4神话蛋白能阻止你减肥

减肥时,蛋白质很英雄。并有充分的理由:蛋白质是令人满意的,能帮助你产生饱腹感,同时携带你到下一顿饭,每2015年6月的一项研究美国临床营养学杂志》上。在膳食中添加蛋白质也可以更容易坚持低热量饮食,增加其减肥津贴。

也就是说,更多的蛋白质并不一定意味着更多的减肥。和一些蛋白质的选择比其他人更好。

这里,我们四个神话分解蛋白质,会阻碍你的减肥努力。

他们可能是健康的,是的,raybet投注吃植物有减肥的益处,但自动“不吃肉”并不等于健康。raybet投注

一些人造肉过于处理,研究表明,多吃加工食品的人倾向于获得更多的重量,随着时间的推移而人通常在whole foods加载。

在一项研究中,发表在2011年6月《新英格兰医学杂志》上,参与者吃更多加工食品像薯片、含糖饮料和加工肉类获得平均约3磅比参与者在四年期间少吃加工食品。

记住,卡路里并不只是热量,所以多吃植物性蛋白质whole foods(想:豆类、扁豆、坚果、豆腐)和肉类替代品较少的处理(成分列表越短,效果越好)。

我们认为“平淡是最好”的概念可能源于饮食建议把饭菜放在重复。

餐可以重复:当人们(其中一些人有肥胖)每天吃通心粉和奶酪连续五天,他们消耗更少的热量与同行相比吃意大利面盘连续5周一周一次,根据2011年8月的一项研究美国临床营养学杂志》上。但这并不意味着你需要吃未成熟的和无聊的食物。

这里有一些想法添加风味和很少的卡路里你最爱的蛋白质:

灼热的肉和鱼构建大味道——那是因为你翻炒蔬菜蛋白质的外表面,当它到达了一个热,热锅。脆皮棕色,涂料,从一个干燥的蛋白质(即开始。,用纸巾拍干);时让你的锅炎热的季节你的蛋白质和盐和胡椒;添加一个很薄的涂层油(取决于你的锅的大小,这是一个仅仅两茶匙)到你的锅;然后添加你的蛋白质和不大惊小怪。几分钟后,晃动锅,如果肉或海鲜版本,它是准备好了。

偷猎要求接近沸腾烹饪你的蛋白质在洗澡和可口的液体像葡萄酒,或浸过药草汤。海鲜这是一个伟大的技术,因为它是相当简单的执行,也比如果收益率milder-tasting鱼烤烧烤,根据国家渔业研究所。

对蛋白质削减像鸡胸肉,鸡大腿鲑鱼和其他肉的鱼,保持皮肤当你烹饪。皮肤将帮助陷阱果汁自然礼物当你烹饪鸡肉还是鱼,离开你用一块美味,更温柔的蛋白质。一旦他们煮熟,你可以去除皮肤保存热量(脂肪)。

不,不总是正确的。对大多数人来说,如果你有一个健康,富含蛋白质的食物或零食在几raybet投注小时的锻炼(前置或后端)你不需要运动。

根据2013年1月的一项研究国际运动营养学会杂志》上为恢复和强化肌肉,你可以得到足够的蛋白质的食物和点心你吃一整天。添加蛋白奶昔可以过度,最后添加不必要的热量。

也就是说,每一个研究中,有一个例外。如果你在禁食状态(例如,早晨的第一件事就是空腹),你需要的蛋白质和碳水化合物后出汗来帮助身体吸收模式转变。

我们美国人倾向于高度集中在蛋白质。在2018年7月尼尔森的调查,55%的美国人说买高蛋白的食物是非常重要的。但是我们大多数人实际上是满足我们的蛋白质需求很好。

美国膳食指南建议我们的目标是吃10到35%的热量来自动物或植物蛋白,和2021年1月饮食数据短暂从美国农业部发现成年人从蛋白质获得约16%的卡路里。

所以,普通美国人可以一些蛋白质添加到他们的饮食。但是请记住,当你增加多少你吃从一个食品或食品集团,你需要拉回你的饮食从另一个让你总热量。

底线?蛋白质是减肥方程的一个重要组成部分,但没有必要走极端。更好的离开房间在你的饮食健康脂肪,富含营养的水果和蔬菜和富含纤维的碳水化合物raybet投注。