最快的办法在形状上徒步旅行

虽然徒步旅行可以很有趣和冒险,它也是体力,需要你的身体状况很好。根据你目前的健康水平和徒步旅行的困难,你会想给自己两到八个星期准备徒步旅行。你的身体提高长在长度和更困难的陡度要求你比上涨更适合更悠闲的或短的距离。选择徒步旅行你实际可以完成几周后的集中训练。

从事心血管锻炼五天一周的30到60分钟会话。中等强度的锻炼应该做哪些可以进行对话,但仍呼吸比平时重和锻炼。做有氧运动,工作以来的几大主要肌肉群在下半身腿主要用于徒步旅行。跑步和骑自行车都是不错的选择,以及楼梯爬在健身房或者当地的体育场。包括山在你的训练模拟山地远足。

力量训练每周两到三天,准备徒步旅行。力量训练会建立你的身体上下,特别重要的如果你是带着一个沉重的背包与食物和基本的必需品。你不需要穿上很多肌肉体积为徒步旅行更重的质量可能会降低你的速度。相反,电梯一般力量和调节通过选择六到八练习每锻炼手臂,肩膀,胸部,背部,腿部和臀部。选择你的重量导致疲劳的12日或15日重复,并完成两到三套。

除了一个结构化的锻炼,旨在把更多的体力活动融入你的日常生活。爬楼梯在工作时需要转换层,即使在额外锻炼的午休时间。走路去上班或公园只有几个街区远。离开你的脚踏车和周期与家人在附近。所有这些活动增加心率和让自己的肌肉跳动在你未来准备远足小径。

养成健康饮食习惯的几个星期前,你的徒步旅行会增加能量水平和燃料长肌肉锻炼。不良的饮食习惯会让你昏昏欲睡,弱,所以避免高脂肪食物,尤其是反式和多不饱和脂肪的热量,营养丰富的蔬菜、水果、瘦肉蛋白质和不饱和脂肪。健康饮食也可以帮助你减少多余的体重,如果你降低你的总热量摄取。这将使您的徒步旅行更容易也更让人愉悦。