最好的两周的快速减肥食谱

为期两周的饮食聚会之前可以派上用场,海滩度假或重要的工作会议。即使是最轻微的减肥会增强你的信心和身体形象。问题是:你真的能瘦身,在两个星期吗?

而有可能失去几磅14天,不要期望奇迹。无论你如何努力,你不会的摆脱腰间赘肉一夜之间或失去巨大的重量。然而,有几件事你可以做的形状和看你最好的大日子。

首先,确保你有现实的目标。用了你几个月来获得额外的重量,所以它在几天内不会消失。安全的减肥每周1到2磅。为了达到这个目标,你必须创建一个3500 - 7000卡路里的赤字,因为一磅的脂肪相当于3500卡路里。

这并不一定意味着更快的减肥是不安全的,虽然。在某些情况下,医务人员建议低卡路里的饮食和立竿见影的效果。这些饮食计划已经证明是有益的肥胖的治疗。此外,低热量饮食似乎比渐进程序更有效根据一项研究,发表在《柳叶刀糖尿病和内分泌学2014年12月。

阅读更多:利弊十大最受欢迎的饮食

然而,这些饮食计划通常在严重病例和推荐需要医务监督。如果你稍微超重,你可以不诉诸极端瘦身。像砍掉你的日常咖啡一样简单的事情也会有很大差别。

决定你想减掉多少体重,然后使用3500卡路里的规则来确定你的每日能量摄入。小心不要吃热量太少或者它可能会妨碍你能力所需的所有营养健康。的国家心脏,肺和血液研究所认为女性不应该一天吃不到1200卡路里和男人不少于1500卡路里。跟你的医生谈谈,做细节。

列出你喜欢的食物和消除那些大量的糖和热量。注意,许多看似健康的食物都挤满了raybet投注糖、脂肪和化学物质促进体重增加。下面是一些例子:

• 味酸奶
• 格兰诺拉燕麦卷
• 蛋白质棒
• 干果
• 现成的小道混合
• 早餐麦片
• 果汁
• 店里买的冰沙
• 麸皮松饼
• 罐头汤
• 冷冻食品
• 微波爆米花
• 烤薯片

例如,干果,富含抗氧化剂,纤维,维生素和矿物质。他们的糖含量,不过,可以阻碍你的进步。单一份葡萄干(1.4盎司)提供120卡路里和31克碳水化合物,包括29克糖。一份红葡萄(2.5盎司),相比之下,只有50卡路里,13克碳水化合物和11克糖。

极端的减肥餐计划可能会获得成功,但它也可以把你的健康风险。保持安全可靠,想出一个饮食计划能够满足你的营养需求。例如,如果你有一个积极的生活方式和参与有规律的锻炼,高蛋白饮食和适量的碳水化合物可能是最好的选择。

在一个随机临床试验发表在肥胖的事实2017年6月,受试者之前高蛋白饮食失去了更多的重量相比中等蛋白质饮食计划。两组有经验的降低血脂、胰岛素水平、血糖和腰围。高蛋白饮食集团消费1.34克蛋白质每天每公斤体重,而另一组每日蛋白质摄入量每公斤体重0.8克。

根据一篇发表于2014年11月版营养与代谢,以高蛋白食物为主的饮食计划减少身体脂肪量,抑制食欲。鱼、家禽、瘦肉、豆类等富含蛋白质的食物控制饥饿和增加能量消耗,使其更容易创建一个卡路里赤字。此外,他们帮助平衡胃饥饿素,瘦素,GLP-1和其他激素影响食欲。

填满在蛋白质为了燃烧更多的热量,保持完整的长。瘦牛肉、鸡胸肉、土耳其乳腺癌、低脂奶酪,鸡蛋,豆类和希腊酸奶是理想的为期两周的饮食。鸡胸肉例如,只有110卡路里和高达26克蛋白质每份(3.9盎司)。另一个健康的选择raybet投注是低脂牛肉每份拥有大约21克的蛋白质(3.9盎司),然而,与更多的卡路里比鸡胸肉,243卡路里(但仍合理)。

调整你的每日碳水化合物摄入量基于你有多活跃。放心多吃碳水化合物的日子你去健身房锻炼,你的身体就会使用这些营养素补充糖原存储和恢复训练。减少碳水化合物的摄入在你训练的日子。

每克蛋白质4卡路里。这同样适用于碳水化合物。脂肪,另一方面,包含9卡路里热量。估计你每天的卡路里摄入的蛋白质和碳水化合物,和填满剩下的健康脂肪raybet投注如橄榄油、鳄梨和富含脂肪的鱼类。

阅读更多:减少热量与这些9“面食难题”食谱

另一个策略可以使用间歇性禁食(如果)。这种饮食模式之间的交替时期的喂养和食品限制。大多数版本涉及到禁食8 - 36小时。吃、停止吃东西,16:2饮食和战士的饮食一些最受欢迎的禁食协议。

2015年7月发表的评论美国临床营养学杂志》上表明,间歇性禁食可以帮助减肥,促进代谢疾病的健康。在临床试验中,这种饮食模式改善血脂、减少脂肪量和降低血压。主题也报道了情绪的改善。

事实上,许多节食者使用这种策略而没有意识到这一点。例如,如果你有你的最后一餐或零食下午7点,第二天早上9点吃早餐,这是一个12小时的快。减肥,间歇性禁食合并到你的日常生活。根据你的喜好,你可以设置一个每日时间表禁食或使用更严格的方法天禁食或偶尔禁食。

为期两年的研究中老年医学系列期刊2015年7月评估了热量限制的影响在年轻人和中年人没有肥胖的人。研究人员试图找出变化发生在身体后每日卡路里摄入量减少25%。

研究结束时,受试者低热量摄入量有经验显著的减肥更大的减少总以及低密度脂蛋白胆固醇水平,血压和血糖,而对照组。副作用是微不足道的。科学家指出,热量限制是安全的没有肥胖的成年人,可以提高代谢疾病的健康。然而,需要更多的研究来证实其有效性。

阅读更多:13执政党与在野党间歇性禁食

间歇性禁食是热量限制的一种形式。如果你的目标是减肥,你可以使用这个策略能减少你的能量摄入。开始于一个六个或八小时的快看看你的身体反应。事先咨询你的医生如果您有一个现有的条件如糖尿病、贫血或心脏病。