脂肪燃烧肱三头肌的练习

许多人想改善外观的上臂。即使你不能点减少脂肪在你的肱三头肌,你可以做有针对性的练习,加强和语气时你的三头肌肌肉做了必要的有氧运动来减少整体的身体脂肪。

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而标准的俯卧撑也加强肱三头肌,它们主要目标肌肉在你的胸部。试试俯卧撑三角形,所描述的美国健身协会目标你的上臂。如果这个运动太硬,首先你的膝盖在地上。

1. 开始在一个板的位置,作为一个传统的俯卧撑。你会
2. 相反双手直到你的拇指和食指接触形成一个三角形。
3. 慢慢地降低你的身体向地板舒适。
4. 按恢复到起始位置。
5. 重复10次,增加体积随着强度的提高。

双臂开销扩展是此举目标同时双臂。

1. 抓住一个5到7磅的哑铃一端附近的双手。
2. 哑铃举过头顶和胶水你耳朵的二头肌。
3. 在你的头后降低哑铃缓慢。
4. 当哑铃触动你的脖子,应用张力哑铃提高到原来的位置在你的头后。
5. 做一套8到10套,三套8到10代表。

证明了回扣ExRx.net、音调三头肌除了你的上臂。

1. 精益在长椅上,右掌面朝下,把你的右膝盖后面几英寸的你的手。
2. 哑铃用左手,弯曲你的手臂,直到它达到90度角。
3. 把哑铃推到你的手臂是直和起始位置向前凸出。
4. 重复你的右手臂。
5. 做三组20套/手臂。

肱三头肌下降类似俯卧撑,除了你的身体是固定在一个直立的位置。

1. 坐在椅子上,双手,掌心向下,在替补席上的边缘。
2. 走你的腿向外,直到你的臀部平行于地板上,你的手臂完全挺直了。
3. 曲手肘,浸渍尽可能低,然后推到原始位置。
4. 做四套15套。

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有氧运动,调理你的肱三头肌,同时可以帮助你更快地摆脱多余的肱三头肌脂肪。一些有氧运动如散步、跑步和骑自行车燃烧卡路里,但他们不工作你的手臂在运动。

然而,椭圆训练、越野滑雪,跳绳和游泳可以增强你的肱三头肌,同时燃烧脂肪。

根据美国人体力活动指南》,你应该争取至少150分钟中等强度或每周75分钟高强度有氧活动。日常活动,如斜草坪、全面或吸尘工作你的肱三头肌,有助于消耗的总热量。