果汁禁食的酮症

有许多人们膳食策略采用减肥和改善整体健康,包括果汁禁食和酮症饮食。然而,这两个真的不一起去。进入酮症,你需要保持你的碳水化合物摄入量很低,但大多数果汁富含碳水化合物。你有一些低碳水化合物汁清理选项,不过,如果你决定尝试果汁禁食。

酮症是一种天然的代谢状态,发生在身体没有葡萄糖从碳水化合物作为能量。在缺乏葡萄糖,身体开始分解脂肪,释放的物质称为酮可以作为备用源的能量。进入和留在酮症的关键是保持非常低的碳水化合物摄入。

人有几个方法实现酮症。斋戒是一种方法。是否放弃食物完全或间歇性禁食,身体会进入酮症当它储存的葡萄糖消耗。这些方法可以让你进入酮症很短的一段时间,但是一旦你吃足够的碳水化合物,你将不再是酮症。

生酮饮食是另一个方法。酮饮食,你减少每天碳水化合物低至20克,显著增加你的脂肪摄入量。你不需要脂肪进入酮症,但某些脂肪,如辛酸,可以加速这个过程,根据一个研究回顾发表在PeerJ2018年3月。

添加脂肪酮饮食也对可持续发展的影响和长寿的饮食。因为脂肪是满足大家的好奇心,他们能够帮助你的饱腹感,同时限制碳水化合物和卡路里。为了减肥,让你的卡路里摄入量低于你的热量消耗是关键。

榨汁能帮助你减少热量的摄入脂肪损失,但它是可持续的水快。尽管有些人汁快30天,这真是不推荐。你不会得到卡路里,碳水化合物(值得注意的是,纤维),蛋白质和其他营养物质需要身体健康。在许多情况下,这可以停止减肥,不仅因为它可以减缓你的新陈代谢,还因为你不可能有精力你需要主动,这是另一个减肥的关键部分方程。

至于保持较低的碳水化合物摄入足够进入酮症在低碳水化合物汁快——它是可能的但具有挑战性。许多果汁含有水果和过高的碳水化合物,促进酮症。例如,苹果的配方、菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝和柠檬汁可能多达25克碳水化合物。

这比每天的总碳水化合物等酮饮食的限制阿特金斯20。如果你每天喝果汁饮料只有一个,你有可能实现酮症。但是你能维持多久,留在酮症吗?

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很多新鲜的蔬菜可以吃全——要么是生的还是熟的酮症饮食没有超过你每天碳水化合物极限。但是你必须使用更多的生水果和蔬菜比你能吃一个坐在一杯果汁。因此,你会得到一个中碳水化合物含量最高的8盎司的玻璃。

出于这个原因,榨汁的水果是不可能的。但即使榨汁蔬菜就可以让你在你碳水化合物津贴。例如,配方含有芹菜,香菜、薄荷、黄瓜和柠檬提供约26克的碳水化合物(20克净碳水化合物)。除非你每天喝果汁饮料只有一个计划,你将超过推荐的碳水化合物摄入量酮症。

说,有选项——如果你的胃。每杯芹菜只有3克碳水化合物,和一半的纤维,根据美国农业部。你失去的大部分纤维榨汁,所以你会留下一个非常低碳水化合物的饮料。从理论上讲,你可以汁每天13杯生芹菜和保持正确的约20克碳水化合物。

没有什么错与果汁禁食几天。记住,你只会呆在酮症如果你选择非常低碳水化合物蔬菜和日常份不要走极端。但是你能得到什么呢?

你可能减掉几磅,但这将是水的重量,根据梅奥诊所。你可能会看到在规模数量下降,但它不会从脂肪损失。如果你榨汁来消除你的身体,不要期望太多的结果。根据美国国立卫生研究院的,有没有令人信服的证据实际上汁净化身体解毒或以任何方式改善你的健康。

如果你做一个低碳水化合物汁快速长远来看,你可能会看到一些脂肪损失,不仅因为你可能在酮症,但也只是因为你的饮食将会如此之低的卡路里。13杯碎芹菜只有184卡路里。

但是你会损害你的健康在其他方面,你可能不会觉得很好。芹菜是一个很好的来源维生素C和K、叶酸、钾和抗氧化剂,但它在许多其他营养素缺乏。随着时间的推移,你可能会遭受许多营养物不足需要身体健康。

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如果你的主要目标是进入酮和保持健康的同时,设计一个适当的生酮饮食是一个更好的选择比榨汁。raybet投注尽管保持酮饮食仍然是具有挑战性的,它不是那么困难坚持低碳水化合物汁快。你可以吃各种各样的食物和酮饮食脂肪含量的增加将有助于你感觉满意并得到所需的所有营养,所以你可以看到长期的结果。

在一个营养酮饮食,你的热量应该来自健康的脂肪,包括橄榄和橄榄油,食草黄油、奶酪(不处理raybet投注),鱼和未经加工的肉类、坚果和种子、鳄梨和鸡蛋。你可以吃大量的非淀粉蔬菜酮饮食,包括菠菜,甘蓝,萝卜白菜、花椰菜、西葫芦和唐莴苣。不像榨汁,你会得到整个的所有纤维蔬菜,这不仅是重要的消化和心血管健康,但让你有饱腹感,这样你就可以控制你的卡路里摄入量。

这是一个健康的饮食可raybet投注以长期坚持。然而,它仍然被认为是一种时尚的饮食,因为它严重限制了特定的营养和食物的摄入。根据学院营养和营养学,时尚的饮食应该避免。更好的解决方案的长期健康和减肥是一个全面的饮食,限制不健康raybet投注碳水化合物的糖和精制谷物,但包括平衡数量的水果、蔬菜、全谷物和精益蛋白质。