每天燃烧700卡路里的活动

在某些情况下，每天做足够的运动来燃烧700卡路里可能需要付出极大的努力。但在某些情况下，这就像参加一个小时的自行车课或打一个小时的沙滩排球一样简单。

随着梅奥诊所解释说，很多因素会影响你在锻炼期间的卡路里消耗，其中最主要的是你的体型，身体成分，性别和年龄。一般来说，体型较大和肌肉较多的人燃烧的卡路里更多，这也是为什么男性往往比女性燃烧更多卡路里的原因。年轻的身体往往比老年人燃烧更多的卡路里。

考虑到所有这些变量，咨询可靠的卡路里燃烧估计来源，例如哈佛健康出版社卡路里燃烧表和美国运动协会体育活动卡路里计数器是估算锻炼消耗卡路里的最佳方法。将你的体重和运动强度与图表/计算器中列出的数量相匹配，可以确保最准确的结果。

只是要记住，这些估计完全是-估计_。_所以不要担心，如果你必须在你的运动和饮食习惯上做一点试错来达到你的减肥目标-这是这个过程中很自然的一部分。

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那么，700卡路里的锻炼是什么样的呢?别忘了，体型也是答案的重要因素。

根据哈佛健康出版社的估计，如果你体重185磅，以下活动将消耗大约700卡路里:

• 45分钟的剧烈运动团体单车班．
  
• 45分钟高强度步进健美操。
• 不到一个小时的武术或剧烈的绕膝游泳。
• 以每小时5英里的速度跑一小时。
• 一个小时的越野滑雪。
• 一个小时的沙滩排球。
• 一个小时的循环训练。
• 一个小时的剧烈的静止划船。
  

如果你体重155磅，你需要更多的时间或更大的强度，用同样的活动每天燃烧700卡路里:

• 不到一个小时的高强度骑行课。
• 一小时高强度有氧步操。
• 一小时的武术或激烈的圈圈游泳。
• 以每小时5英里的速度奔跑1小时15分钟。
• 一小时十五分钟的越野滑雪。
• 一小时十五分钟的沙滩排球。
• 1小时15分钟的循环训练。
• 一小时十五分钟的剧烈静止划船。

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正如梅奥诊所所强调的那样，减肥需要你建立卡路里赤字，燃烧比摄入更多的卡路里。增加你的体育锻炼是有帮助的，但有时每天700卡路里的锻炼太多了——尤其是如果你刚刚开始锻炼或日程安排非常繁忙。你可以在短时间或简单的锻炼与适度减少热量摄入之间找到平衡。

你摄入卡路里的合理参数是什么?根据国家心肺血液研究所在美国，大多数女性每天摄入1200到1500卡路里的热量是可以安全地减肥的。他们补充说，每天摄入1500到1800卡路里的热量适合大多数体重较重或经常锻炼的男性或女性。

这是否意味着你应该直接摄入1200卡路里的食物，然后在健身房锻炼，每天至少燃烧700卡路里?不。你摄入的食物是你所有身体活动的燃料——这就是为什么饥饿饮食不是减肥的关键。相反，你必须找到那种难以捉摸的平衡。咨询注册营养师是确保你的营养支持减肥目标的好方法——但不是每个人都有资源这样做。

如果你是一个人工作，请记住疾病控制和预防中心建议一个安全的，可持续的减肥速度，每周1到2磅-每天的卡路里赤字500到1000卡路里，这意味着如果你努力锻炼，你不应该减少你的卡路里摄入量太多。

后,卫生与公众服务部健康饮食模式的主要建议将帮助你最大限度地提高营养raybet投注，同时确保合理的卡路里摄入量，使用可靠的健身跟踪应用程序——甚至是老式的笔和纸——将帮助你跟踪你的卡路里摄入量和支出，以确保这两个因素保持平衡。