的重量你失去与锻炼计划取决于几个因素,包括你的锻炼强度和持续时间、开始体重和饮食。虽然每周250分钟的锻炼可能产生适度减肥,它通常需要更重要的减肥,根据美国运动医学学院。每天锻炼60分钟——相当于420分钟——可以帮助你降低你的体重,只要你饮食保持在检查。
一个简单的窗口
两周是一个相对较短的时期在减肥方面的潜力。不过,你可以降低你的体重略在14天内如果你平衡规律的运动和健康的卡路里摄入量。raybet投注卡路里的赤字的大小决定了你失去多少体重。
一天的视频
如果你会摄入更多的卡路里比你需要的,你的努力工作在未来两周内可能产生很少的减肥或者只是帮助你维持当前体重。为了确保减肥,指的是一般的美国人饮食指南热量需求基于年龄、性别和当前活动的水平。相应地调整你的饮食,如果需要,除了增加你的活动来支持减肥。
开始
虽然日常锻炼是安全的对大多数人来说,你的健康和当前的健康水平影响适当类型和强度的运动,以及多久你应该在一个会话中。开始一项锻炼计划前咨询你的医生如果你有心脏或整形的历史问题或如果你通常过着久坐不动的生活方式。虽然每天60分钟的运动可以帮助你减肥和改善你的健康,如果你一直不活跃,开始20分钟的会议。你需要开始逐渐的长度和增加锻炼会话建立健康的健康和体重管理项目。raybet投注
卡路里燃烧目标
一旦你工作了60分钟的日常锻炼,消耗的卡路里的数量取决于活动的强度。例如,步行每小时燃烧280卡路里的能量,基于154磅的体重。慢跑,另一方面,每小时燃烧大约590卡路里。转换成一个热量消耗,3920 8260步行和慢跑的14天。两周的时间内,你可以失去2到4磅仅通过锻炼,只要你保持你的卡路里摄入量在维护水平。
修改你的饮食
虽然运动起着重要的作用在你的健康和减肥,饮食会影响你的体重可能在接下来的两周内,以及长期。美国运动协会建议与修改后的饮食有规律的运动项目你把支持健康,长期减肥。raybet投注设置目标只有250卡路里低于维护级别,例如,会导致额外的磅体重超过两周的时间。