7个燃烧最多卡路里的冬季活动

不要让温度下降限制你的锻炼去你家。滑雪，单板滑雪甚至铲雪在这个冬天介绍一些燃烧卡路里的新方法。此外，当你多穿一层衣服出门时，你可以呼吸新鲜空气，还可能从阳光中吸收维生素D。

然而，如果你不习惯在冰天雪地里锻炼在美国，冬季天气的危险可能会悄悄降临到你身上。多穿几层，这样当衣服变湿或体温开始上升时，你就可以脱下来克里斯Gagliardi他是美国运动协会(ACE)认证的医学运动专家。

他告诉livestrong网站说:“选择在运动时散发热量，在不运动时保留热量的服装材料，比如羊毛和合成材料。”

当然，和所有类型的运动一样，记得保持水分。

带上一件大衣，一顶帽子和一些手套，尝试其中的一项(或全部)活动，让你整个冬天都保持活力。

提到冬季活动，人们首先想到的往往是滑雪。一个成年人以随意的速度滑雪一小时可以燃烧250到510卡路里。稍微提高你的速度到中等速度，你每小时可以多燃烧100卡路里。

当然，往下的一定是先上来的。当计算你在雪道上的时间时，减去你在升降机和排队上的时间，只考虑你实际滑雪的时间。

自从单板滑雪和滑雪这两项速降项目开始在雪道上争夺比赛时间以来，两国选手就一直存在分歧。然而，当谈到卡路里燃烧时，中等速度的单板滑雪比中等速度的滑雪要快几英寸，但差距并不大。

最大的区别在于使用的肌肉群。两者都需要强壮的腿部和脚踝和坚实的核心来保持平衡，但滑板需要增加灵活性和稍微多一点的核心力量来支持身体旋转。

“为了进一步增加卡路里的燃烧，在滑雪前可以做一些伸展运动，比如抬腿等下半身力量练习比如深蹲或者跑楼梯。”迦勒台的私人教练和健康专家枫整体他告诉livestrong网站。

越野滑雪可能是最好的冬季锻炼活动，因为它是一个全身运动,”Alan Snyder, DPT的,分离物理疗法．它会触及你所有的主要肌肉群，包括肱三头肌、肱二头肌、上背部和下背部、腹部、斜肌、臀大肌、臀部外展肌、股四头肌、腿筋和小腿。

为了增加卡路里的燃烧，斯奈德建议添加HIIT组件对于你的锻炼，在短时间内提高你的速度，然后等量或更短的恢复时间。或者因为越野滑雪都是用能量来推动你自己的体重，所以穿上加重的背心或带着蹒跚学步的孩子坐雪橇来增加阻力。

雪鞋旅行是一项很棒的运动，只要你会走路，几乎不需要任何经验就可以开始。每小时3英里的中等速度可以很好地锻炼你的下半身，可以锻炼你的臀大肌、小腿、臀部外展肌、股四头肌和腘绳肌。斯奈德建议找一个包括小山在内的地形，比如高尔夫球场，这样可以增加额外的有氧运动。

无论在室内还是室外，滑冰都可以成为全家人的乐趣，也可以成为一次浪漫的约会。在一个较小的溜冰场，仅仅是保持你的平衡和远离其他滑冰者的方式就可以呈现出自己的一系列挑战，同时燃烧相当多的卡路里。

保持平衡当你滑冰时，你的核心和下半身的运动方式与散步和跑步略有不同，所以如果第二天你感到有点酸痛，不要感到惊讶。在一个不太拥挤的大型溜冰场，你可以提高你的速度并真正增加燃烧，或者尝试用冲刺和恢复圈来改变你的速度和持续时间。

拥抱你内心的孩子，抓起雪橇，前往最近的山上。一个小时的雪橇可以燃烧大约400卡路里的热量，假设你是步行上山，而不是乘电梯。

巴克说:“为了增加卡路里的燃烧，选择陡峭的山坡，这样走回去需要你腿部肌肉的额外努力，并一次携带两个雪橇。”或者和朋友们进行一点健康的比赛，raybet投注向上或向下奔跑，以增加燃烧——和乐趣。

你可能认为你只是在清理车道或挖出你的车，但你可能会惊讶地发现这一点铲雪是一项相当大的锻炼，巴克说。

为了燃烧更多的卡路里，加快铲雪的时间，缩短休息时间。当雪更深、更重、更湿、密度更大或冰更厚时，它比轻、蓬松、新落下的东西更重。越难举起和放下，你消耗的卡路里就越多。