每天锻炼20分钟能减掉多少体重?

的美国人身体活动指南建议每周至少进行150到300分钟中等强度的有氧运动。中等强度的运动定义为最大心率的50%到65%。

该指南的建议是促使久坐个体改变的最基本要求。工作量和强度应随着整体健康的增加而逐步和定期地进行调整。

一磅脂肪相当于3500卡路里梅奥诊所．要减掉一磅，就需要长期保持负热量平衡。负热量平衡可以通过饮食和运动来实现，最有效的方法是两者兼而有之。如果你想每周减掉一磅脂肪，你需要每天负500卡路里的平衡。要做到这一点，你需要将建议的热量摄入减少500卡路里，锻炼燃烧500卡路里，或者两者结合，锻炼到相当于250卡路里，减少250卡路里的摄入。

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每天锻炼20分钟的好处就是你燃烧的卡路里。当然，它随运动的不同而不同。游泳、骑自行车、室内或室外、有氧健身操和保龄球，每一种运动消耗的热量都大不相同。以中等速度散步20分钟可以燃烧80到111卡路里，而每天20分钟的HIIT或有氧运动可以燃烧198到237卡路里，这取决于你的体重是155磅还是185磅。

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如果你每天通过运动消耗80到300卡路里的热量，那么使用每天只运动20分钟的计划，你需要10天到一个多月的时间才能减掉1磅的脂肪。每天增加10分钟，增加到半小时的有氧运动，会显著影响卡路里的燃烧。例如，一个155磅的人以每小时4英里的速度走路会燃烧111卡路里;而同样的人以同样的速度走30分钟会燃烧167卡路里哈佛大学卫生．

通过减少热量摄入来调整你的饮食，你可以以两倍的速度减掉体重，这意味着你需要5到17天才能减掉一磅体重。此外，还有一个协同的心理效应，通过定期锻炼，你更有可能遵守饮食规定，反之亦然。

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当饮食和运动都包括在内时，减肥效果更显著，但限制热量摄入不应比推荐的热量摄入量少500卡路里。这意味着，如果你想更快地减肥，就应该通过增加运动时间和频率来实现。限制摄入过多的卡路里可能会让你的身体误以为你摄入的热量不够，从而减慢你身体燃烧卡路里的速度。raybet投注健康和现实的减肥被认为是一周一两磅左右。