消耗了多少卡路里铲雪安全地和怎么做

清理你的白雪覆盖的行走和车道可能是你最可怕的冬天的琐事,但它也很快燃烧大量的卡路里。雪铲是一个动态的有氧运动,你的腿的肌肉工作,核心,背部、肩膀和手臂。

虽然卡路里的确切数字取决于多种因素,毫无疑问这是一个很好的锻炼。当你工作时,你四处走动,举起铲子装载冷冻水,撑你的核心,大腿和上半身的重量和重复全方位运动每一扔。

所有这些加起来是一个艰苦的锻炼。但是在寒冷的温度,它有必要采取预防措施,以保证安全。

深入细节之前,让我们先从一个基本的估计:一个155磅的人铲雪30分钟消耗大约223卡路里,据哈佛卫生出版社出版。号码是180,一个125磅重的人,266一个185磅重的人。

为什么体重是这么一个人多少卡路里燃烧的主要因素?这样想:你把你的体重的同时你清理人行道。所以你随身携带更多的重量,你燃烧更多的卡路里。

其他几个变量铲雪时发挥作用。第一是强度。如果你随便铲光,粉状人行道上的雪,你会消耗更少的热量比快速移动的人冰冷的雪的包装。

当雪重,你移动得更快,你的身体反应通过增加你的心率,这意味着你的身体燃烧更多的卡路里,燃料的活动。此外,如果你铲起一个沉重的负担,你的身体招募更多的肌肉纤维帮助你把它。

如果你只是抛砂雪10分钟,你会消耗更少的热量比如果你工作30分钟。(但这适用于所有活动。)

采取长期短期的铲-休息或使用吹雪机代替——也可以减少消耗的卡路里的量。一个185磅的人使用除雪机30分钟只有200卡路里,燃烧相比,266年用手铲。

虽然你可能会认为你会燃烧大量的卡路里冷外,也不一定是真的。

如果你捆绑起来(你绝对应该是),你的衣服正在帮助你保持温暖,将有助于吸收热量和汗水随着移动,说扎克Schlader博士印第安纳大学副教授,运动机能学和研究员美国运动医学学院。

雪铲是激烈的有氧运动的工作,所以要确保你在状态良好。如果你年纪大,形状不规则的,大多是久坐不动的,和/或有一个医疗条件,可以把你当执行风险高强度运动,解决前面走之前,去看看您的内科医生。

然后,遵循这些建议以保证安全,不轻易受伤而铲雪:

“雪铲负责成千上万的伤害和每年多达100人死亡,”根据国家安全委员会。给自己足够的时间去完成工作,这样你就不会把太多的压力在你的心上或者你的肌肉紧张,说柯蒂斯·坎宁安巴尔的摩的西奈医院康复服务主管。

就像你不会硬举杠铃没有加载第一个做一些动态延伸和关节活动度训练,你不应该解决积雪层外面冷。做一些核心旋转跳爆竹和左右到达你的心率,你的肌肉(特别是你的核心)准备行动。

“更紧密的铲雪可以保持你的身体,更简单、更重,”坎宁安说。“如果处理太长,它将远离你的身体和每个负载会比它需要重。”

“背不反应很多扭曲,特别是搬运重物时,像一个铲雪,”坎宁安说。所以每次你把铲子,弯曲膝盖,用你的腿,而不是你。此外,频繁的休息和做一些快速的延伸,当你完成铲。

拉伤和扭伤了并不是唯一铲雪会带来危险。当雪落,人们需要明确他们的行走和车道,米哈伊尔•Varshavski做家庭和运动医学专家在纽约和新泽西,看到心脏病发作。

寒冷导致血管收缩,血压上升。这就是为什么听你的身体是非常重要的,Varshavski博士说。