我要减掉多少体重汁快?

进行果汁饮食对减肥似乎是最简单的方法摆脱顽固脂肪,收缩你的腰围。相比大多数的饮食计划、果汁禁食不需要做饭和包括低成本。支持者认为可以减少10磅或更多的在一个星期。

但是,体重和脂肪有很大的区别的损失。虽然确实榨汁可以帮助你减肥,这并不意味着它是安全的。

排毒果汁洁净从模型获得很多赞美,名人和替代医学从业者。互联网丰富用自制果汁减肥食谱,从芹菜汁的饮料的名字脂肪杀手或肝脏洗涤器。除此之外,常见的是节食者只喝果汁好几个星期或几个月。有人说,果汁禁食增加精力和耐力,迅速增加你的新陈代谢和冲走毒素。

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果汁是水果和蔬菜的抗氧化剂。这些天然化合物有助于维持肝功能,清除自由基和支持心血管健康,据一篇发表于《华尔街日报》抗氧化剂2017年10月。此外,他们可能防止神经退行性疾病和提高脑力。考虑到这些事实,这并不奇怪,榨汁是健康的做法。raybet投注

然而,是一回事每天喝一杯新鲜果汁,另一件事去汁净化对减肥。排毒计划和净化可能带来严重的健康风险报告的国家补充和综合健康中心(NCCIH)。首先,大多数排毒计划严重限制热量和食物的选择,从而导致营养不足。

葡萄柚汁,例如,提供了48个卡路里,11.3克碳水化合物和小于1克蛋白质。它也含有极少量的钙、磷、维生素A和其他微量元素。一份葡萄柚(5.4盎司),相比之下,有65卡路里,1.1克蛋白质和16.4克碳水化合物,包括2.5克纤维。

看出不同了吗?整个果实包更多的纤维和蛋白质。它还包含更大剂量的钙、钾、磷、维生素C和其他营养素。

NCCIH指出,营养不良并不是唯一的副作用禁食。这种做法也会导致虚弱、疲劳、头痛和增加的饥饿。此外,它可能不是安全的肾脏病患者,糖尿病和其他疾病。它在毒素作用消除主题讨论。

排毒果汁净化通常低卡路里。大多数类型的果汁提供少于100卡路里,所以不要感到惊讶,如果你在一周内减掉10磅左右。然而,减肥是一件事,另一件事来减肥。

你的身体由水、无脂质(肌肉、骨骼和器官)和脂肪量。取决于你的饮食和活动水平,你可以减肥,精益质量或水的重量。例如,低碳水化合物和生酮饮食导致迅速减肥,尤其是在前几天。解释很简单。

摄入后,碳水化合物转化为葡萄糖和用作燃料。一些葡萄糖作为糖原存储在你的肌肉和肝脏。每克糖原存储3克的水。这就是为什么禁食,低碳水化合物饮食,生酮饮食和其他限制碳水化合物的方法帮助你的身体摆脱多余的水分。

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此外,水果和蔬菜汁极低的蛋白质。长时间的禁食可以剥夺你的身体的蛋白质,造成肌肉损失。你也可以体验运动性能,减少肌肉力量下降,疲劳和缓慢的康复训练。

2017年11月发表的一项研究临床营养低蛋白饮食对老年人的影响评估。研究参与者消耗小于1克蛋白质每天每公斤体重。到研究结束时,他们的物理性能和肌肉强度显著降低。研究人员指出,最佳的蛋白质摄入量保持精益质量和保持健康的关键raybet投注,无论年龄。

所以,如果你打算去果汁饮食减肥几天内,你可以减掉几磅。问题是,你会输肌肉和脂肪。一旦你打破快速恢复正常饮食,体重会反弹。然而,一个或两个为期三天的汁快不太可能导致肌肉损失和其他健康问题(除非你有一个预先存在的条件,如肾脏疾病)。

你会失去多少体重汁快取决于你的活动水平和卡路里摄入量。根据哈佛卫生出版社出版和其他健康组织,是必要的消耗3500卡路里减掉一磅脂肪。这个数字变化从一个人到另一个,虽然。

开始前快,尝试决定你每天的卡路里摄入量。例如,如果你通常每天消耗2000卡路里,每天减少500卡路里每周减掉一磅。为了实现这一目标,你必须每天喝大约1500卡路里的果汁在快。

锻炼可以帮助。体育活动,无论是跑步、慢跑、力量训练或游泳,燃烧卡路里。如果你运动而禁食,你每天消费超过1500卡路里,还能减肥。

问题是,运动分解肌肉组织。蛋白质和其他营养物质促进肌肉修复和帮助您构建和保持精益质量。当你在一个你可能不会得到足够的蛋白质的饮食。剧烈运动结合严格的节食是一个灾难。

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考虑添加蛋白奶昔你的饮食减少肌肉分解而禁食。植物性蛋白质,如有机豌豆、麻、大豆和大米蛋白粉,都是不错的选择。将他们与普通水来保持低卡路里的摄入量。选择一个有机品牌,没有添加剂,人工甜味剂或添加糖。

同时,实验用自制的果汁减肥食谱。混合和匹配不同的水果,尝试新的蔬菜和为额外添加香料的味道。这种方式,你就会保持你的饮食多样化和提高你的营养摄入。果汁禁食不一定是无聊,所以去把你的搅拌机工作。