保持酮症vs.碳水化合物循环

酮症和碳水化合物循环是营养游戏的主要参与者。虽然它们是不同的，但它们通常是相辅相成的。刚开始时，许多人不得不在保持酮症和碳水化合物循环之间做出选择。

当你处于酮症时，你会长期消除碳水化合物，但当你进行碳水化合物循环时，你会交替低碳水化合物日和高碳水化合物日。对于哪种是最好的，没有明确的答案，但了解两者的区别以及如何将两者结合起来，可以帮助你决定你想做什么。

为了理解保持酮症和碳水化合物循环之间的区别，确切地了解酮症是什么是有帮助的。如果可以选择，你的身体更倾向于使用碳水化合物营养素(蛋白质和脂肪)提供能量。这是因为碳水化合物是对身体来说很容易．

当你吃碳水化合物时，你的消化系统会把它们分解成最简单的形式，也就是单糖葡萄糖．葡萄糖进入你的血液，在那里它被胰岛素，然后发生了两件事中的一件。一些葡萄糖被运送到你的细胞，在那里你的身体立即使用它作为能量。

一旦你身体当前的能量需求得到满足，剩余的葡萄糖就会转化为一种叫做糖原的物质。胰岛素携带糖原到你的肝脏或肌肉，储存起来以备以后使用。

当你再次耗尽能量时，比如两餐之间的几个小时，你的肝脏会分解储存的糖原，将其转化为葡萄糖并将其用作能量。如果你很快又吃碳水化合物，整个循环就会继续，你的身体会无限期地使用碳水化合物作为能量。

另一方面，如果你通过低碳水化合物或生酮饮食来限制碳水化合物，你的身体也必须这样做转向其他地方获取能量．在缺乏葡萄糖和/或糖原的情况下，你的肝脏会转换脂肪储存在你体内的富含能量的酮类物质。

只要你不吃碳水化合物，你的身体就会继续将脂肪转化为酮。因此，它是你的体重很有可能会下降，身体脂肪的百分比也会下降．这种代谢状态被称为酮症。

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许多人追随生酮或非常低碳水化合物饮食，选择长期保持酮症，或直到他们达到目标，无论是体重减轻，更有活力或提高注意力。这很重要限制碳水化合物直到另行通知。

另一些人则选择遵循一种饮食养生法，将低碳水化合物、燃烧脂肪的日子与高碳水化合物或“碳水化合物负荷”的日子交替进行。这种饮食方案被称为碳水化合物循环或酮循环，取决于在低碳水化合物日限制碳水化合物的显著程度。

碳水化合物循环和酮类循环遵循相同的一般原则，但它们在几个主要方面有所不同。在常规的碳水化合物循环计划中，低碳水化合物的日子和高碳水化合物的日子交替出现，但你永远不会限制碳水化合物的摄入量，以至于在低碳水化合物的日子里出现酮症。使用酮类循环，你仍然会遵循一些低碳水化合物日和一些高碳水化合物日，但在低碳水化合物日，你会显著限制碳水化合物的摄入，以便你的身体可以进入一个酮症状态。

另一个主要的区别是如何设置时间表。因为碳水化合物循环并不一定会让你的身体陷入酮症，许多遵循碳水化合物循环计划的人每周会有两到三天的高碳水化合物日。另一方面，由于你的身体可能需要几天才能进入酮症状态，大多数遵循酮症骑行计划的人每周只在一天高碳水化合物的日子工作。

在选择保持酮症还是碳水化合物循环时，考虑好处是有帮助的。碳水化合物自行车在中国很流行耐力运动员和健美运动员．这是因为葡萄糖可以提供更快的能量爆发这有助于在马拉松或铁人三项等长时间运动项目中为肌肉提供动力，并有助于增加肌肉质量。

其他好处碳水化合物循环包括:

• 长期坚持饮食
  
• 减肥
  
• 平衡荷尔蒙
  
• 改善胰岛素敏感性
  
• 促进脂肪燃烧
  
• 更好的胆固醇水平
  
• 提高能源

在一个标准碳水化合物循环计划在低碳水化合物摄入的日子里，你每磅体重会摄入大约0.5克碳水化合物，而在高碳水化合物摄入的日子里，每磅体重会摄入2到2.5克碳水化合物。如果你体重150磅，这意味着你在碳水化合物摄入量最低的日子里将碳水化合物限制在75克，而在碳水化合物摄入量最高的日子里，你将吃到375克。

对于一个酮酮循环计划在你的低碳水化合物日，你将碳水化合物限制在不超过50克。在你摄入高碳水化合物的日子里，60%到70%的卡路里将来自碳水化合物。如果你每天摄入1500卡路里，这意味着每天摄入225克到263克。

在设计酮类和碳水化合物循环饮食计划时，不仅仅是关注有多少你吃的碳水化合物类型你摄入的碳水化合物也很重要。如果你把高碳水化合物日作为吃披萨和冰淇淋的借口，那你实现健康目标的机会就很小了。

这就是为什么最好选择营养丰富、消化缓慢的碳水化合物。高碳水化合物日健康碳水化raybet投注合物的例子包括：

• 甜土豆
  
• 发芽藜麦
  
• 发芽糙米
  
• 豆子
  
• 小扁豆
  
• 冬南瓜
  
• 甜菜
  
• 南瓜
• 香蕉
• 苹果

这些食物不仅富含碳水化合物，还提供重要的维生素、矿物质、抗氧化剂以及大量的纤维。因为它们富含纤维，它们会在你的消化系统中缓慢移动保持血糖和胰岛素水平稳定即使在你高碳水化合物的日子里。

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许多遵循碳水化合物循环计划的人倾向于安排一天高强度锻炼这与他们摄入高碳水化合物的日子相吻合。这意味着如果你的高碳水化合物日在周三和周日，你将在这两天做最具挑战性的运动。

这是因为碳水化合物中的葡萄糖提供了所需的能量高强度的训练．高强度的运动也有助于更快地消耗肝脏中的糖原，所以相应地计划你的运动将帮助你更快地回到生酮状态，如果这是你的目标的话。