5活动肌肉力量

增加肌肉力量显得更身体健康和有吸引力的提高效益的运动性能和处理日常活动能力。做阻力训练练习,使用日益增加的重量或阻力建立肌肉力量。塔夫斯大学的研究人员发现,阻力训练每周两天肌肉力量的研究小组增加了75%,而对照组成员失去肌肉力量没有力量训练。

使用你的身体的重量与重力提供生长激素抵抗。做仰卧起坐,俯卧撑,引体向上。使用阻力带,类似于巨大的橡皮筋,提供每周进行电阻在执行简单的健美操。学会做简单的体操,推动整个体重对重力在如手倒立和欢迎。

你可以跳舞提高心血管健康但移动你的身体对抗重力带来增加的塑形组件舞厅,嘻哈,爵士,芭蕾和水龙头。跳舞与伴侣建立肌肉,从提升伴侣的体重在空中控股合作伙伴解除时肌肉紧绷、控股地位。更好的你在表演舞蹈,更大的挑战可以掌握新的组合和维护高能更长时间内的音乐。

举起哑铃每周两到三次。开始小受的手重量和执行演习,如肱二头肌弯曲加强你的手臂。穿脚踝权重做腿绑架练习你提高你的长腿,再增加在你的身体的下半部分。问一个监视人帮助你在当地健身房举起杠铃。逐步提升更重的重量和增加更多的重复构建肌肉质量。

跑上楼梯,跳过尽可能电梯或自动扶梯。爬楼梯可以增强你的腿和增加你的耐力,可以延长运动时间。使用楼梯上两层或三虽然拿着哑铃或脚踝权重。增加你的速度提升,下楼梯心血管功能添加到你的力量训练锻炼。

划船或使用一个划船机增加肌肉力量在你的怀抱里,腿和核心。划船音调肌肉,提高心血管健康,改善肌肉力量贯穿你的整个身体。室内划船机让你调整阻力和速度——用低电阻时带来长结合的塑形的有氧运动。增加强度增加阻力和中风率来避免背部受伤。