散步或做高提膝电梯,在你开始锻炼。把你的心率慢慢说美国健身协会。热身肌肉有助于防止受伤,让你更高效和愉快的常规,和你的热身燃烧热量。走路10分钟热身应该获得至少40到55卡路里,如果你步行10分钟放松,还有一个40。