运动能让我更快得酮症吗?

进入酮症的最快方法是低碳水化合物饮食、间歇性禁食和运动。一旦你陷入酮症，你的身体就会燃烧脂肪而不是碳水化合物作为燃料。耐力运动员可能受益于酮症，但力量和力量运动员可能会遇到问题。

的生酮饮食对于那些想减肥的人来说，是一种很受欢迎的饮食计划。实际上，它最初是作为一种帮助控制糖尿病的方法，也是一种治疗癫痫儿童的计划哈佛陈曾熙公共卫生学院．它被用于癌症、阿尔茨海默病和多囊卵巢综合征等疾病的监测环境。

在生酮饮食中，你主要吃低碳水化合物和高脂肪的食物。这会使你的身体失去葡萄糖，而葡萄糖是你体内细胞的主要能量来源。如果你的身体没有碳水化合物作为燃料，它会首先使用肝脏中的葡萄糖并分解肌肉。

三到四天之后，储存的葡萄糖就会消失。你的肝脏开始从储存的脂肪中产生酮，并将它们用作燃料。当酮在你的血液中达到一定水平时，你就会达到一种称为酮症的代谢状态。

为了让你的身体进入这种状态，有必要将你每天的碳水化合物摄入量减少到20到50克。哈佛大学T.H. Chan说，换个角度看，这比一个中等大小的百吉饼所含的碳水化合物还少。

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在生酮饮食中，大约70%到80%的卡路里来自脂肪，5%到10%来自碳水化合物，10%到20%来自蛋白质。限制或避免高碳水化合物的食物是很重要的，比如意大利面、面包、水果，甚至是豆类和淀粉类蔬菜。饮食主要包括肉、鱼、黄油、牛油果、油、坚果和种子。

例如，2000卡路里的饮食相当于165克脂肪，40克碳水化合物和75克蛋白质。哈佛大学T.H. Chan说，蛋白质含量低于大多数低碳水化合物饮食，因为过多的蛋白质会让你摆脱酮症。

这种饮食模式旨在诱导酮症，使你的身体使用储存的脂肪而不是葡萄糖作为燃料。2017年夏季在_特种作战医学杂志_报道称，大多数人在禁食2 - 4天后72小时或每天吃20 - 50个碳水化合物后会出现酮症。极限运动也有类似的效果。

哈佛大学T.H. Chan说，你的身体进入酮症的速度因人而异，取决于几个因素，包括你的体脂率和静息代谢率。根据上述综述，对于一些人来说，可能需要超过一周的时间才能进入酮症状态。

有些症状可能表明你正在进入酮症，但验血是最准确的确定方法。对一些人来说，血液中酮类物质的危险水平会累积，导致酮症酸中毒。在开始生酮饮食之前和你的医生谈谈是很重要的，以确保它对你是安全的。

酮症酸中毒可能是I型糖尿病患者的一个问题，但在极少数情况下，它也发生在长期遵循低碳水化合物饮食的健康人群中。raybet投注

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进入酮症的最快方法是禁食——除了低碳水化合物饮食和长时间的运动克利夫兰诊所．你甚至可以在晚上睡觉时进入轻度酮症阶段。然而，酮症对一些人来说很难达到。

尽管运动和酮症有联系在开始生酮饮食的最初几天或几周，你可能不想锻炼。许多人会经历一系列被称为“酮类流感”的副作用，导致头晕、疲劳甚至恶心。

如果你正在遵循低碳水化合物饮食，并且没有达到酮症或出现症状，那么像冲刺或高强度间歇训练(HIIT)这样的高能量活动会迅速耗尽你的葡萄糖储备，所以你很快就会达到酮症。然而，重要的是要听从你的身体，喝大量的水来保持水分。

除了水，还可以考虑喝含镁、钾或盐等电解质的运动饮料。因为酮饮食不吃含有天然电解质的食物，比如一些水果和蔬菜，你可能容易抽筋或恶心。

如果你开始感到头晕或恶心，后退并做光练习他说，这就像一个恢复性瑜伽课程山间医疗．即使是简单的运动，如散步、轻度慢跑或骑自行车也比完全不运动要好。

当你的身体达到酮症时，在大幅度减少饮食中的碳水化合物后的最初几天，你可能会经历所谓的酮流感。根据Intermountain Healthcare的说法，这些流感样症状可能包括:

• 恶心想吐
• 易怒
• 头晕
• 你对糖的需求
• 脑雾和难以集中注意力
• 肚子疼
• 抽筋
• 腹泻或便秘等胃部问题
• 难以入睡

有些人不会出现这些症状，而有些人会出现不到一周。一小部分可能会出现长达一个月的症状。从传统的低碳水化合物饮食开始，再过渡到酮类饮食可能有助于减少副作用。

喝大量的水，以确保你保持水分。晚上喝甘菊茶可以更容易地增加你的液体摄入量，并在睡前放松。酮类饮食中推荐饮用这种茶。

Intermountain Healthcare说，确保你从牛油果、鱼和蛋黄等食物中摄入足够的脂肪。不这样做可能会加重你的症状。

睡前洗泻盐浴不仅可以帮助放松肌肉，还可以促进电解质的吸收，所以这是一个可以考虑的选择。

运动和酮症一开始并不总是混在一起。在开始日常锻炼之前，给你的身体一个调整的机会。如果你有任何酮类流感的症状，请告诉你的医生，以确保你的酮类水平保持在安全范围内。

一般来说，如果你喜欢高能量运动，那么从长远来看，酮饮食可能不适合你。尽管像HIIT或短跑这样的高能量运动可以帮助实现酮症，但一旦你处于这种状态，你可能需要改变你的锻炼计划。在做高能量活动时，你可能会觉得比以前更容易疲劳。

那些喜欢短跑或打网球的人可能会因为他们的碳水化合物摄入量而表现下降。克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)表示，越野跑或骑自行车等耐力运动，可能更适合长期服用酮类饮食的人。

如果你发现你无法进行正常的高能量锻炼，那就转换到瑜伽或爬楼梯等低到中等强度的训练。一般来说，当开始生酮饮食时，随着身体的调整，最好以低强度的锻炼为目标。

2017年4月的一项研究力量与训练研究杂志表明生酮饮食是建立瘦肌肉质量的一个很好的选择。这项小型研究调查了25名参加阻力训练项目的男性，并将他们分为两组，一组采用酮类饮食，另一组采用传统的西方饮食。

10周后，两组的瘦体重都增加了，体脂也减少了，但酮组的瘦体重增加得更多。

酮酮补充剂声称可以减少懒散和抑制食欲。不幸的是，克利夫兰诊所指出，其中大多数不提供任何营养或额外的代谢健康益处。

在某些情况下，生酮训练前补充剂可以利用运动员的脂肪储备，帮助他们训练得更久。但这些产品也会产生相反的效果，导致你的身体储存脂肪，增加胰岛素。建议食用不含补充剂的食物生酮饮食，尤其是耐力运动员。

在开始生酮饮食之前，有几个因素需要考虑。哈佛大学T.H. Chan说，这种饮食计划可能会带来短期的好处，比如减轻体重，改善血压、血糖和总胆固醇。然而，还需要更多的研究来评估其长期效果。

哈佛大学T.H. Chan警告说，这种饮食的潜在风险可能包括肾脏和肝脏问题，因为高脂肪摄入会导致肝脏工作更困难。维生素B和C、磷、镁和硒的缺乏也可能是一个问题。

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此外，许多有益生酮的食物富含饱和脂肪，比如红肉和培根中的饱和脂肪，可能会影响你的血脂。在开始这个项目之前一定要和你的医生谈谈。

耐力运动员可能从这种饮食模式中受益，但是国家运动医学研究院(NASM)报告称，酮饮食会对你的运动表现产生负面影响，尤其是那些需要短时间爆发能量的活动。他们推荐一种更均衡、更全面的饮食，包括碳水化合物，以获得最佳的运动表现。

获得生酮饮食的好处，同时尽量减少负面影响的一个选择是在低碳水化合物和高碳水化合物的日子之间交替。这叫做碳水化合物骑自行车．

缺点是，由于碳水化合物摄入量的增加，你的身体可能会走出酮症状态，所以你必须重新开始。考虑这些好处和风险，并与你的医生谈谈，看看酮饮食是否适合你。